Cum să știți când este sigur să alergați prin dureri de genunchi și când trebuie să vă opriți

dintre toate durerile și durerile care pot ciuma alergătorii, durerea genunchiului este una dintre cele mai frecvente. Ca medic de terapie fizică, pacienții mă întreabă adesea când este în regulă să alerg cu dureri de genunchi și când alergi prin ea ar putea duce la o vătămare mai gravă. Ca un alergător mine, eu sunt vinovat de funcționare cu dureri de genunchi atunci când ar trebui să fie, probabil, de a lua o pauză. Dacă sunteți ceva ca mine, este nevoie de o cantitate semnificativă de durere pentru a obține de fapt, te pentru a opri de funcționare, dar adevărul este, că nu este întotdeauna cea mai bună abordare.

durerea de genunchi vine în multe forme. Poate fi ascuțit, plictisitor, dureros, zinging, șocant sau scârțâit.

terapeuții fizici fac tot posibilul pentru a cuantifica durerea, cu scale numerice și chestionare despre cât de multă durere afectează funcția, cum ar fi scala populară de durere 0-10. Dar, în cele din urmă, durerea poate fi foarte subiectivă. Pentru unii oameni, o durere ușoară îi poate determina să strige atunci când își îndoaie genunchiul. Alții (la fel ca mulți dintre pacienții mei care se antrenează pentru a alerga un maraton) vor rânji și o vor suporta, trecând prin orice durere la genunchi, atâta timp cât cred că nu le dăunează permanent corpului. În timp ce tehnicile și scalele pe care le avem pentru măsurarea durerii sunt foarte utile în cuantificarea și clasificarea durerii, ele nu ne spun neapărat când o anumită persoană ar trebui să înceteze să alerge sau să continue, deoarece durerea este atât de individualizată.

acestea fiind spuse, există câteva linii directoare generale de urmat dacă încercați să descifrați între o durere enervantă și o vătămare reală.

durerea genunchiului poate fi cauzată de o serie de condiții diferite.

condițiile comune includ genunchiul alergătorului (sau sindromul durerii patellofemorale), sindromul de bandă IT (iliotibial), lacrimile ligamentului (lacrimile ACL și MCL fiind cele mai frecvente) și lacrimile meniscului (o lacrimă a cartilajului în articulația genunchiului). Unele dintre durerile și durerile asociate cu aceste afecțiuni ar putea dispărea cu regimul corect de întărire a gluteilor, quad-urilor sau șoldului, rularea gravă a spumei, schimbările de încălțăminte și anumite întinderi. Dar unele necesită mai multă atenție, inclusiv odihnă și/sau terapie fizică.

genunchiul alergătorului este cel mai frecvent vinovat de dureri de genunchi legate de alergare, deși există câteva afecțiuni similare, nu prea grave, pe care alergătorii le pot experimenta.

potrivit cercetărilor, aproximativ 25% din leziunile legate de alergare sunt atribuite sindromului durerii patellofemorale (PFPS) sau „genunchiului alergătorului”.”Din experiența mea, numărul femeilor afectate de această afecțiune este semnificativ mai mare decât numărul bărbaților datorită în parte unghiului pe care îl creează șoldurile mai largi ale femeilor la articulația genunchiului. Genunchiul alergătorului se poate simți ca o durere plictisitoare și difuză în și în jurul rotulei. Este cauzată de dezechilibre musculare (cum ar fi șoldurile slabe sau o asimetrie a forței quad) care determină deplasarea capacului genunchiului în timp ce vă îndoiți și îndreptați piciorul, ducând în cele din urmă la iritații în și în jurul articulației.

genunchiul alergătorului poate duce adesea la condromalacie, o afecțiune care se dezvoltă atunci când cartilajul de sub genunchi devine dur cu uzură repetată. Această” înăsprire ” provoacă o frecare crescută sub suprafața articulației, ducând la iritații, inflamații și durere.

sindromul benzii IT (ITBS) este, de asemenea, o leziune excesivă. Banda IT este o bandă de fascia (țesut conjunctiv) care se extinde de la șold până chiar sub genunchi. Acționează ca un stabilizator în timpul alergării, iar utilizarea excesivă sau o creștere rapidă a volumului de antrenament (precum și factori biomecanici precum slăbiciunea șoldului) pot determina iritarea acestuia.

simptomele PFPS, chondromalacia și ITBS se intensifică de obicei cu exerciții plyometrice cu un singur picior, cum ar fi alergarea. Dar, în ciuda faptului că este inconfortabil, este de obicei OK să alergi cu aceste simptome, atâta timp cât abordezi simultan cauza durerii tale. În funcție de cauza durerii, aceasta poate include diferitele tratamente menționate mai sus: lucrul la întărirea șoldurilor și quad-urilor, întinderea corpului inferior și utilizarea tehnicilor de eliberare miofascială, cum ar fi rularea spumei pe petele strânse. (Desigur, dacă medicul dumneavoastră spune altfel pentru cazul dvs. specific, ascultați-i întotdeauna.)

dacă durerea genunchiului este mai ascuțită, mai frecventă sau mai intensă sau dacă duce la un sentiment de instabilitate, „prindere” (ca și cum nu vă puteți îndoi sau îndrepta complet genunchiul) sau flambaj, poate fi o problemă mai urgentă.

problemele structurale, cum ar fi ligamentele sau lacrimile meniscului, sunt de obicei o altă poveste. Aceste leziuni, prin definiție, sugerează deteriorarea uneia dintre structurile Stabilizatoare din articulația genunchiului. Simptomele de instabilitate, umflare, gamă limitată de mișcare și niveluri mai ridicate de durere sunt mai frecvente cu aceste leziuni și sunt toate semne că ar trebui să vă examinați genunchiul de către un profesionist înainte de a reveni la alergare.

dacă îți poți evalua durerea sub 4 din 10 (10 fiind cea mai gravă durere din viața ta), alergarea pe ea ar putea fi OK.

acestea fiind spuse, orice cantitate mică de durere este un semnal pentru corpul tău că există probabil o vulnerabilitate, ca o slăbiciune în altă parte care contribuie la mecanica slabă a corpului. Slăbiciunea și etanșeitatea, din fericire, pot fi abordate cu rutina corectă de întărire și întindere. Dacă nu abordați simptomele, totuși, o durere relativ mică de la ceva de genul genunchiului alergătorului poate duce la o leziune mai problematică, acută, cum ar fi o ruptură a ligamentului. Deci, dacă decideți să treceți prin durerea a ceva relativ minor, cum ar fi genunchiul alergătorului, asigurați-vă că abordați și cauza problemei.