dacă a existat vreodată un timp pentru mine să cad într-o gaură și să-mi distrug genunchiul, acest lucru a fost cât se poate de bun. În Martie, m-am angajat într-un adevărat program de antrenament de forță conceput de prietenul meu de multă vreme Trainer Paige.
Bootcamp-ul ei de corp slab a lucrat pentru sute de alții și știu de-a lungul veacurilor că toată alergarea mea a provocat încet pierderea musculară, mai ales cu estrogenul meu 0 și vârsta fină OK. Este ușor pentru a obține într-o rutină de a face același lucru de peste si peste, astfel încât acest lucru a fost totul despre scuturarea mine.
poate că este ceva despre a pune banii în cazul în care gura ta este, dar după 15+ ani de formare solo, am urmat în cele din urmă un plan conceput de altcineva! Dacă nimic altceva, numai acest lucru a fost monumental.
spre șocul meu total, am început să mă bucur de acele 40 de minute de hefting în jurul greutăților din subsol! Deși am ridicat greutăți de mult timp, a fost mai mult ca un set complet de corp în 20 de minute, mai degrabă decât 40 de minute doar pentru spate și biceps.
de ce a fost aceasta o astfel de schimbare pentru mine?
- m – am angajat să alerg mai puțin – 35 de mile până la aproximativ 21
- 4-5 sesiuni concentrate de ridicare a greutății
- intervale HIIT pe banda de alergare, în loc de LHR-ul meu normal
- numărarea macrocomenzilor-mi-am dublat aportul de proteine și mi-am înjumătățit carbohidrații
- am urmat un plan pentru prima dată!
- toate detaliile furnizate de un antrenor și nu mă face până vrând nevrând
rezultate? Nu este o schimbare majoră … doar o .2% scădere a grăsimii corporale.
cu toată sinceritatea, am încercat să-mi mențin așteptările realiste. Au fost doar 6 săptămâni până la urmă și nu încerc să pierd o tonă. Această diagramă mică este de la Muscle Sound unde mi-am făcut testarea grăsimii corporale și, în plus, am pierdut grăsime în abdomen, care este zona pe care aș muta dragostea să o schimb, dar cumva am câștigat grăsime pe zona din spate.
am optat să folosesc același instrument de măsurare a grăsimii corporale de ambele ori, deoarece dacă un instrument este complet precis sau nu, cel puțin este același! De când am făcut și măsurători, care s-au schimbat mai ales în piept…le suspin nu avem nevoie de nimic pentru a cădea acolo, mă simt destul de încrezător că nu a existat prea multă picătură BF.
îmi place sunetul muscular pentru că nu contează dacă mergeți la aceeași oră a zilei, dacă ați mâncat sau ați lucrat sau dacă cineva este nou la testare. Este un test de grăsime corporală folosind ultrasunete. Anterior a fost disponibil doar pentru echipele sportive majore, dar aici, în Denver, o vor oferi acum tuturor! Este nevoie de 2 minute și se poate face după cum sa menționat în orice moment al zilei, nu va conta dacă este TOM sau orice altceva, deoarece se uită la densitatea musculară.
de ce rezultate lente?
- posibil pentru că eu sunt încă rulează în jurul valorii de 20 MPW, care este în jos de la 40mpw
- în timpul fazei de construcție musculare ar putea ajuta să renunțe la cardio
- am fost foarte aproape de macro-uri mele, dar nu perfect ca totul a fost o ajustare pentru mine!
