att vara perfektionist är bra för din karriär, eller hur?

det klassiska svaret på intervjufrågan ” Vad är din största svaghet?”är alltför ofta,” jag är för mycket av en perfektionist”. Medan, uppenbarligen inte en svaghet, att ge detta svar är ett sätt att omvandla en fråga som inbjuder till självförsvagning, till en möjlighet till självförstärkning.

när allt kommer omkring är vi alla överens om att vara en perfektionist – att vara helt fokuserad på att se till att allt du gör är helt perfekt – kommer att göra företag desperata att anställa dig, se till att du är produktiv och i slutändan leda till en lång, framgångsrik karriär, eller hur?

faktiskt, nej, inte nödvändigtvis.

perfektionism är ett komplext begrepp, mycket mer än många antar. Faktum är att psykologer inser att det faktiskt finns två former av perfektionism: 1. adaptiv och 2. maladaptiv. Det visar sig att en av dessa typer av perfektionism är mer gynnsam för långsiktig karriärsucces än den andra.

så, i den här bloggen, Jag ska förklara hur både adaptiv och maladaptiv perfektionism kan påverka karriär framgång, börjar med en översikt över skillnaderna mellan de två.

vad är adaptiv perfektionism?

Dr.Alice D Domar, psykolog, PhD förklarar att adaptiv perfektionism betyder att en person trivs med att göra några, men väsentligt inte alla, saker bra. Med Stoltz ord & Ashby 2007″adaptiv perfektionism karakteriseras som en normal, hälsosam typ av perfektionism och definieras genom att härleda tillfredsställelse från prestationer gjorda av intensiv ansträngning men tolererar bristerna…”

så adaptiva perfektionister tenderar att förstå och uppskatta att det helt enkelt är omöjligt att uppnå fullständig perfektion i allt de planerar att uppnå. Istället strävar de efter en hög standard på arbetet i de uppgifter de vet att de kan göra bra, och som spelar till deras unika styrkor.

därför är de ’adaptiva’ till de situationer, upplevelser och projekt de står inför på jobbet och tenderar att vara bekväma med att delegera uppgifter som de tycker är bäst placerade med andra människor, är mer toleranta mot ofullkomlighet och är mindre kritiska för både sig själva och andra.

Vad är maladaptiv perfektionism?

denna typ av perfektionist har en mindre hälsosam inställning till framgångsrik prestation. Dessa individer tenderar att bereda sig själva när de inte uppfyller sin egen standard och maladaptiv perfektionism har konsekvent kopplats till depression, ångest och ökade stressnivåer.

så, både adaptiva och maladaptiva perfektionister strävar efter höga standarder, men underlåtenhet att nå dessa standarder tenderar att vara mycket mer stressande för maladaptiva perfektionister. Detta beror på att de är mer benägna att ställa förväntningarna på sig själva så höga att misslyckande nästan alltid är oundvikligt, vilket resulterar i självtvivel. Rädsla för att göra ett fel är därför också en viktig drivkraft för att undvika de uppgifter de tycker är komplexa eller inte spelar efter deras styrkor och intressen.

även om maladaptiva perfektionister lyckas uppnå de höga riktmärken som de sätter sig i, är det aldrig tillräckligt bra. Därför råder en attityd av ’mer borde ha uppnåtts och mer måste uppnås nästa gång’. Detta kan vara enormt skadligt både i våra personliga och professionella liv – de tenderar att ständigt känna sig som ett misslyckande och uppleva missnöje i alla aspekter av sitt liv.

den negativa effekten av maladaptiv perfektionism på jobbet

så, när den tillämpas på arbetsvärlden, maladaptiv perfektionism kan generera ett antal utmaningar, såsom:

