este posibil să urmați o dietă ceto fără vezică biliară?

aveți în vedere o dietă ceto, dar v-ați îndepărtat deja vezica biliară?

vă întrebați dacă este bine să urmați acest mod bogat în grăsimi de a mânca chiar și în această circumstanță?

cu ajutorul ghidului de astăzi, nu numai că vă voi arăta dacă este posibil, voi împărtăși chiar și șase strategii care vă pot face tranziția keto mult mai ușoară dacă decideți să o încercați.

aici este lingura complet pe ceea ce am scufundări în astăzi:

pentru a lovi cu piciorul lucrurile off, avem nevoie pentru a înțelege modul în care două organe importante — și anume, ficatul și vezica biliară — funcționează în condiții normale în primul rând.

cum funcționează ficatul și vezica biliară

relația dintre ficat și vezica biliară este una specială.

în timp ce ficatul și vezica biliară lucrează împreună, ele servesc unor scopuri foarte diferite.

ficatul produce bilă, un lichid gros care ajută corpul să digere alimentele și să elimine deșeurile. Bilele sunt utile în special pentru descompunerea grăsimilor din dieta dvs., astfel încât acestea să devină o formă de energie pe care corpul dvs. o poate absorbi și utiliza.

vezica biliară este locul în care este stocată excesul de bilă.

deci, în condiții normale, ficatul produce bilă atunci când alimentele ajung în intestinul subțire pentru a ajuta la descompunerea a ceea ce mănânci și BEI.

dacă ficatul produce mai multă bilă decât are nevoie intestinul subțire, acesta trimite excesul direct către vezica biliară.

acest lucru se întâmplă și atunci când postești: bila este trimisă imediat la vezica biliară pentru depozitare, deoarece nu există nimic de descompus.

când este timpul să mănânci din nou, corpul tău trimite hormoni importanți pentru a semnala vezica biliară pentru a începe să livreze acea bilă stocată.

deci, dacă aveți nevoie de această bilă suplimentară pentru a vă ajuta să digerați corect grăsimile și alte alimente din dieta dvs., aceasta duce la întrebarea:

ce se întâmplă atunci când vezica biliară este îndepărtată?

odată ce vezica biliară este îndepărtată din ecuație, procesul de digestie arată puțin diferit spre sfârșit.

ficatul tău va produce în continuare bilă, dar acum nu mai are unde să o stocheze.

deci, în loc să aruncați o cantitate mare de bilă dintr-o dată, știind că orice nu este folosit nu poate fi stocat, ficatul porționează cantități mult mai mici.

aceasta înseamnă că bila este eliberată puțin câte puțin în intestinul subțire.

problema este că ficatul dvs. poate avea dificultăți în a trimite cantitatea potrivită de bilă pentru a finaliza lucrarea, mai ales dacă treceți la o dietă ceto sau tocmai ați eliminat vezica biliară.

când se întâmplă acest lucru, este posibil ca organismul dvs. să nu aibă suficientă bilă pentru a digera în mod corespunzător mesele care conțin o cantitate mai mare de grăsime, care este aproape în fiecare zi pe o dietă ketogenică.

dacă grăsimile nu sunt digerate în mod corespunzător, corpul tău nu va lua toate substanțele nutritive esențiale găsite în ele.

ai putea ajunge cu deficit de nutrienți solubili în grăsimi critice — cum ar fi vitaminele K, A, D și E — deoarece corpul tau va fi în imposibilitatea de a le absorbi din alimentele pe care le mananci.

deci, asta înseamnă automat că cineva fără vezică biliară nu poate mânca mese bogate în grăsimi sau să urmeze o dietă ceto?

este posibil să faci ceto fără vezică biliară?

vestea bună este că nu trebuie să jurați grăsimi sănătoase și puteți urma în continuare o dietă ceto chiar și fără vezica biliară.

dar va trebui să faceți câteva ajustări importante sau veți experimenta problema malabsorbției despre care tocmai am vorbit.

dacă corpul tău nu procesează grăsimile corect, vei observa că scaunele:

• miros urât
• sunt voluminoase și moi
• tind să plutească sau chiar să lase urme pe partea toaletei

de asemenea, puteți prezenta diaree, care vă epuizează în continuare corpul de nutrienți importanți, de data aceasta electroliți.

pentru a evita aceste efecte secundare incomode, țineți cont de aceste sfaturi dacă cetoza este obiectivul dvs.

