importanța mobilității articulare pentru a vă însoți programul de antrenament de forță
de Beth Chiuchiarelli
fiziolog de exerciții acreditat la MD Health Pilates
pentru a profita la maximum de programele de antrenament de forță sau de reabilitare, nu trebuie doar să întărim mușchii care se mișcă și susțin articulația, ci trebuie să menținem și o gamă normală de mișcare a articulațiilor.
articulațiile au cartilaj care asigură suprafețe articulare pentru absorbția șocurilor, astfel încât oasele să fie protejate atunci când există o sarcină plasată pe ele. Au ligamente care oferă suport pasiv, precum și o capsulă fibroasă densă formată din multe fibre de colagen care încapsulează articulația și nu numai că oferă suport static, ci oferă și un tip de cuplu (acțiune de lichidare) a articulației pentru a ajuta la asigurarea unui transfer de sarcină către mușchi în timpul mișcării.
articulațiile noastre sunt făcute să se miște de milioane de ori într-o viață și deci dacă există ceva într-o articulație care este compromisă și simțiți durere sau există umflături. Probabil că pagubele s-au produs deja. Mobilitatea unei articulații este importantă pentru a permite o mai bună eficiență a acestor articulații, astfel încât mișcările lor să nu fie compromise, iar articulațiile trebuie să fie puternice, astfel încât să se miște mai bine și în poziția corectă. Ei trebuie să fie suficient de mobili pentru a permite mușchilor să-și facă treaba în mod corespunzător. Dacă o articulație este rigidă, mușchiul are o capacitate mai mică de a mișca articulația prin intervalul său normal de mișcare. Cu cât articulația se mișcă mai bine, cu atât mai bine va avea efectul mușchilor.
din păcate, atunci când există slăbiciune musculară în jurul unei articulații sau aveți o leziune, mușchii devin rigizi și au o capacitate contractilă slabă, iar capsula poate deveni îngroșată, reducând capacitatea sa de a asigura mișcarea necesară nevoile comune. Acest lucru poate determina capsula articulară, precum și fascia și mușchii să devină rigizi, acest lucru vă poate reduce capacitatea de a vă îmbunătăți puterea și astfel puteți observa că, de obicei, vă prescriem un fel de tratament, cum ar fi eliberarea miofascială în sesiunile dvs. Ceea ce ne place, de asemenea, să facem este să vă învățăm cum se poate face acest lucru pe cont propriu.
există multe piese de echipament în piață astăzi pentru a vă ajuta să complet auto ghidat eliberarea miofascial pentru a îmbunătăți mobilitatea articulatiilor. Vă recomandăm role de spumă, bile spikey, chiar și o minge de cauciuc bouncy este bine. În prezent, am încercat modul în care putem folosi benzile de putere grele pentru a ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare a articulațiilor, precum și a mingii de Lacrosse – care este de dimensiunea unei mingi de tenis, totuși făcută din cauciuc.
odată ce am evaluat gama de mișcare a articulațiilor, precum și punctele forte/punctele slabe ale acesteia, vă putem prescrie un program de exerciții și mobilitate foarte specific.
pentru mai multe informații, contactați-ne la 9857 0644 sau trimiteți-ne un e-mail la [email protected]
autor: Michael Dermansky
Michael lucrează acum în fizioterapie de peste 20 de ani, de când a absolvit Universitatea Melbourne în 1998 și este chiar mai pasionat de obținerea celor mai bune rezultate pentru clienți decât era atunci. Michael studiază întotdeauna și caută modalități noi și inovatoare de îmbunătățire a serviciului la MD Health, inclusiv și fără a se limita la ideile din industria de fitness și marile companii de servicii pentru clienți. În momentele sale libere, îi place să petreacă timp cu cei doi copii ai săi, Sebastian și Alexander și, sperăm, să-i ducă la schi din ce în ce mai des.
