genunchii tăi iau o bătaie. Fie că sunteți un atlet, lucra în mod regulat sau doar sufla câteva lumânări suplimentare pe tort de ziua ta, leziuni la genunchi sunt comune și o cauză frecventă pentru o vizită la North Boulder Kinetoterapie. Care sunt câteva metode de bază de prevenire a leziunilor genunchiului pe care le puteți utiliza?
indiferent de vârstă, există câteva puncte cheie pe care ar trebui să le cunoașteți. Este important să încorporați flexibilitatea și întinderea în programul dvs. de exerciții fizice. Antrenamentul de forță este, de asemenea, o modalitate excelentă de a preveni rănirea. Pe baza nivelului dvs. de fitness, a leziunilor anterioare, a leziunilor actuale și a problemelor de sănătate, ar trebui pus în aplicare un program de exerciții pentru a satisface nevoile dvs. individuale.
asigurați-vă că aveți echipamentul adecvat și învățați tehnica adecvată pentru a evita rănirea ulterioară. Dacă nu sunteți sigur ce exerciții să faceți, consultați un expert în fitness sau un medic de Medicină Sportivă pentru tehnici de bază de prevenire a leziunilor genunchiului.
ori de câte ori încercați să preveniți o leziune la genunchi, întărirea mușchilor din jurul genunchiului este importantă. Cei mai importanți mușchi pentru prevenirea leziunilor genunchiului sunt mușchiul șoldului și coapsei, precum și quad-urile, articulația genunchiului și hamstringul.
mașinile de greutate și exercițiile de rezistență sunt o modalitate excelentă de a consolida aceste zone. Fiecare exercițiu trebuie să se concentreze asupra grupurilor musculare individuale și să conțină cel puțin opt până la zece repetări. Este important să nu începeți cu prea multe repetări și seturi. Începeți cu un set și creșteți la trei seturi cu 20-40 de secunde de odihnă între seturi. Concentrați-vă pe tehnica adecvată, nu pe câte repetări ați făcut și pe câtă greutate ați folosit.
exercițiile de greutate corporală, cum ar fi genuflexiunile de perete, genuflexiunile și lunges sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru prevenirea de bază a leziunilor genunchiului. Acest tip de exercițiu necesită foarte puțin spațiu sau echipament și vizează mai multe grupuri musculare. Forma corectă este și mai importantă cu aceste exerciții și poate fi o provocare, deci este întotdeauna înțelept să folosiți prudență.
întinderea este extrem de importantă pentru a preveni rănirea. Dacă aveți deja o vătămare, întinderea este o necesitate absolută. Deoarece flexibilitatea scade odată cu vârsta, cel mai bine este să continuați să vă întindeți pe tot parcursul vieții de zi cu zi, deoarece flexibilitatea poate fi dificil de recâștigat.
întinderea nu va îmbunătăți performanța, dar va funcționa pentru a preveni rănirea și, ca regulă generală, este o necesitate absolută dacă ați suferit o vătămare. Există linii directoare de bază pe care ar trebui să le urmați atunci când faceți încălzirea. Este important să întindeți fiecare grup muscular de două până la trei ori și să vă încălziți până când rupeți o transpirație. Întinderea ar trebui să fie, de asemenea, o parte importantă a răcirii. De asemenea, acordați atenție echipamentului dvs. Pantofii de alergare trebuie schimbați la fiecare 300 de mile pentru a evita problemele de absorbție a șocurilor care provoacă un impact ridicat asupra genunchilor.
este important să acordați atenție corpului dvs. pentru a evita și a preveni rănirea. Terapia fizică și reabilitarea North Boulder oferă terapie fizică pentru leziuni sportive, precum și multe alte afecțiuni. Contractat de Universitatea din Colorado, cunoștințele și profesionalismul personalului nostru ne fac numărul unu facilități de terapie fizică în zona.
