nunca acidentalmente ligar seus limpadores de pára-brisa em um dia ensolarado? Esse som de fricção é tão horrível que você não pode desligar os limpadores com rapidez suficiente, certo? É semelhante ao que acontece em suas articulações se elas não estiverem bem lubrificadas. Mesmo que você não possa ouvi-los, as juntas que não são lubrificadas com fluido espesso e escorregadio tornam-se tão rangentes quanto as dobradiças enferrujadas em uma porta de tela antiga. Enquanto você faz menos desse fluido lubrificante à medida que envelhece, essas três etapas podem ajudar a manter suas articulações se movendo suavemente.
movê-lo. Trabalhar fora bombeia mais lubrificação em suas junções e (dobro seu relevo) libera mais água em seu líquido de lubrificação assim que espalha sobre as superfícies da cartilagem mais facilmente. Regularmente movendo suas articulações através de sua gama completa primeira coisa na parte da manhã) cobre os recantos de cartilagem e recantos com fluido.
alimente suas articulações gorduras saudáveis. Os mesmos ômega-3 que reduzem a inflamação nos vasos sanguíneos também a acalmam nas articulações. Obtenha-os de salmão, truta, azeite, nozes, abacates e suplementos ricos na forma de DHA de ômega-3.
tome esses conservantes comuns. Suplementos com uma combinação de sulfato de glucosamina e condroitina podem ajudar em duas frentes: aumentam a lubrificação e diminuem a inflamação (e, portanto, a dor). A longo prazo, eles podem até reparar alguns danos osteoartríticos. Recomendamos 1.500 mg por dia de Triple Flex, Osteo Bi-Flex ou Cosamin DS-marcas que sabemos que têm de 80% a 100% dessa dose.
The you Docs, Mehmet Oz e Mike Roizen, são autores de ” YOU: on a Diet.”Quer mais? Veja “the Dr. Oz Show” na TV (dias da semana às 15h, KATU / 2). Para enviar perguntas, vá para www.RealAge.com.
