denna expert thinkpiece kommer från Executive Coach och Integrity Coaching Associate, Mark Bisson.
det är en del av det mänskliga tillståndet att vara introspektiv och att ha en önskan att få en bättre förståelse för oss själva.
som många stora tänkare genom historien har noterat är det just vårt självmedvetande och vår förmåga att känna oss själva som skiljer oss från andra arter på planeten.
som professionell tränare har jag sett hur det kan vara ett av de mest kraftfulla verktygen för personlig utveckling för mina kunder.
som den brittiska psykoterapeuten Alison Rickard uttrycker det, kan vårt reflekterande tänkande vara”den kombinerade rösten för den bästa läraren och handledaren vi någonsin haft”.
på ett personligt plan har det varit en viktig del av min kontinuerliga inlärningsresa. Det har gett mig några värdefulla insikter om mig själv och har förbättrat min förståelse för andra både i mitt yrkesliv och i mina personliga relationer.
när jag har utvecklat min reflekterande övning under de senaste decennierna har jag lärt mig tre viktiga hemligheter för effektiv självreflektion…
1) Öppna upp och vara villig att vidta åtgärder
effektiv självreflektion har i sin kärna en vilja att vara öppen med sig själv; att låta sig gräva djupt och kritiskt överväga det inre arbetet i ens sinnen, vanor och beteenden.
denna öppenhet skapar ett utrymme för meddelanden att komma fram, oavsett om det är ord, bilder, färger eller känslor, och kan låta dig bygga en djupare förståelse för dig själv och ditt omedvetna sinne.
men som den brasilianska läraren och filosofen Paulo Freire från det tjugonde århundradet säger att”reflektion utan handling är ren verbalism eller fåtöljrevolution och handling utan reflektion är ren aktivism eller handling för handlingarnas skull”.
självreflektion måste därför inkludera en uppmaning till handling och möjliga nästa steg för att ta lärandet framåt.
2) Hitta det tillvägagångssätt som passar dig
det finns så många tekniker där ute som kan användas för att se tillbaka, reflektera över nuvarande verklighet och vision framåt, och vi är alla unika när det gäller de metoder för självreflektion som passar oss bäst och producerar det största lärandet.
därför skulle jag alltid förespråka att experimentera med tekniker och modeller, även om de kanske låter konstigt för dig eller får dig att känna dig obekväm först.
i min egen resa har några av de tillvägagångssätt som jag har varit mest obekväma med också gett några av mina mest transformerande lärande.
följande tillvägagångssätt är exempel på de många alternativ du kan experimentera med och utvärdera:
reflekterande skrivning – detta ger möjlighet att granska upplevelser objektivt vid en tidpunkt då du inte påverkas av konditionerade eller instinktiva känslomässiga svar. I sin 2006 papper amerikanska sjukvårdare Johanna Shapiro, Deborah Kasman och Audrey Shafer anser att reflekterande skrift vårdar egenskaper inklusive berättande kompetens, emotionell jämvikt, självläkande kapacitet och välbefinnande.
skrivandet är analytiskt och kräver att vi beskriver en händelse, våra tankar och känslor tillsammans med de nya insikterna och vad vi skulle göra annorlunda som ett resultat.
Storytelling-det finns bevis för att berättande och de metaforer som skapas i berättelser kan stödja stimuleringen av förändring hos individer. Självutlämnande genom berättande kan också uppmuntra öppenhet i kulturer som stänger känslor. Metaforer kan göra det möjligt för oss att dra fram omedvetna bedömningar, fördomar och antaganden vi håller om oss själva, andra och de organisationer vi arbetar i.
amerikansk sociolingvist William Labov, visade att berättelser ofta berättas för att kommunicera om viktiga dilemman och problemsituationer. I berättelsen argumenterade Labov för berättarens perspektiv på dilemmaet eller problemet och hur berättaren såg på upplösningen blir tydligare. I själva verket berättar berättaren hur det var att vara i berättelsen som verklig upplevelse. Dessa berättelser kan sedan analyseras om för att få ny förståelse.
reflekterande ritning-inom bildkonstvärlden används en tidskrift för att fånga bildspråk och ritade bilder som är relaterade till att reflektera över frågor och utmaningar. Dessa bilder kan uppfinnas eller samlas in från miljön som omger dig. Reflekterande ritning kan också användas för att överväga en hypotetisk utmaning eller dilemma. Doodling och abstrakta ritningar är andra alternativa former som kan användas för att uttrycka tankar och känslor. Du behöver inte vara en begåvad konstnär för att dra nytta av detta tillvägagångssätt.
kraften att använda ritning för att självreflektera är att dina bilder berättar en historia som har betydelse för dig. För vissa människor förstärker en till synes ritualistisk förstöring av en bild ett lärande. För andra får bilder de skapar framträdande i sina studier eller kontor som påminnelse om resan de har varit på och det lärande de har uppnått.
3) Var snäll mot dig själv
jag tror att vi alla har kapacitet att utveckla vår förmåga att självreflektera, och jag skulle gå ett steg längre och säga att det är en viktig del av vår pågående utveckling som ledare, chefer och tränare.
men att bygga en reflekterande övning är ett svårt och utmanande företag. Som alla färdigheter tar det tid, engagemang och övning om vi ska bli effektiva utövare och förbättra vår egen självreglerande process.
och så tredje och sista lärandet är att om du väljer att självreflektera var snäll mot dig själv och tålamod när du utvecklar din övning.
detta är en modig, modig resa som inte har någon destination – men det är ett äventyr vi måste göra om vi är engagerade i att vara det bästa vi kan vara.
