Gracie Diet pasta och sallad tallrik: hälsa för din Jiu-Jitsu / foto: Carol Nakagawa/GRACIEMAG arkiv
någonsin närvarande på den rekommenderade listan över vår kolumnist Adriana Gracie, mistura Viva webblogg serverar ständigt inlägg på principerna för korrekt äta som de avser att hålla din kropp sjukdom fri. Nyligen presenterat på bloggen, sex principer för korrekt ätning, leva hälsosammare och ha stora mängder energi för att hantera din dagliga rutin.
Klicka här för hela artikeln på portugisiska. GRACIEMAG.com extraherade höjdpunkterna och listar dem nedan:
1. Andas bättre och spola ut toxiner
inte många Jiu-Jitsu-utövare uppmärksammar deras andning. Notera hur oxygenering av din organism är direkt kopplad till daglig hälsa och kraft.
” brist på syre är signifikant eftersom det kan orsaka att celler blir cancerösa. Det påverkar säkert cellens livskvalitet, ” läser ett utdrag från bloggen.
lymfsystemet aktiveras genom djup andning. Att öva djup andning och övningar som yoga eliminerar 15 gånger mer toxiner från kroppen än normalt, skyndade andning, säger artikeln.
2. ÄT MAT RIK PÅ VATTEN!
kom ihåg: din livskvalitet är beroende av livskvaliteten för dina celler. Så rakt på nitty-gritty: färsk frukt, gröna, baljväxter, groddar och mycket vatten.
” din kost bör innehålla livsmedel som består av 70% vatten. Ju lägre vattennivån desto större är sannolikheten för att du får obalanser (sjukdomar)”, säger artikeln.
3. Välj dina matkombinationer klokt
”ta hand om din mage för dina första 50 år, och det kommer att ta hand om dig för nästa 50”, är Dr.Steven Smiths ta på hur man håller sig frisk.
ät kött och potatis samtidigt? Bröd och ost, mjölk och spannmål, fisk och ris? Vad händer om du fick höra dessa kombinationer är helt destruktiva för matsmältningssystemet och sap din energi?
Ät bara en kondenserad mat per måltid. Vad är kondenserad mat? Alla intagbara inte rik på vatten. Till exempel kondenseras nötkött, medan vattenmelon är rik på vatten.
se till att inte äta stärkelse, kolhydrater och protein i samma måltid.
4. Ät lite och var försiktig med vätskor under måltiderna
drar du fötterna när du går upp ur sängen på morgonen, även om du har hela åtta timmars sömn? Vet du varför? Medan du sover arbetar din kropp övertid för att smälta de inkompatibla matkombinationerna du lägger i magen.
ät lätt innan du lägger dig, precis tillräckligt för att inte känna dig hungrig. Om du känner för att äta mycket, äta mycket sallad. Och efter 9 pm äter bara frukt. Kom ihåg: efter att ha tagit en ordentligt kombinerad måltid bör du vänta i minst tre timmar innan du äter något annat.
det är viktigt att du kommer ihåg att dricka under måltidstiden spädar din matsmältningssaft och saktar ner matsmältningsprocessen; så drick inte mycket vatten, särskilt inte kallt vatten.
5. ÄT MER FRUKT!
frukt är den mest perfekta maten på planeten, eftersom det tar minst energi att smälta och ger din kropp maximal avkastning. Minsta ansträngning för maximal nytta – har du hört det här på GRACIEMAG.com innan?
” den enda maten som får din hjärna att fungera är glukos. Frukt är fylld med fruktos, som lätt omvandlas till glukos. För det mesta är det 90-95% vatten, vilket innebär att det rensar dig och matar dig samtidigt.
Ät frukt när du står upp på morgonen och på tom mage. Ditt hjärta och övergripande hälsa kommer att tacka dig för det.
6. ÄT MINDRE PROTEIN!
andelen protein i en human modermjölk överstiger inte 2,38. Visste du det? Så var kom den här tanken att vi behöver massor av protein för att vara starka och friska?
Dr. Mark Hegstead, professor i näring vid Harvard Medical School, hävdar att de flesta människor verkar anpassa sig till vilken mängd protein som är tillgängligt för dem. Med andra ord: om du äter en välbalanserad vegetarisk kost får du allt protein du behöver!
för att vara säker på att du har energi för träning är allt du behöver glukos från frukt, grönsaker och groddar.
men hur är det med myten att protein är bra för uthållighet? ”Fel. För mycket protein överbelastar ditt system med kväve, vilket orsakar trötthet, ” säger artikeln. ”Och vad gäller protein som stärker våra ben? Fel igen. Överskott av protein har kopplats till osteoporos, degeneration och försvagning av benen. De starkaste benen i världen tillhör vegetarianer.”
mjölk och kött täpper bara upp din kropp. För din tillförsel av kalcium, gå med gröna grönsaker, nötter, sesamfrö, rovor. Och du kan ha små mängder vitost på sallad.
