a maioria das pessoas sabe que fortalecer quads é importante, mas muitas vezes é esquecido que é especificamente excêntrico quads força que é um componente vital do esqui. Isso significa a capacidade dos quads de liberar lentamente o joelho em uma posição “flexionada” mais dobrada. A maneira de trabalhar os quads excentricamente é ficar no final de um degrau e fazer curvas de joelho de perna única fora do degrau (com as pernas no alinhamento correto de esqui descrito acima). Certifique-se de que seus quadris fiquem nivelados e seu joelho caia sobre o centro do pé, não para dentro. Agachamentos verticais divididos com o peso na perna de trás também são excelentes se realizados corretamente. Ambos podem ser progredidos com pesos em várias formas e com velocidade crescente, mas não aumentam a velocidade ou resistência até que você possa alcançar o alinhamento perfeito com facilidade. Outras formas de fortalecer quads incluem ciclismo ou fiação, agachamentos e lunges. Certifique-se, porém, que você treina os quads com os quadris e joelhos em uma posição de esqui para que você esteja trabalhando a parte direita dos músculos. Depois de dominar o alinhamento correto, você também pode introduzir etapas de salto para cima e para baixo. Certifique-se de fazê-los sob a orientação de um personal trainer, fisioterapeuta ou osteopata para evitar lesões.