• att se misstag som karaktärsfel istället för inlärningsmöjligheter – i huvudet på en maladaptiv perfektionist, är något fel, oavsett storlek, omedelbart hänförligt till ett misslyckande i deras grundläggande karaktär, snarare än något mycket mer troligt, såsom brist på erfarenhet eller kunskap.
• förhalning – maladaptiva perfektionister kan vara benägna att fördröja handlingar på grund av rädsla för misslyckande. Uppgifter undviks sedan och ibland slutförs aldrig, med tidsfrister rutinmässigt missade. Detta är till skillnad från adaptiv perfektionism, där tiden budgeteras effektivt, därför slutförs uppgifterna i tid.
• dåliga relationer med kollegor – maladaptiva perfektionister ser inte alltid kollegor och teammedlemmar som pålitliga och kan därför vara kända för att hålla dem i en ’kort koppel’. Maladaptiva perfektionister tenderar också att ha svårt att fira en kollegas framgång och se det som ett hinder för sina egna.

hur du håller dina maladaptiva perfektionistiska tendenser i kontroll

om du kan identifiera dig med något av ovanstående egenskaper finns det ett antal effektiva mentala och fysiska tekniker som du kan försöka hjälpa till att hantera några av dina mindre konstruktiva maladaptiva perfektionistiska tendenser. Till exempel, i hennes TEDx-samtal ’finns det något sådant som hälsosam perfektionism?’, Säger Dr Domar att detta kan innebära tillvägagångssätt som god näring och andningsövningar.

det är dags för dig att inse att ingen är perfekt, inklusive dig själv – och det är okej. Med detta i åtanke, börja med att ärligt och objektivt bedöma ditt arbete och personliga liv. Efter detta, fråga dig själv om båda är faktiskt så full av ’misslyckande’ som du tror att de är. Chansen är, de är inte. ofta, du kommer att vara den sista att inse detta – och därför kan oavsiktligt skada dina karriärmöjligheter, och de av människorna omkring dig.

med det i åtanke, här är några andra praktiska steg du kan vidta för att hålla dina maladaptiva perfektionistiska sätt i kontroll:

• inse att du har både styrkor och svagheter. Spela efter dina styrkor, samtidigt som du vill förbättra dina svagheter, snarare än att se dem som karaktärsfel. Förstå att bli bättre på någonting i livet kräver övning – det är oundvikligt och är det tankesätt som måste antas för att få en framgångsrik karriär.
• var realistisk när du ställer in mål och var noga med att hantera dina egna förväntningar kring vad du realistiskt kan uppnå. Att sätta dig själv omöjliga mål spädar ditt fokus på vad du kan uppnå genom att slösa tid på vad du inte kan.
• Säg nej. Gå på, prova det! Att säga nej oftare gör dig inte mindre ’ värdig ’i dina kollegors eller överordnade ögon, utan kan istället göra det möjligt för dig att lyckas och tillföra värde till de saker du kan säga’ ja ’ till.
• ser inte delegation som en brist, du förväntas inte kunna vara bra på allt, det är därför du har ett begåvat team runt dig – så använd dem.
• slutligen, ta dig tid att vila och ladda. Att vara fysiskt och mentalt utmattad eftersom du strävar efter perfektion hela tiden är ett hinder för prestation. Det kommer också att låta dig hålla saker i perspektiv och ha en hälsosam inställning till ditt arbete.

att ha höga standarder och lyckas är vad vi alla bör sträva efter i vårt arbete, men när våra perfektionistiska egenskaper blir skadliga, när vi börjar uppvisa maladaptiv perfektionism, kan det påverka oss själva och våra kollegor negativt. Att känna igen dessa egenskaper är det första steget för att förvandla dem till tillgångar, eftersom förändring är möjlig. Så om du känner igen något av tecknen ovan hoppas jag att den här bloggen har öppnat dina ögon och satt dig på en kurs för att positivt och proaktivt anpassa ditt beteende till förmån för din långsiktiga karriärsucces.

trots allt erkände även Mary Poppins att hon bara var praktiskt taget perfekt på alla sätt!

• kämpar du för att bli mer kreativ och innovativ i ditt arbete?
• är du’learning agile’?
• hur man behärskar konsten att lära sig och öva feedback
• varför kreativitet inte bara är viktigt för kreativa jobb
• använda mindfulness för att förbättra hur vi arbetar tillsammans
• 6 lektioner som formade min karriär