porniți vreodată accidental ștergătoarele de parbriz într-o zi însorită? Sunetul acela de frecare este atât de îngrozitor încât nu poți opri ștergătoarele suficient de repede, nu? Este similar cu ceea ce se întâmplă în articulații dacă nu sunt bine lubrifiate. Chiar dacă nu le puteți auzi, articulațiile care nu sunt unse cu lichid gros și alunecos devin la fel de scârțâitoare ca balamalele ruginite de pe o ușă veche a ecranului. În timp ce faceți mai puțin din acel fluid lubrifiant pe măsură ce îmbătrâniți, acești trei pași vă pot ajuta să vă mențineți articulațiile în mișcare fără probleme.
mișcă-te. Elaborarea pompelor mai multă lubrifiere în articulații și (dublarea reliefului) eliberează mai multă apă în lichidul de lubrifiere, astfel încât să se răspândească mai ușor pe suprafețele cartilajului. Mișcarea regulată a articulațiilor prin gama completă primul lucru dimineața) acoperă unghiurile cartilajului și crăpăturile cu lichid.
hrănește-ți articulațiile cu grăsimi sănătoase. Aceleași omega-3 care reduc inflamația vaselor de sânge o calmează și în articulații. Obțineți-le din somon, păstrăv, ulei de măsline, nuci, avocado și suplimente bogate în DHA sub formă de omega-3.
luați acești conservanți articulați. Suplimentele cu o combinație de sulfat de glucozamină și condroitină pot ajuta pe două fronturi: cresc lubrifierea și scad inflamația (și astfel durerea). Pe termen lung, pot chiar repara unele daune osteoartritice. Vă recomandăm 1.500 mg zilnic de Triple Flex, Osteo Bi-Flex sau Cosamin DS-mărci despre care știm că au 80% până la 100% din această doză.
voi Docs, Mehmet Oz și Mike Roizen, sunt autorii ” tu: pe o dieta.”Vrei mai mult? Vedeți „The Dr. Oz Show” la televizor (în zilele lucrătoare la 3 p.m., KATU/2). Pentru a trimite întrebări, accesați www.RealAge.com.