- acum că sunt obișnuit să ating obiectivul proteic, trebuie să mă concentrez pe asigurarea faptului că grăsimile și carbohidrații au dreptate
proteine vitale
deoarece creșterea proteinei mele a fost unul dintre obiectivele mele IIFYM, a fost momentul perfect pentru mine să încerc proteine vitale Peptide de colagen proteine vitale Peptide de colagen. Am amestecat-o împreună cu o jumătate de lingură de pulbere normală de proteine în fiecare dimineață pentru a începe ziua, plus niște tumeric!
dar nu era vorba doar de proteine, era vorba despre genunchiul meu!! Heck da, tot ceea ce fac tinde să se întoarcă cumva la alergare!
am văzut asta peste tot, dar nu am înțeles cu adevărat beneficiile. Câteva săptămâni de utilizare și vă pot spune cu siguranță că pielea mea arată mai fermă și mai fină, ceea ce este destul de fabulos! Iată celelalte motive pentru care o iubesc:
- colagenul îmi va ajuta genunchiul să se repare, deoarece este bun pentru articulații, tendoane și cartilaj
- 1 lingură este de 8 grame de proteine, fără carbohidrați 30 de calorii
- conține lizină care este foarte bună pentru scăderea colesterolului (vezi cum se leagă toate!)
- conține leucină care ajută la nivelurile regulate de zahăr din sânge
- există, de asemenea, unele cercetări care indică rezultate mai bune de construire a mușchilor din proteinele animale, deoarece nu pot face lactate îmi place această opțiune
- total lipsită de gust, deci poate fi amestecată cu aproape orice.
dar mai era un lucru pe care i-am implorat să încerce.
de ce?? Am citit despre beneficiul consumului de carne pe os, bulion de oase și carne de organe….carnea de organe pur și simplu nu se întâmplă, așa că am fost încântat să încerc și capsulele lor vitale de ficat de vită. Are o mulțime de aceleași beneficii ale pulberii de colagen, dar este făcută din ceea ce este considerat un superaliment, deci are și alte vitamine și minerale.
voi lovi cu piciorul fundul acest prejudiciu lui!
inside Tracker
de fiecare dată când începeți un program de antrenament, este minunat să vedeți cum afectează totul. Astfel, m-am dus înapoi la Tracker interior pentru o urmărire pe toate markerii mei de sânge. Este foarte ușor să comandați online, apoi mergeți la o unitate locală pentru extragerea sângelui și așteptați tabloul de bord al rezultatelor și recomandărilor.
ultimul meu test a fost iulie 2015, în timp ce încă locuiam în Florida. Am fost foarte interesat să văd dacă a existat vreo schimbare în lucruri după ce am trăit în Colorado puțin peste un an și…desigur că au existat!
anterior, am vorbit despre utilizarea testelor de sânge pentru performanțe atletice, așa că vă rugăm să citiți asta. Astăzi voi arunca cu capul doar în la rezultatele și ceea ce au însemnat pentru mine! După cum se dovedește…am fost încă scăzut în aceleași două vitamine, care mi-a spus că metodele mele de a încerca să-l stabilească în mod natural nu a fost de lucru.
vitamina D scăzută-Super interesant de știut că în noiembrie am făcut testul meu anual de sănătate și acest lucru a fost bine, așa că cu siguranță trebuie să obțin mai mult soare în timpul iernii! Puteți vedea aici informațiile minunate furnizate împreună cu testul dvs., asigurându-vă că nu rămâneți doar cu o problemă, ci aveți Soluții.
fier scăzut – explică cu siguranță o parte din oboseală și într-adevăr poate afecta performanța generală. Am decis de data aceasta să încep să iau un supliment de fier cu doză mică și simt diferența.
alte lucruri precum DHEA (un hormon legat de estrogenul meu) a fost scăzut și colesterolul meu a fost în afara. Se pare că a fi extrem de stresat îți poate crește colesterolul și, dacă sunt sincer, asta m-a descris cu siguranță în timpul testului. Face parte din motivul pentru care am avut nevoie atât de mult de acea retragere atentă! 
asta se întâmplă aici în ultima vreme pentru a schimba lucrurile!
ce faci pentru a schimba antrenamentul?
ați încercat vreodată să numărați macrocomenzi?
alte modalități de a vă conecta cu Amanda
Instagram: Runtothefinish
Facebook: Runtothefinish
obțineți mai multă motivație pentru alergare și mâncare pe Pinterest
această postare conține conținut sponsorizat pentru proteine vitale, iar testul de urmărire interioară a fost primit gratuit.
