Como vocês meninas podem ter visto no meu blog, eu já falei sobre o que você não deve fazer se você está tentando perder peso. Então hoje eu quero hoje sobre o que você pode fazer! Agora, enquanto este blog diz ‘As 7 Regras de perda de peso’, quero ressaltar que uso o termo regras vagamente! Lembre-se, todo mundo é diferente e o que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa.
7 Regras para perda de peso saudável
em vez de lhe dar regras para quantas horas você deve gastar na academia, ou a dieta exata que você deve seguir, quero destacar os outros aspectos da perda de peso que muitas pessoas parecem esquecer. Não se trata de cortar grupos de alimentos, escravizar a academia todos os dias e seguir regimes malucos.
minhas 7 regras de perder peso – e ser saudável-são:
sempre tome café da manhã
esta regra não é negociável em meus livros. Pular o café da manhã pode não ajudá-lo a perder peso, porque seu corpo precisa de comida para funcionar ao longo do dia. Caso você não tenha certeza do que acontece com seu corpo ao pular uma refeição, isso pode realmente retardar seu metabolismo. Isso significa que pular o café da manhã pode realmente afetar tudo o que você come pelo resto do dia e pode colocá-lo em risco de comer demais. Não só isso, mas você pode achar que seus níveis de energia são mais baixos quando você se exercita. E ninguém quer ficar no meio de um treino e começar a se sentir doente!
o tipo de café da manhã que você come é importante, portanto, certifique-se de escolher com sabedoria. Atenha-se a carboidratos complexos (marrons) e alguma forma de proteína, pois isso pode fornecer energia sustentada e mantê-lo satisfeito até a próxima refeição.
definir metas semanais
perder peso às vezes pode ser opressor, assustador e difícil. Vamos ser honestos, mudar hábitos que você teve por um tempo nem sempre é a tarefa mais fácil. Minha maior Regra ao apontar para a perda de peso é estabelecer-se mini metas semanais. Quebrar o grande objetivo da “perda de peso” em menores pode ajudá-lo a se sentir mais alcançável. Além disso, pode ajudá-lo a permanecer responsável ao longo do caminho. Esses objetivos podem ser algo simples, como reduzir a quantidade de junk food que você come, ou tentar fazer um treino em três vezes por semana. Como sempre digo, estabeleça metas que ajudem seu objetivo geral e os tornem realistas. Dessa forma, se você tiver uma semana ruim, pode seguir em frente e tentar novamente na próxima semana!
não seja muito duro consigo mesmo
como expliquei acima, perder peso nem sempre é a jornada mais fácil e pode ser fácil se render a pensamentos negativos e até desistir. Ter uma mentalidade positiva pode realmente ajudar durante sua jornada de perda de peso. Sim, o trabalho duro, o suor, a alimentação saudável e o exercício desempenharão um grande papel, mas sua saúde mental é ainda mais importante. O que dizemos a nós mesmos e o que acreditamos Sobre nós mesmos molda cada aspecto de nossas vidas.
se você tiver uma semana ruim, não leve a sério. Tudo bem se você comer um pouco de chocolate demais, ou você não chegar a qualquer um dos seus exercícios naquela semana, porque você se sentiu exausto. Continua! Encher sua mente com pensamentos positivos pode levá-lo muito mais longe do que a negatividade.
fique com ele
uma das maiores quedas quando se trata de perder peso está sendo impaciente. Quantas vezes você passou duas semanas seguindo cuidadosamente um plano de alimentação saudável e se exercitando regularmente, e depois reclamou com seu amigo que nada está funcionando? A verdadeira perda de peso não acontece durante a noite, especialmente se você estiver fazendo isso de uma forma que seja sustentável!
tenha fé e mantenha as meninas! É quando os resultados vêm, às vezes quando você menos espera. É por isso que também encorajo todos a tirar fotos de progresso, em vez de pisar na balança. Você pode se surpreender com o quanto seu corpo muda ao longo do tempo, e pode ser difícil ver isso, a menos que você tenha uma imagem para compará-lo.
