Berry Mango Kale Smoothie

i denna grönkål och frysta Bärsmoothie kombineras frysta vilda blåbär, jordgubbar, röda hallon och björnbär med mango, färsk grönkål, chiafrön och apelsinjuice för en uppfriskande smoothie.

Spara detta recept för Kale och Frozen Berry Smoothie till Pinterest!

hälsosam frusen Bärsmoothie

Smoothies, som denna frysta blandade bärsmoothie, är en häftklammer i vårt hem till frukost. Jag gör barnen en smoothie att gå med sin frukost nästan varje morgon. 9 gånger av 10 när jag frågar Kendall och Madeline vad de vill ha till frukost kommer de att berätta för mig att de vill ha en smoothie.

jag älskar att barnen är glada att vara vana att börja sin morgon med något så hälsosamt och näringsfyllt. Vi älskar att prova nya och olika kombinationer av frukter, oavsett om slutresultatet är något grönt, eller packat med bär eller citrus-y.

en av våra favorit skapelser är denna Mango, Kale, & Frozen Berry Smoothie. Vi använde frysta blandade bär som huvudbas. Denna bärblandning innehåller vilda blåbär, jordgubbar, röda hallon och björnbär.

vi har lagt apelsinjuice och fryst mango bit för en antydan eller citrus och tropiska, tillsammans med några färska grönkål och chia frön för en extra näringsämne boost. Att lägga till så många bär hjälper till att maskera grönkålens smak och färg.

Spara detta recept för Kale och Frozen Berry Smoothie till Pinterest!

förutom till frukost älskar vi också att ha smoothies för snacks, särskilt under de varmare månaderna när vi längtar efter något kallt och uppfriskande.

en annan sak som Madeline särskilt älskar för mig att göra är att frysa smoothieblandningar i en tupperware och packa dem i sin lunch. När lunchen rullar runt är smoothien mjuk nog att ätas med en sked, som sorbet, och fungerar som en rolig lunchboxbit.

Älskar du smoothies också?

frysta Berry Smoothie ingredienser

detta frysta berry och mango kale smoothie recept använder en hodgepodge av ingredienser, men de fungerar alla så bra tillsammans för att skapa den mest tillfredsställande, hälsosamma smoothien. Här är allt jag använde i denna frysta bärsmoothie:

• apelsinjuice
• färsk grönkål
• frysta blandade bär
• frysta Mango bitar
• vatten
• Chia frön

för den fullständiga ingredienslistan och detaljerade instruktioner, bläddra till botten av detta posta för det gratis utskrivbara receptkortet.

hur man gör frysta bärsmoothies

denna hälsosamma bärsmoothie kunde inte vara enklare att göra! Så här gör jag denna blandade bärsmoothie med mango och grönkål:

1. tillsätt apelsinjuice, grönkål, frusen frukt, 1/2 kopp vatten och chiafrön i en mixer.
2. blanda på hög hastighet tills blandningen är helt slät.
3. om blandningen är för tjock, tillsätt ytterligare 1/2 kopp vatten.

kan du ersätta spenat med grönkål i Smoothies?

ja, färsk babyspenat eller frusen spenat är ett bra substitut för grönkål i smoothies. Du kan definitivt fortfarande göra denna grönkål och frysta Bärsmoothie om du är ute av grönkål och vill ersätta spenat.

vilka bär passar bra med grönkål i en Smoothie?

du kan använda alla typer av bär med grönkål i en smoothie, men jag gillar att använda en mängd olika bär – blåbär, hallon, björnbär och jordgubbar.

mörkare bär som blåbär, hallon, björnbär passar särskilt bra med grönkål eftersom deras mörka färg hjälper till att täcka upp det gröna i smoothien.

Spara detta recept för Kale och Frozen Berry Smoothie till Pinterest!

vilka vätskor ska du använda i en Smoothie?

i denna grönkål och frysta Bärsmoothie använder jag lite apelsinjuice för citrussmak förutom vatten. Populära vätskor för smoothies inkluderar: vatten, juice, mjölk, mjölk utan mjölk som mandelmjölk och kokosmjölk.

om du tittar på ditt sockerintag är det bäst att använda andra vätskor än juice för att minska mängden socker i din smoothie.

för att göra denna smoothie utan apelsinjuice, öka bara mängden vatten för att inkludera den utelämnade apelsinjuicen. För att fortfarande få den antydan av citrus i kale berry mango smoothie, rekommenderar jag att du zestar en stor apelsin och inkluderar den i smoothieingredienserna om du eliminerar saften.

Vad är bra sötningsmedel att använda i en Smoothie?

