Poder Joelho Elevador em uma Etapa é um movimento que fortalece os músculos das pernas e glúteos enquanto propulsora de sua freqüência cardíaca para uma grande cardio mover e queima de calorias. Este movimento se concentra nos músculos da parte inferior do corpo para impulsionar seu corpo em um movimento de salto. Este é definitivamente um movimento pliométrico, ou seja, um movimento explosivo que constrói forças e condiciona os músculos do coração. A chave para um movimento pliométrico adequado é a explosividade. Pense grande! No entanto, é crucial que você também se concentre no pouso. O pouso em movimento como este precisa ser suave e controlado. Em outras palavras – não soe como um elefante quando estiver realizando este ou qualquer outro movimento pliométrico. Se você aprender a fazer Power Knee Lift em um passo, você está treinando seu corpo para usar a força do núcleo e os músculos da parte inferior do corpo para controlar o peso do corpo e pousar de uma forma que não se encrave em suas articulações, como joelhos ou quadris.
você precisará de uma plataforma como um banco ou etapa para esse movimento. Um pé está em cima do banco e o outro no chão. Isso lhe dá a chance de trabalhar a perna que está no topo – ou elevada – já que essa é a perna que estará aparecendo e tomando o peso primeiro enquanto você pousa. Você vai queimar grandes calorias!
a pliometria é uma forma de treinamento de força, então você não quer fazê-los todos os dias. Seus músculos precisarão de uma boa pausa de 48 horas entre as sessões. Se você não está ativo agora, pode ser necessário começar a trabalhar em sua aptidão básica primeiro e depois ter um profissional para mostrar como fazer os movimentos corretamente para garantir a eficácia e evitar lesões. Você também pode modificar levantando alto e evitando a parte de salto.
Aqui estão as etapas para realizar o levantamento de joelho de potência em uma etapa:
1)Comece em uma posição de agachamento com um pé na etapa e um no chão.
2) Levante o joelho da perna do chão enquanto pula no ar e balança o braço oposto. Aterre de volta em um agachamento e repita para o número desejado de repetições.
alvos: glúteos, quadriciclos, isquiotibiais