șase moduri de a urma o dietă ceto dacă vezica biliară a fost îndepărtată

practicați aceste șase strategii în fiecare zi și ar trebui să vă puteți bucura în siguranță de o dietă ceto, cu aprobarea medicului dumneavoastră, desigur.

ușor în ceto și de a Reduce carbohidrati încet

nu contează dacă ați eliminat recent vezicii biliare sau a fost plecat de peste un deceniu, este încă crucial să luați o abordare mult mai lent la tranziția ceto decât majoritatea oamenilor ar.

scopul pentru rezultate rapide prin adăugarea de prea multe grăsimi sau de tăiere prea multe carbohidrati la o dată vă poate duce direct spre malabsorbție, deoarece poate pune prea mult tulpina pe sistemul dumneavoastră.

deci, în loc să treceți complet la keto peste noapte, ar trebui să începeți o masă la un moment dat, pe zi.

în prima zi, de exemplu, puteți adăuga puțin mai multă grăsime la micul dejun sau la prânz în timp ce schimbați câțiva carbohidrați, cum ar fi zahărul pe care îl adăugați în mod normal la cafea sau îndepărtați felia superioară a sandvișului la prânz.

apoi vezi cum reacționează corpul tău înainte de a adăuga grăsimi suplimentare la o altă masă.

dacă scaunele dvs. nu se schimbă prea mult, puteți încerca să adăugați puțin mai multă grăsime la mese a doua zi.

cu toate acestea, dacă aveți tulburări digestive, poate fi necesar să reduceți aportul de grăsimi la jumătate înainte de a începe să adăugați mai mult la alte mese.

un alt truc care poate ajuta este noshing pe surse de carbohidrati care cresc în mod specific producția de bilă, cum ar fi sfecla si mere, pe măsură ce începe să introducă mai multe grăsimi la dieta ta.

aceste alimente vă pot ajuta, de asemenea, organismul să vă digere aportul crescut de grăsimi.

același lucru se întâmplă atunci când urmați acest sfat următor.

împerechează-ți grăsimile cu fibre solubile

când adaugi mai multe grăsimi la mese și observi că scaunele tale devin grase sau uleioase, există șanse mari ca corpul tău să nu poată digera toate grăsimile pe care le consumi.

dar, înainte de a vă decide să renunțați la ceto, poate fi necesar să încercați să vă consumați grăsimile cu fibre solubile.

găsit în nuci, semințe și legume, acest tip de fibre atrage apa în procesul de digestie și o transformă într-o substanță asemănătoare gelului pentru a ajuta corpul să descompună alimentele și grăsimile în mod corespunzător.

deci, prin asocierea meselor care conțin mai multe grăsimi cu unele fibre solubile, este posibil să vă puteți ajuta corpul să treacă în siguranță și să rămână în cetoză.

Iată o listă de alimente prietenoase cu ceto ambalate cu fibre:

• varză de Bruxelles
• Broccoli
• varză
• sparanghel
• anghinare
• mere (numai pentru perioada de tranziție)
• semințe de dovleac
• semințe de floarea soarelui
• semințe de in
• semințe de chia

există, de asemenea, câteva modalități prin care vă puteți ajuta digestia să funcționeze fără probleme.

ajută-ți corpul să digere corect alimentele

pe lângă consumul de alimente bogate în fibre solubile, următoarele alimente pot trimite, de asemenea, un semnal către ficat pentru a secreta mai multă bilă:

• lămâie
• var
• țelină
• varză acră
• oțet de mere
• ghimbir

cu cât ficatul produce mai multă bilă, cu atât corpul tău va avea mai ușor să descompună aportul suplimentar de grăsimi.

încă două moduri de a face acest lucru includ utilizarea enzimelor digestive și a bilei de bou.

aceste suplimente declanșează atât enzimele stomacului, cât și bila corpului pentru a ajunge să lucreze la alimentele pe care le consumați. Acest lucru înseamnă că sunt digerate în mod eficient și toate substanțele nutritive din mese sunt absorbite.

acest sfat următor este unul pe care poate nu l-ați luat în considerare, dar este la fel de esențial ca restul.

rămâneți hidratat, cu o singură excepție

probabil ați auzit deja cât de important este să beți apă, dar dacă faceți acest lucru chiar înainte sau după mese, nu vă faceți corpului Niciun favor.

vedeți, atunci când beți lichide cu sau în jurul meselor, de fapt vă spălați propriile enzime digestive ale corpului.

acești tipi apar pentru a descompune mâncarea pe care o mâncați, dar odată ce luați câteva înghițituri de apă cu masa, le spălați în esență pe tractul intestinal înainte de a putea ajunge la muncă.

pentru a vă asigura că nu faceți acest lucru, evitați să beți lichide cu mesele și cu 30 de minute înainte și după ele.

efectuarea acestui comutator următor poate crea, de asemenea, o mare diferență.

opteaza pentru acizii grasi cu lant mediu in defavoarea celor cu lant lung

majoritatea oamenilor nu trebuie sa-si faca griji cu privire la acizii grasi pe care sa-i manance, atata timp cat obtin un echilibru sanatos intre lantul mediu si cel lung.