• agave
• honung
• stevia
• munkfrukt

jag förlitar mig vanligtvis på den naturliga sötmen av frusen frukt i smoothies, och ibland tillsatsen av en liten mängd juice, men om du vill lägga till extra sötma i din smoothie (eller söta den utan juice) rekommenderar jag att du agave, honung, stevia eller munkfrukt.

Stevia eller munkfrukt är bra alternativ för att söta en smoothie utan att lägga till socker till din smoothie. Detta är bra om du försöker sänka mängden socker i din kost.

Hur Kan Jag Göra Min Smoothie Mer Fyllning?

om du vill att denna kale berry smoothie ska vara en fyllande morgon frukost, kan du lägga till några andra ingredienser för att göra det till en fullständig måltid.

jag rekommenderar att du lägger till kollagenpeptider för att lägga till lite protein i denna smoothie. Kollagenpeptider är mitt favorittillägg eftersom det inte förändrar smaken av denna Berry Mango Kale Smoothie som vissa ingredienser kan.

här är några andra förslag att lägga till i smoothies för att göra dem mer fyllning:

• kokosolja
• proteinpulver
• kollagenpeptider
• äggula
• chia frön (detta recept har chia i det redan!)
• linfrön
• hampfrön
• okokt havre
• nötter
• avokado
• vetegroddar

hur man lagrar överblivna Smoothies

om du hamnar med överblivna frysta berry smoothie, du kan frysa kvarvarande smoothies en glasburk och njuta av det senare. Oavsett vilken behållare du väljer att använda, se till att du lämnar cirka 1 tum huvudutrymme för att möjliggöra expansion när smoothien fryser.

du måste ställa in den frysta blandade bärsmoothien på disken för att tina i ca 15-30 minuter innan det är en drickbar konsistens. Du kan också tina den under en kortare tid och äta den med en sked.

Tips för att göra frysta bär Smoothies

istället för att använda frysta blandade bär, är du välkommen att använda bara en typ av frysta bär också. Frysta jordgubbar skulle para särskilt bra med denna mango kale smoothie, liksom vanliga frysta blåbär.

om du är en smoothie fanatiker som min dotter och jag är, kanske du vill frysa grönkål i bulk och använda den i din frysta bärsmoothie istället för färsk grönkål. På så sätt har du alltid de friska berry smoothie-ingredienserna till hands! Kolla in mitt inlägg om hur man fryser grönkål om du behöver några tips.

och om du inte har någon grönkål till hands kan du definitivt använda färsk spenat eller en annan lummig grön i stället.

Spara detta recept för Kale och Frozen Berry Smoothie till Pinterest!

Tips för att lägga grönkål till Smoothies

• ta bort missfärgade blad. Ta bort och kassera stjälkarna. Tvätta de återstående bladen.
• Riv stora blad i mindre bitar.
• placera grönkålen mellan några av de andra frysta frukterna så att den inte fastnar i botten av mixern.
• använd fryst grönkål.

Mer Hälsosamma Smoothierecept:

behöver du mer smoothie recept för att få din inspiration igång? Kolla in några av dessa favoritrecept.

för en ljus, grön smoothie, prova denna gröna äpple, citron, ananas grönkål Smoothie. Det är lite sött med en antydan av tårta.

ananas kokosnöt grönkål Smoothie funktioner ananas, grönkål, kokosolja, chia frön och apelsinjuice.

det bästa med denna pumpa havremjöl Frukost Smoothie är att medan den är hälsosam, fylld med vitamin A, protein och fullkorns godhet, smakar den mycket som en smaskig skiva pumpa paj.

denna Minty hallon-banan Smoothie kommer att fylla dig och hålla dig energisk hela morgonen. Den är fylld med superfoods, antioxidantrika frukter och har bara en antydan av färska örter.

Denna choklad mandel banan Smoothie är en läcker mellanmål för en eftermiddag plocka upp mig.

Spara detta recept för Kale och Frozen Berry Smoothie till Pinterest!

om du inte ser vad du letar efter här, se till att du bläddrar i receptindexet; du hittar alla smoothierecept här. Du kan också bläddra i ingrediensindex för att hitta recept med specifika ingredienser.

Vad är din favorit smoothie smak? Har du någonsin gjort en grönkål och frusen bärsmoothie?

älska detta recept på grönkål & fryst Bärsmoothie? Registrera dig för Good Life Eats e-postuppdateringar och missa aldrig ett annat recept!

var noga med att följa Good Life Eats på Instagram. Tag @goodlifeeats och inkludera hashtaggen # goodlifeeatsrecept så att jag kan se vad du lagar mat i ditt kök!

Låt mig veta om du försöker detta recept och vad du tycker om det genom att lämna en kommentar nedan.

Spara detta recept på grönkål och fryst Bärsmoothie till Pinterest!