vilken vecka det har varit. Mitt i allt har jag undrat hur jag positivt kan bidra till konversationen utan att lägga till bullret. Jag är inte säker på att jag har hittat svaret men förhoppningsvis kommer följande stycken att hjälpa. Det här är en tid som testar vår mänskliga motståndskraft mot ytterligheterna, och jag är också nervös för det. Men vad vi säkert vet är att de mest motståndskraftiga människorna fokuserar på de saker som ligger inom deras kontroll (beviljas, det finns mycket som inte är just nu). Så här är 12 saker som hjälper dig att göra det…
1. Leta efter solskenet. I bland alla undergång och rädsla och panik, leta efter solskenet och möjligheterna. Gör en lista över alla saker du har menat att göra men du har varit ”för upptagen” för och börja kryssa för dem. Anslut med grannar, ring vänner, lek med dina barn eller husdjur, piffa upp ditt CV så att du äntligen kan tänka på din nästa karriär och våren-ren till det yttersta (hem, ekonomi och liv). Ta dig tid att omvärdera vad du faktiskt gör med ditt liv och den riktning du vill att det ska gå när saker så småningom återgår till det normala.
2. Planera dina dagar och veckor. Tänk på vad du ska göra och åstadkomma inom denna tidsram, antingen personligen eller för ditt företag. En av de saker som orsakar mest rädsla är denna känsla av brist på kontroll och osäkerhet. Men genom att göra en plan och ha en rutin ger du dig själv en känsla av kontroll igen vilket hjälper till att drastiskt lugna några av de stresshormoner som översvämmer våra system.
Getty Images
3. Begränsa nyheter och sociala medier kontroll. Ställ block på telefonen, för Guds kärlek! Jag har satt en gräns på 30 minuter per dag på nyhetsappen på min telefon så jag håller mig fortfarande uppdaterad men är inaktiverad från oändligt rullning efter uppdateringar som skadar min mentala hälsa. Om du inte är säker på hur du gör det, ping mig ett meddelande och jag ska berätta. Det är en spelväxlare.
4. Få frisk luft varje dag. Under dagsljus om möjligt, gå ut om du inte är socialt isolerande (jag skriver detta i taget är det OK att göra det). Det kommer att hålla dig frisk, passform, hjälpa dig att sova och skapa fortsatt normalitet. Om möjligt, gå in i naturen och bli jordad också.
5. Prioritera träning. Gräva ut dina tränings-DVD-skivor från 90-talet eller prenumerera på de många online-fitness-och yogakanalerna. Yoga är fantastiskt för välbefinnande och du behöver inte något annat än en matta och tillgång till YouTube för att kunna komma igång.
Getty Images
6. Välj spellistor och podcasts noggrant. Välj att lyssna på podcasts, spellistor och musik snarare än radio. Radio betyder ständiga nyheter, och beroende på din önskade station kommer det sannolikt att diskutera coronavirus direkt. Ge din hjärna en paus och tid att bosätta sig.
7. Koka hälsosamma, närande måltider. De flesta av oss kommer att vara begränsade till våra hem och våra träningsregimer kan ta en nedåtgående vändning. Det betyder att det vi äter kommer att bli väldigt viktigt-både för att hålla våra kroppar i form och fysiskt bra, men också för vår emotionella och mentala hälsa. Maten vi äter spelar en stor roll i hur vi känner och tänker så ge dig själv en stridschans och lär dig att laga hälsosamma, näringsrika måltider från början om du kan.
8. Läs böcker, riktiga böcker. En av sakerna på min nya dagliga plan är att se till att jag läser minst två kapitel i en riktig (papper!) boka per dag. Jag läser för närvarande City of Girls av Elizabeth Gilbert – det är lysande, en total avstängning till en annan tid och jag rekommenderar det starkt. Claudia Hammonds utmärkta bok The Art of Rest listade läsning som nummer ett sätt för oss att återställa och vila, så gör det ASAP.
Getty Images
9. Meditera och öva mindfulness. 10 minuters medveten meditation om dagen har visat sig krympa amygdala (den del av hjärnan som ansvarar för att frigöra stresshormoner) med upp till 20%. Det finns några fantastiska appar som Headspace och Calm som hjälper människor som inte vet hur man mediterar, lär sig. Ladda ner dem!
10. Anslut med människor. Anslutningar betyder så mycket-vi behöver mänsklig anslutning lika mycket som vi behöver mat och vatten för vår överlevnad. Ibland som detta kan det vara lätt att utveckla en stammentalitet och bara tänka på oss själva och vår omedelbara cirkel. Använd den här tiden för att återansluta (även om det bara är praktiskt taget just nu) med människor som är viktiga. Håll utkik efter de människor i ditt samhälle som kan behöva din hjälp mer än någonsin nu – det finns gott om möjligheter och sätt att hjälpa på nätet. Det här kan vara en tid då du kan påverka livskvaliteten för någon positivt och ge en livlinje till den yttre världen. Dessutom har volontärarbete och att göra gott för andra visat sig vara en av de viktigaste faktorerna för att främja välbefinnande.
Laura är en livscoach och Chefsperson på www.thepeopleperson.org
