Åh, skräpmat. Det är ofta svårt att motstå och när du börjar mumsa bort på vissa, det är ännu svårare att sluta. Medan hänge ibland inte kommer att skada dig, om du råkar hitta dig själv att äta en hel del skräpmat varje dag, du kommer att vilja lägga ner den påse chips. Se, medan skräpmat kan vara gott, finns det gott om nackdelar om du äter det varje dag.
Så för att hjälpa dig att undvika att falla in i detta farliga mönster, avslöjar vi några av de läskigaste biverkningarna som kan uppstå om du råkar äta skräpmat dagligen. (Fokusera istället på 21 bästa hälsosamma matlagningshackar hela tiden!)
Den här borde komma som en no-brainer. Om du råkar äta extremt bearbetad mat varje dag, kommer du att packa på punden. En studie jämförde kroppsviktförändringar och kaloriförbrukning för 10 män och 10 kvinnor som åt antingen en ultrabehandlad eller en minimalt bearbetad diet i två veckor. De som var på den ultrabehandlade kosten åt cirka 500 kalorier mer per dag, åt snabbare och fick i genomsnitt 2 pund. Stora yikes.
Det är därför du vill undvika att äta de ohälsosamma mellanmålen på planeten varje chans du får!
ditt humör förändras.
det är sant-det du lägger in i din kropp varje dag påverkar ditt humör. Faktum är att 90% av serotoninreceptorerna finns i tarmen, så du vill självklart se till att du matar din tarm ordentligt. En diet som är fylld med mycket bearbetade livsmedel och kemiska tillsatser kommer inte att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam tarm, fastän. Dessutom finns det studier som länkar att äta en hälsosam, balanserad kost som Medelhavsdieten och att undvika inflammationsproducerande livsmedel (som skräpmat) kan hjälpa till när det gäller att bekämpa depression.
du skadar ditt hjärta.
när det gäller skräpmat finns det en god chans att det kommer att vara högt i socker eller salt. Och ibland både för en riktig dubbel-whammy! Om du äter en hög som är hög i tillsatt socker och natrium, ställer du dig upp för stora kardiovaskulära problem.
En studie i Journal of the American Medical Association fann att de som får 25% eller mer av deras från tillsatt socker är mer än dubbelt så benägna att dö av hjärtsjukdom jämfört med dem som äter mindre än 10%. Och det slutar inte där, eftersom högt natriumintag är förknippat med en högre risk att utveckla högt blodtryck. Så mumsa på de alltför salta bearbetade snacks över tiden kan ställa dig upp för att utveckla högt blodtryck. Stroke, hjärtsvikt, magcancer och njursjukdom har alla kopplats till överdrivet natriumintag också.
din hud kommer att lida.
om du lider av några ständiga utbrott och du inte är helt säker på vad du kan göra för att lugna din hud, kanske du vill ta en lång och hård titt på skräpmat du äter varje dag.
”bättre hud är en av de största fördelarna med att avstå från bearbetade livsmedel”, berättade Isabel Smith, MS, RD, CDN och grundare av Isabel Smith Nutrition i en tidigare historia. ”Många konserveringsmedel och ingredienser som finns i bearbetade livsmedel kan ofta komma i vägen för klar, frisk hud.”
du är ständigt hungrig.
hitta dig själv att äta ett mellanmål och sedan inte för länge efter, är du hungrig igen och når mer? Tja, om du bara behandlar dig själv med livsmedel som innehåller mycket socker eller salt, kommer de att få dig att längta efter och sluta äta mer av dessa bearbetade skräpmat. Dessa livsmedel uppmuntrar övermålning (det är lätt att äta en hel ärm med kakor eller stor påse chips!) utan att tillhandahålla något näringsämne. Du kommer inte att vara full så länge, och snart nog är du hungrig igen. En ond cirkel!
letar du efter mer användbara tips? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!
dina hormoner blir obalanserade.
enligt forskning publicerad i British Journal of Nutrition, om du konsumerar för många kalorier från fett och enkla sockerarter—vilket är rikligt i skräpmat—kan detta röra med att hormonerna leptin och ghrelin fungerar korrekt. Resultatet? Din kropps förmåga att reglera vikt och ämnesomsättning fungerar inte längre på topp.
din matsmältning är inte den bästa.
En sak varje typ av skräpmat har gemensamt? Bristen på fiber. Fiber är ett viktigt näringsämne för din kropp som naturligt finns i livsmedel som frukt, grönsaker, spannmål och baljväxter. Om du alltid når för chips, kakor eller pretzels, saknar du fiberförpackade livsmedel som hjälper dig att hålla dig regelbunden så att du inte behöver lida av obehag som följer med förstoppning.
