mușchi primari: quad-uri, viței
mușchi secundari: Hamstrings
echipament: Nr echipament
cercuri genunchi instrucțiuni
1. Stați drept cu picioarele împreună și genunchii îndoiți.
2. Așezați-vă mâinile pe genunchi și rotiți-le încet, făcând cercuri mici.
3. Completați un set într-o direcție și apoi treceți în direcția opusă.
forma corectă și modelul de respirație
respirați încet și profund, mențineți corpul relaxat și cu fața înainte. Mențineți picioarele și genunchii împreună și rămâneți într-o gamă confortabilă de mișcare. Păstrați picioarele plate pe podea și păstrați mișcarea în glezne.
beneficiile exercițiilor
cercurile genunchiului sunt un exercițiu excelent de încălzire pentru genunchi și glezne și pot ajuta la ameliorarea durerii și rigidității articulațiilor. Dacă sunteți predispus la leziuni, ar trebui să faceți acest exercițiu la începutul rutinei de antrenament a corpului inferior sau a întregului corp.
demonstrație
seturi și repetări
începeți cu cercuri mai mici și mențineți mișcarea moale și fără durere. Un set de 10 până la 15 repetări în fiecare direcție ar trebui să fie suficient pentru a vă încălzi articulațiile, pentru a preveni rănile și pentru a vă pregăti genunchii pentru antrenament
calorii arse
pentru a calcula numărul de calorii arse făcând cercuri de genunchi, introduceți greutatea și durata exercițiului:
întinderi dinamice înrudite
încercați aceste alte întinderi dinamice pentru a îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor și pentru a vă crește flexibilitatea:
cercuri de șold
leagăne de braț
rulouri de gât
cercuri mari de braț
