säg orden ”tarmhälsa” och du skulle bli förlåtad för att rattla av saker som kombucha och surkål. Missförstå oss inte, medan de säkert kan hjälpa till med att öka de goda bakterierna i tarmen och samtidigt hjälpa dig att svälla, hos vissa människor kan de faktiskt ha motsatt effekt.
ta mig till exempel. Så mycket som jag skulle vilja få ombord på ’buch tåget, faktum är, jag kan inte. Det sitter bara inte bra med mig, och varje gång jag har försökt att dricka det, är jag kvar känsla—väl, uppblåst, vilket uppenbarligen inte är det önskade resultatet.
jag följer inte en låg FODMAP-diet som sådan eller är jag en riktig IBS-lidande, men jag har lärt mig att identifiera några triggers som min mage inte nödvändigtvis gillar, och det här är definitivt en av dem.
så om du också känner att du äter alla ’rätt’ livsmedel och fortfarande upplever matsmältningsbesvär, läs vidare som Chloe McLeod, dietist, ägare till FODMAP Challenge och delägare i Health & Performance Collective delar med oss några andra vanliga synder som kommer med en ’gut-vänlig’ stämpel av godkännande men istället kan utlösa IBS-liknande symtom på grund av deras höga FODMAP-innehåll.
#1 Kombucha
medan kombucha kan vara en gudagåva för vissa människor på grund av jäsningsprocessen, och närvaron av probiotika, för vissa personer med IBS, det kan faktiskt vara en utlösare. Konsumera mer än 180 ml/dag och du kan hitta symtom på grund av närvaron av FODMAPs i större portioner av denna populära dryck!
#2 Yoghurt
medan yoghurt är full av hälsosamma probiotika innehåller den fortfarande laktos. Om du känner till dina FODMAPs är laktos ’d’, disackarid och är en av de vanligaste utlösarna av IBS. Välj istället en laktosfri eller ha en mindre del av en getyoghurt (mindre än 170 g).
#3 surkål
i likhet med de ovan är fermenterad kål ett populärt val för många som vill förbättra sin tarmhälsa. Men mer än 1 TB per dag kan vara en utlösare för vissa människor på grund av FODMAP-innehållet i större servar.
#4 kikärter
kikärter och andra baljväxter rekommenderas ofta på grund av deras fiberinnehåll, men för många människor smälter denna grupp av livsmedel inte så bra och resulterar i uppblåsthet och andra symtom på gastrointestinal nöd.
#5 prebiotiska rika livsmedel
prebiotika är de fibrer som ger mat för alla de friska bakterierna i tarmen. Tyvärr är många av dessa prebiotiska rika livsmedel också rika på FODMAPs. Till exempel är lök, vitlök och sparris (och de baljväxter som nämns ovan) alla bra källor till prebiotika och är också rika på FODMAPs. Sikta på att välja lägre FODMAP prebiotika istället; Du kan hitta mer information om detta här.
