bästa övningar att göra för knäsmärta orsakad av artros
om du lever med daglig smärta vet du hur svårt det kan vara att göra de enklaste uppgifterna och hur smärtan snabbt kan beröva dig den glädje och lycka du en gång fick från ditt liv. Detta gäller särskilt när du lever med knäsmärta orsakad av artros. Motion kan vara ett bra sätt att stärka kroppen och när det görs korrekt kan det hjälpa till att minska smärtan vid artros. Inga två personer är desamma och inga två träningsrutiner kommer att vara desamma, så det är viktigt att utveckla en plan som fungerar för dig och sedan hålla fast vid den! Här är några av de bästa övningarna för knäsmärta som våra patienter här på Pain Relief Institute har haft stor framgång med:
knäsmärta övningar
få en stol och stå om en fot eller så framför den, benen i linje med höfterna och tårna pekade framåt. Böj långsamt från höfterna och sänk dig halvvägs i sittande läge. Håll din abs tätt, håll halvvägs pose för ett antal 10, och se till att knäna inte böjer sig förbi tårna.
sido liggande benlyft
lägg på vänster sida på golvet benen utsträckta rakt ihop. Stöd ditt huvud med din vänstra arm. Med benet sträckt och tårna böjda, lyft ditt vänstra ben så högt du kan – fot i axelhöjd är det ultimata målet. Doe dessa hissar 10 gånger sedan växla till det andra benet. För en större träning, använd fotledsvikter.
Step-Ups
en av de enklaste träningspasserna att göra för knäsmärta orsakad av artros, allt du behöver är en plats att gå. Stå bara rakt upp, lyft ett ben, håll ryggen rak, steg upp med båda fötterna och gå sedan tillbaka ner. Gör detta minst 10-20 gånger, och långsammare sträckningssteg är bättre än att krossa snabba steg för detta träningspass.
kalvhöjningar
Detta är en av de bästa övningarna för knäsmärta och är en bra stretchövning att lägga till i din rutin. Stå helt enkelt bakom en stol, med fötterna något ifrån varandra, och tryck upp på tårna, håll
för ett antal 10 eller tills kalvsmusklerna börjar brinna, sänk dig sedan långsamt. Gör detta flera gånger för en bra förstärkningssträcka.
Hamstring Stretch
ligga platt på ryggen på golvet eller sängen och håll ditt vänstra ben platt på golvet med det högra benet böjt upp för stabilitet. Slinga en handduk runt din vänstra fotled och lyft benet så högt upp som möjligt, se till att du håller benet rakt och ryggen platt. Håll i minst tio sekunder och upprepa sedan med det andra benet.
här på PRI har vi hjälpt många av våra patienter att övervinna sin knäsmärta orsakad av artros och med de bästa övningarna för knäsmärta en del av din rutin kan du också! Ring oss idag för mer hjälp eller information om våra smärtlindringstjänster!
patienter har gormat om sin erfarenhet vid Pain Relief Institute som vittnar om att det var deras unika banbrytande procedurer som hjälpte dem att uppleva ett genombrott när inget annat fungerade.