dar când vine vorba de oameni fără vezica biliară, nu este cazul.

vezi, acizii grași cu lanț lung, cum ar fi cei găsiți în lapte, carne de vită și gălbenușuri de ou, de exemplu, sunt mult mai greu de digerat și necesită mai multă bilă pentru procesare.

pentru cineva fără vezică biliară, aceasta este multă muncă și este posibil să nu fie finalizată corespunzător, ceea ce duce la malabsorbția grăsimilor.

o modalitate mai puțin impozantă de a intra în grăsimile esențiale fără a provoca mai multă muncă pentru corpul tău este să alegi acizi grași cu lanț mediu, cum ar fi cei găsiți în untul hrănit cu iarbă și grăsimile de nucă de cocos.

cu un lanț mai scurt pentru a se descompune, corpul tău nu are nevoie de atât de multă bilă și are șanse mai mari de a absorbi nutrienții găsiți în aceste alimente, deoarece le poate descompune în mod corespunzător.

utilizarea uleiului MCT pur din nuci de cocos este o altă modalitate eficientă de a vă ajuta corpul să descompună grăsimile pe care le consumați, crescând în același timp nivelul de cetonă.

acest lucru se datorează faptului că uleiul MCT nu necesită nicio bilă pentru a fi digerat și absorbit în mod corespunzător, ceea ce înseamnă că este și mai puțin de lucru pentru corpul tău.

cel puțin la începutul călătoriei ceto, ar trebui să evitați acizii grași cu lanț lung găsiți în nuci, semințe, avocado, măsline și carne până când corpul se adaptează.

ajungeți la alimentele ambalate cu acizi grași cu lanț mediu, cum ar fi cele găsite în untul hrănit cu iarbă și uleiul MCT.

ultimul sfat de pe această listă este unul convenabil și plin de nutriție.

supliment cu shake-uri nutriționale

dacă nu este încă foarte clar, ideea aici este de a face consumul de grăsimi mai puțin impozant pe corpul dvs., astfel încât să poată digera în mod corespunzător aportul crescut de grăsimi care vine cu o dietă ceto.

o modalitate ușoară de a obține o grămadă de nutrienți în corpul tău fără a-l face să funcționeze prea tare este utilizarea de smoothie-uri și shake-uri nutriționale.

deoarece pulberea suplimentului și sticla de blender sau agitator face toată munca de a descompune alimentele și substanțele nutritive într-o formă ușor disponibilă, corpul tău poate absorbi doar ceea ce este luat fără a fi nevoie să-l proceseze mai întâi.

dar asta numai dacă alegeți smoothie-urile și shake-urile potrivite.

cele ambalate cu zahăr pe care le veți găsi în magazine și la baruri de sucuri — știți, cele care conțin cinci sau șase fructe și 40g+ zahăr pe sticlă — nu sunt cele la care mă refer aici.

în schimb, luați în considerare să vă faceți propriile smoothie-uri, astfel încât să puteți reduce atât zahărul, cât și carbohidrații opțiunilor tradiționale.

sunt foarte ușor de biciuit și pot dura în frigider până la 24 de ore (12 ore pentru un suc). Asta înseamnă că poți să faci două deodată și să ai ziua de mâine pregătită pentru azi.

dacă aveți nevoie de câteva rețete ușoare de smoothie prietenoase cu keto pentru inspirație, acest ghid ar trebui să vă ajute.

în acest sens, veți găsi următoarele opțiuni de udare a gurii:

1. Low-Carb Acai Almond unt Smoothie
2. Citrus Keto Green Smoothie
3. Keto colagen ciocolata Smoothie
4. Micro Greens Matcha Smoothie
5. ciocolata Smoothie

puteți utiliza, de asemenea, o pulbere de proteine keto-friendly ambalate cu colagen și MCT-uri pentru a crea un shake satietate care te face sa te simti bine pe tot parcursul zilei.

Keto fără vezică biliară: este posibil cu ajustări minore

ținând cont de aceste șase sfaturi, este posibil să vă puteți bucura de o dietă ceto în siguranță, chiar dacă vezica biliară a fost îndepărtată.

veți dori să acordați o atenție deosebită modului în care corpul vă digeră mâncarea. Dacă vedeți semne că corpul dvs. se luptă să proceseze aportul crescut de grăsimi al unei diete ketogenice, va trebui să vă modificați procesul și să faceți ușoare ajustări.

vă rugăm să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre încercarea unei diete ketogenice pentru situația dvs. specifică. Și dacă sunteți eliminat pentru decolare, consultați ghidul final pentru a începe keto next.