att vara snäll har en stark positiv inverkan på människors lycka.
i” den helande kraften att göra gott ”rapporterar Allan Luks att det finns ett fenomen som kallas helper’ s high, som beskrivs som en känsla av värme och ökad energi, liksom en känsla av eufori, som människor känner när de är snälla mot andra.
dessutom fann en studie från 2005 från Hebrew University i Israel en koppling mellan vänlighet och frisättning av dopamin, en känsla-bra neurotransmittor i hjärnan.
Dr Stephen G. Post, Ph. D., är professor i bioetik vid Case Western Reserve University School of Medicine och medförfattare till boken ”Varför bra saker händer med bra människor: hur man lever ett längre, hälsosammare, lyckligare liv genom den enkla handlingen att ge”. Han har följande att säga om att hjälpa andra:
”alla de stora andliga traditionerna och området för positiv psykologi är eftertryckliga på denna punkt — att det bästa sättet att bli av med bitterhet, ilska, raseri, svartsjuka är att göra mot andra på ett positivt sätt.”
han tillägger att det finns studier som visar att när människor agerar med generositet och medkänsla, har det en positiv effekt på deras hälsa och välbefinnande. Post förklarar att evolutionen kan ha grundat oss för att må bra från att ge eftersom grupper som hade ett stort antal människor som var altruistiska mot andra var mer benägna att överleva än grupper som inte gjorde det.
det finns flera andra studier som visar att vara snäll mot andra gör oss lyckligare. En sådan studie genomfördes för några år sedan av University of British Columbia. Studenter vid universitetet fick en summa pengar från $ 5,00 till $20,00. De fick följande instruktioner:
- några av eleverna fick höra att spendera pengarna på sig själva.
- några av eleverna fick höra att spendera pengarna på andra.
i slutet av dagen var eleverna som hade spenderat pengarna på andra–oavsett om de gav pengarna till en välgörenhet eller köpte en present till någon annan–subjektivt lyckligare än de som hade spenderat pengarna på sig själva.
i ännu en studie skannade forskare hjärnan hos volontärer när de ombads att tänka på ett scenario där man antingen donerade en summa pengar till välgörenhet eller behöll det för sig själva. Resultaten visade att när volontärerna placerade andras intressen före sina egna aktiverade detta en primitiv del av hjärnan som vanligtvis tänds som svar på mat eller sex.
allt ovanstående antyder att altruism inte är en överlägsen moralisk fakultet som undertrycker grundläggande själviska uppmaningar, utan snarare är grundläggande för hjärnan, hårdkopplad och behaglig.
så, eftersom att göra gott för andra bidrar till lycka, Hur kan du göra mer av det? Utför slumpmässiga handlingar av vänlighet.
Dr. Sonja Lyubomirsky, Ph. D., är en av ledarna inom positiv psykologi och författaren till How of Happiness: a Scientific Approach to get the Life You Want. I sin bok innehåller hon strategier och övningar för att hjälpa läsaren att öka sina nivåer av lycka.
en av dessa strategier är att anta utmaningen att utföra fem handlingar av vänlighet, en dag i veckan. Jag rekommenderar att du tar upp henne på utmaningen. Om du gör det, nedan hittar du 42 slumpmässiga handlingar av vänlighet som hjälper dig att komma igång.
42 slumpmässiga handlingar av vänlighet ideer
1. Plantera blommor i ett offentligt, försummat hörn.
2. Hjälp någon att gå igenom svåra ekonomiska tider för att åka hem för semestern. Undersök reglerna för ditt flygbolags frequent flyer –Program-vissa program tillåter att en biljett som du köper med dina miles används av någon.
3. Lämna några godis för dina sopsamlare. Att samla sopor är ett svårt och viktigt jobb, men sopsamlare tas ofta för givet. Om någon förtjänar en slumpmässig handling av vänlighet, tror jag att det är dem.
4. Fyll en korg med allt som en nyfödd bebis behöver och släpp den på ett närliggande sjukhus för en kvinna med låg inkomst som just födde.
5. Lämna den exakta förändringen för en läsk i förändringsluckan på en automat.
6. Ta en låda med munkar till din lokala brandstation eller polisstation.
7. Lägg pengar i någon annans parkeringsmätare om deras tid är på väg att löpa ut.
8. Förlåt någon en skuld som de är skyldiga dig om det blir uppenbart att de inte kan betala det.
9. Betala vidare med böcker. När du är klar med att läsa en bra bok, lämna den på en offentlig plats för någon annan att hitta. Lägg till en anteckning som säger något som följande: ”den här boken tillhör den som hittar den. När du är klar med att läsa den, skicka den vidare.”
