o post a seguir vem até nós graças a Sally Keys.Sally desenvolveu fascite plantar e foi instruída a evitar caminhadas e caminhadas.
mas isso significava perder seu hobby mais querido-e tempo de qualidade com seu cachorro. Querendo desesperadamente permanecer ativa, ela encontrou uma alternativa para simplesmente se deitar com os pés para cima. Como uma ex-atleta atormentada por lesões, sua história se alinhou com minhas próprias lutas para me manter em forma com um corpo que não foi exatamente construído com as especificações da mais alta qualidade (enquanto escrevo sobre nutrição profunda.)
Sally não acordou um dia com fascite plantar. Ela escreve: “aconteceu tão devagar que eu estava lutando com o problema antes de perceber que era um problema. Todas as manhãs eu me levantava da cama e a sola do meu pé direito doía.Sally nunca tinha ouvido falar de fascite plantar, então seu pensamento inicial era que ela estava apenas ficando velha ou pagando por fazer muito cross country correndo como uma menina. Só quando ela visitou seu médico ela aprendeu que sua dor, localizada no tendão e músculo entre o calcanhar e os dedos dos pés na parte inferior do pé dentro do arco, era chamada de fascite plantar.”Inicialmente, os médicos sugeriram que eu apenas relaxasse e o descanso cuidasse disso”, explicou Sally. Como escritora freelance trabalhando em casa, descansar e manter os pés elevados não foi difícil–pelo menos não no início. Mas, como pessoa ativa, ela logo ficou inquieta e, ela continua, “eu já havia notado que, embora doesse inicialmente andar, se eu fizesse um pouco de alongamento e tai chi, então ia dar um passeio, a dor desaparecia e só voltaria depois de um longo descanso ou se eu andasse longe demais.”Isso a levou a explorar se, de fato, pode ser melhor para as pessoas com fascite plantar aprenderem a resolver o problema.
abaixo está o resto do artigo de Sally descrevendo fascite plantar com mais detalhes:
o que é Fascite Plantar?
a fascite Plantar é a inflamação da faixa espessa de tecido que conecta o osso do calcanhar aos dedos dos pés. A condição resultará em dor aguda com seus primeiros passos pela manhã. A dor diminuirá com o movimento, no entanto, pode retornar depois de ficar em pé por um longo tempo ou quando se levantar depois de estar sentado. Enquanto aqueles com artrite são propensos a fascite plantar, não é um pré-requisito para a condição.Tentar ignorar a dor pode levar a mudanças na forma como você anda, o que pode causar dor no joelho e no calcanhar, juntamente com problemas no pé, joelho, quadril e costas.
Devo Andar Com Fascite Plantar?
andar é bom; no entanto, você quer fazê-lo corretamente. Certifique-se de reduzir sua quilometragem e velocidade quando começar a sentir dor. Depois de caminhar, coloque uma compressa fria no pé por 15 minutos, o que reduzirá a inflamação. Você também pode rolar uma garrafa de água congelada sob o pé por 10 a 15 minutos.
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embora seja recomendado que você evite superfícies duras ao caminhar, alguns tiveram sucesso ao caminhar no cascalho sem sapatos. Outras maneiras de ajudar com a fascite plantar incluem alongamento e envolvimento do pé.
como envolver o pé para Fascite Plantar
envolver o pé é simples e adicionará suporte e minimizará o estresse no ligamento da fáscia plantar, ajudando a aliviar a inflamação e a dor. Você precisará de fita atlética ou uma atadura ace; antes de embrulhar o pé, certifique-se de que está limpo e seco. Aqui estão alguns métodos para tentar:
envolvendo o pé com uma atadura Ace
ao envolver o pé com uma atadura ace, comece colocando o envoltório facilmente no topo do pé. Você então envolverá o curativo, puxando-o firmemente para cima no arco do pé. Em seguida, coloque o envoltório facilmente no topo do pé e firmemente no arco novamente.
isso deve ser feito três vezes, terminando no topo do pé. Este envoltório deve ser usado apenas durante o dia.
o vídeo abaixo demonstrará esta técnica:
envolvendo o pé com fita-técnica 1
Coloque sua primeira tira de fita na forma de um “U”. Você começará no dedão do pé e gravará o contorno do pé, ao redor da cura e parando no dedinho do pé.
em seguida, você fará uma forma” X ” de fita na parte inferior do pé. Comece com uma tira de fita no dedão do pé e coloque a outra extremidade da fita no canto oposto do calcanhar. Em seguida, coloque outra tira sobreposta a essa (do dedão do pé até o canto oposto do calcanhar). A fita agora fará um ” X ” no seu pé.
você então envolverá a fita duas vezes logo abaixo da bola do seu pé. Colocar fita lá ajudará a reforçar a parte superior da fita cruzada.
em seguida, preencha as partes abertas na parte inferior do pé com pedaços curtos da fita. É importante certificar-se de que os pedaços de fita são suaves ou você pode desenvolver bolhas.
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por fim, forre a parte inferior do pé aplicando tiras de fita de um lado para o outro. Isso garantirá o envoltório e minimizará os problemas que resultam da fascite plantar. Uma vez feito isso, você só deve ver a parte superior do pé e os dedos dos pés.
envolvendo o Pé Com Fita Adesiva: técnica 2
Comece na parte externa do pé, logo abaixo do menor dedo do pé. Aplique uma tira de fita não elástica na parte externa do pé, embaixo do calcanhar e depois de volta pela sola. A fita deve então estar no mesmo lugar onde você começou.
em seguida, você fará a mesma coisa, apenas começando no interior do seu pé sob o dedão do pé; novamente, você terminará exatamente onde começou. Neste ponto, você terá um padrão “X”.
depois de ter seu padrão” X”, repita os dois primeiros passos; Agora você terá dois pedaços de fita em cada lado. Cubra a fita que você aplicou com tiras curtas de fita que atravessarão a parte inferior do pé.
por último, coloque um pequeno pedaço de fita na parte superior do pé que conecta cada lado para ajudar a protegê-lo. Não faça a fita muito apertada.
conclusão
a fascite Plantar não precisa mantê-lo baixo.
alguma caminhada é boa, embora seja importante que você use as informações neste artigo para aliviar a inflamação, para que você possa minimizar sua dor e evitar complicações.
