ridicarea puternică a genunchiului pe un pas este o mișcare care întărește mușchii picioarelor și gluteilor în timp ce vă propulsează ritmul cardiac pentru o mișcare cardio excelentă și arsuri calorice. Această mișcare se concentrează pe mușchii corpului inferior pentru a vă propulsa corpul într-o mișcare de sărituri. Aceasta este cu siguranță o mișcare pliometrică, adică o mișcare explozivă care construiește puncte forte și condiționează mușchii inimii. Cheia unei mișcări pliometrice adecvate este explozivitatea. Gândește mare! Cu toate acestea, este crucial să vă concentrați și pe aterizare. Aterizarea în mișcare ca aceasta trebuie să fie moale și controlată. Cu alte cuvinte – nu suna ca un elefant atunci când efectuați această mișcare sau orice altă mișcare pliometrică. Dacă înveți cum să faci ridicarea puternică a genunchiului pe un pas, îți antrenezi corpul să folosească forța de bază și mușchii inferiori ai corpului pentru a controla greutatea corpului și a ateriza într-un mod care nu se blochează în articulații, cum ar fi genunchii sau șoldurile.
veți avea nevoie de o platformă, cum ar fi o bancă sau un pas pentru această mișcare. Un picior este deasupra bancului, iar celălalt este pe pământ. Acest lucru vă oferă șansa de a lucra piciorul care este deasupra – sau ridicat – deoarece acesta este piciorul care vă va apărea și va lua greutatea mai întâi pe măsură ce aterizați. Vei arde calorii majore!
Plyometrics sunt o formă de antrenament de forță, astfel încât să nu doriți să le faceți în fiecare zi. Mușchii dvs. vor avea nevoie de o pauză bună de 48 de ore între sesiuni. Dacă nu sunteți activ acum, poate fi necesar să începeți să lucrați mai întâi la fitness-ul dvs. de bază și mai târziu să aveți un profesionist care să vă arate cum să faceți mișcările în mod corespunzător pentru a asigura eficacitatea și a evita rănirea. De asemenea, puteți modifica ridicând ridicat și evitând porțiunea de salt.
iată pașii pentru efectuarea ridicării puternice a genunchiului pe o treaptă:
1)Începeți într-o poziție ghemuită cu un picior pe treaptă și unul pe podea.
2) conduceți genunchiul piciorului podelei în sus în timp ce săriți în aer și rotiți brațul opus. Teren înapoi într-un ghemuit și se repetă pentru numărul dorit de repetari. comuta părți.
obiective: glutes, quads, hamstrings
