músculos primários: Quads, panturrilhas
músculos secundários: isquiotibiais
equipamentos: Nenhum equipamento
instruções de círculos no joelho
1. Fique em pé com os pés juntos e os joelhos dobrados.
2. Coloque as mãos nos joelhos e gire-as lentamente fazendo pequenos círculos.
3. Complete um conjunto em uma direção e depois mude para a direção oposta.
forma adequada e padrão respiratório
respire lenta e profundamente, mantenha seu corpo relaxado e voltado para a frente. Mantenha os pés e os joelhos juntos e fique dentro de uma amplitude de movimento confortável. Mantenha os pés apoiados no chão e mantenha o movimento nos tornozelos.
benefícios do exercício
os círculos do joelho são um ótimo exercício de aquecimento para os joelhos e tornozelos e podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez nessas articulações. Se você é propenso a lesões, você deve fazer este exercício no início de sua parte inferior do corpo ou rotina de treino de corpo inteiro.
demonstração
conjuntos e repetições
comece com círculos menores e mantenha o movimento suave e sem dor. Um conjunto de 10 a 15 repetições em cada direção, deve ser o suficiente para aquecer as articulações, prevenir lesões e preparar seus joelhos para o exercício
CALORIAS QUEIMADAS
Para calcular o número de calorias queimadas, fazendo joelho círculos, introduza o seu peso e a duração do exercício:
alongamentos dinâmicos relacionados
experimente esses outros alongamentos dinâmicos para melhorar a amplitude de movimento das articulações e aumentar sua flexibilidade:
círculos do quadril
balanços de braço
rolos de pescoço
círculos de braço Grande