10. Over-tip en servitör eller ge pizza leverans killen en riktigt stor spets.
11. Släpp mynt på trottoaren för någon annan att hitta.
12. Lämna ett tips i en gatumusikerburk.
13. Besök ett vårdhem och hjälp till att lysa upp dagen för en äldre person som inte får många besökare.
14. Skicka en soldat ett vårdpaket.
15. Hjälp en äldre granne med sin gård, oavsett om det rakar bladen eller klipper gräsmattan.
16. När du är klar med att skotta snön från din uppfart, skotta din grannas uppfart. Här är en söt historia som kom ut i nyheterna i år av sex Tonåringar som gjorde detta för hela sitt grannskap.
17. Köp ett förbetalt telefonkort och ge det till någon som behöver det.
18. Förbered en måltid för en vän, medarbetare eller granne som är sjuk.
19. Låt någon som verkar ha bråttom skära framför dig i linje.
20. Köp ett paket Girl Scout cookies.
21. Hjälp till i ett soppkök.
22. Erbjud upptagna föräldrar att Barnvakt sina barn så att de kan ha lite ensam tid.
23. Köp fem extra burkar soppa eller grönsaker i butiken och släpp dem på en lokal matbank.
24. Donera hantverk leveranser för andra klassare på en skola i nöd.
25. Köp några paraplyer och ponchos och förvara dem i din bil. På en regnig dag, hitta någon som behöver dem.
26. Skicka någon som känner ner en låda med solsken: fyll den med gula saker. Detta kan vara gult godis, citronkaka mix, en gul mugg med ett smiley ansikte på det, smiley ansikte klistermärken, gula tofflor, en bra bok insvept i gult, och så vidare.
27. Skicka en vän ett gammalt foto av er två tillsammans och inkludera en anteckning som påminner om den tiden.
28. Uppmuntra en vän som behöver det. Ta ut dem till lunch och lyssna på dem. Ibland är det bästa du kan göra för någon att låna ett sympatiskt öra.
29. Ge din extra bärbara eller stationära dator till en äldre person som du vet är hembunden. Lär dem att använda Internet.
30. Släpp vänlighet bomber: lämna små papperslappar med positiva budskap på dem i biblioteksböcker.
31. Köp ett par extra påsar med hundmat och släppa dem på en lokal djurhem — eftersom hundar är också i behov av någon slumpmässig vänlighet.
32. Gör en syssla för någon annan i din familj — ta ut soporna, laga middag, tvätta bilen och så vidare.
33. Hjälp offer för våld i hemmet-gå till Kvinnojouren närmast ditt hem och släpp av hygienartiklar som tvål, schampo, balsam, rakkräm, rakhyvlar, deodorant, tandborstar och pasta, tamponger och dynor, blöjor och våtservetter.
34. Baka kakor till din brevbärare / postkvinna.
35. Bjud in någon som är ensam att äta middag med din familj för semestern.
36. Låt en annan bil slå samman framför dig, eller sluta att låta en fotgängare korsa gatan.
37. Ge ett barn en uppriktig komplimang och uppmuntra dem att vara det bästa de kan vara.
38. Om någon nära dig går igenom en svår tid, fråga dem: ”Vad behöver du?”eller” hur kan jag hjälpa till?”
39. Om du har turen att ha minst en morförälder som fortfarande lever, ring dem. Att ha morföräldrar är en gåva.
40. Skriv ett brev till var och en av dina syskon så att de vet hur mycket de betyder för dig och alla anledningar till varför du uppskattar dem.
41. Om någon ny flyttar till ditt grannskap, kom förbi och välkomna dem.
42. Om en vän går på semester, erbjuda att mata sina husdjur och vattna sina växter.
slutsats
kommer du att anta utmaningen att utföra 5 slumpmässiga handlingar av vänlighet om dagen, en dag i veckan? Om så är fallet hoppas jag att du tyckte att the42 ideas ovan var till hjälp för din utmaning. Lev ditt bästa liv genom att vara snäll mot andra.
- 26 Ideas for the New Year-Ideas From a to Z
- starta ett 365-dagars projekt
- 36 Tips för att hjälpa dig att planera ett fantastiskt nytt år
- 10,000 + Bucket List Ideas för att designa ditt bästa liv
