Detta är en härligt enkel och mycket effektiv pose. Om jag känner några roliga känslor i min mage går jag in i den här posen och vaggar försiktigt från sida till sida och känner dem lätta. Känn dig fri att spela i denna pose, gunga och rulla från sida till sida och bakåt och framåt.
hur man utför
• på ryggen drar du knäna i ditt hjärta och kramar dina sken. Om möjligt Lås varje armbåge med motsatt hand.
• stick in hakan mot bröstbenet. Känn nacken och svansbenet förlänga på golvet bort från varandra.• behåll långsamma djupa andetag och känn din vackra mage stiga och falla bredvid låren med andan.
fördelar
• ’Apana’ är kroppens eliminerings-och reningsenergi, vilket hjälper kroppen att effektivt minska och utvisa avfall, toxiner och spänningar.
• balanserar matsmältning och tarmmoment.• kroppen är kompakt i denna pose så att energi kan dra inåt vilket kan vara en bra balans och vila.
kontraindikationer
• bukoperation eller bråck.• Undvik om du är gravid efter 1: a trimestern.
modifiering
med obehag i nacken, placera en filt under huvudet och mjuka axlarna och nacken.
