seus joelhos batem. Se você é um atleta, exercite-se regularmente ou apenas apague algumas velas extras em seu bolo de aniversário, lesões no joelho são comuns e uma causa frequente para uma visita à fisioterapia de North Boulder. Quais são alguns métodos básicos de prevenção de lesões no joelho que você pode usar?
independentemente da sua idade, existem alguns pontos-chave que você deve saber. É importante incorporar flexibilidade e alongamento em seu programa de exercícios. O treinamento de força também é uma ótima maneira de evitar lesões. Com base no seu nível de condicionamento físico, lesões anteriores, lesões atuais e problemas de saúde, um programa de exercícios para atender às suas necessidades individuais deve ser implementado.
certifique-se de ter o equipamento adequado e de aprender a técnica adequada para evitar ferimentos adicionais. Se você não tem certeza de quais exercícios fazer, consulte um especialista em fitness ou médico de medicina esportiva para obter técnicas básicas de prevenção de lesões no joelho.
sempre que você está tentando evitar uma lesão no joelho, o fortalecimento dos músculos ao redor do joelho é importante. Os músculos mais importantes para a prevenção de lesões no joelho são o músculo do quadril e da coxa, bem como os quads, articulação do joelho e isquiotibiais.
máquinas de peso e exercícios de resistência são uma ótima maneira de fortalecer essas áreas. Cada exercício deve se concentrar nos grupos musculares individuais e conter pelo menos oito a dez repetições. É importante não começar com muitas repetições e séries. Comece com um conjunto e aumente para três conjuntos com 20-40 segundos de descanso entre os conjuntos. Concentre-se na técnica adequada não quantas repetições você fez e quanto peso você usou.
exercícios de peso corporal como agachamentos de parede, agachamentos e lunges também são uma ótima opção para a prevenção básica de lesões no joelho. Este tipo de exercício requer muito pouco espaço ou equipamento e tem como alvo vários grupos musculares. A forma adequada é ainda mais importante com esses exercícios e pode ser um desafio, por isso é sempre aconselhável ter cautela.
o alongamento é extremamente importante para evitar lesões. Se você já tem uma lesão, o alongamento é uma necessidade absoluta. Como a flexibilidade diminui com a idade, é melhor manter o alongamento ao longo de sua vida diária, pois a flexibilidade pode ser difícil de recuperar.
o alongamento não melhorará o desempenho, mas funcionará para evitar lesões e, como regra geral, é uma obrigação absoluta se você sofreu uma lesão. Existem diretrizes básicas que você deve seguir quando estiver fazendo seu aquecimento. É importante alongar cada grupo muscular duas a três vezes e aquecer até você suar. O alongamento também deve ser uma parte importante do resfriamento. Além disso, preste atenção ao seu equipamento. Os tênis de corrida devem ser trocados a cada 300 milhas para evitar problemas de absorção de choque que causam alto impacto nos joelhos.
é importante prestar atenção ao seu corpo para evitar e prevenir lesões. North Boulder Fisioterapia e Reabilitação fornece fisioterapia para lesões esportivas, bem como muitas outras doenças. Contratado pela Universidade do Colorado, o conhecimento e profissionalismo de nossa equipe nos tornam as instalações de fisioterapia número um na área.
