det är inte illa att gå för mycket under graviditeten. Faktum är att promenader är ett av de bästa sätten att träna under graviditeten. Att vara aktiv är fördelaktigt för dig och barnet.
att komma igång med ett regelbundet träningsprogram under graviditeten beror på din kondition innan du blev gravid. Rådgör alltid med din läkare om en träningsrutin innan du börjar en.
riktlinjer
USA. Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att kvinnor gör minst 30 minuters träning som att gå varje dag.
även de i ett aktivt yrke som kräver promenader kan dra nytta av tillägget av ett gångprogram för träning. Bland de fysiska fördelarna kan promenader hjälpa dig att rensa ditt sinne och lindra stress.
fördelar
övningar när man försöker bli gravid
Läs Mer
att gå medan du är gravid kan vara till stor nytta för dig och ditt växande barn. Promenader kan hjälpa dig att få precis rätt mängd vikt. Att få för mycket kan leda till för tidig leverans eller en stor bebis. Walking hjälper din kropp att hantera graviditetens värk och smärta. En montör kropp är mer kunna bära runt ett växande barn med mindre trötthet. Dessutom förbereder du din kropp för förlossning, en uthållighetsaktivitet i sig. Motion kan också hjälpa till att förhindra graviditetsrelaterade komplikationer som graviditetsdiabetes, vilket kan påverka hälsan hos dig och ditt barn. Slutligen kan promenader hjälpa till att minska svullnaden; att flytta runt kan hjälpa till att minska vätskeuppbyggnaden i benen, anklarna och fötterna som följer med graviditeten.
hur man startar
innan du börjar ett träningsprogram, tala med din läkare. Om du var aktiv innan du blev gravid, behöver du förmodligen inte lätta in i ett träningsprogram.
men om du ökar din gång i början av graviditeten, arbeta upp till ett bra program. Börja med att gå fem minuter dagligen och öka långsamt till 30 minuter eller mer.
Jogging kan till och med vara OK för vissa kvinnor tidigt i graviditeten, men det beror på din träningsplan innan du blir gravid och din övergripande hälsa. Tala med din läkare innan du joggar medan du är gravid.
kontraindikationer
kan intensiv träning i tidig graviditet orsaka missfall?
Läs Mer
det finns vissa fall där att gå för mycket kanske inte är säkert under graviditeten.
om du är gravid och har diagnostiserats med högt blodtryck kan det hända att för mycket träning inte är säkert.
kvinnor som upplever tidiga sammandragningar eller onormal blödning kan också behöva begränsa promenader.
om ditt vatten har brutit för tidigt bör du också sluta träna. Följ alltid din läkares riktlinjer för träning under graviditeten.
