daglig fitnessutmaning: hur snabbt kan du göra 20 knäuppgångar?

dagens fitness utmaning är knä get-ups. Från knäna hoppar du på fötterna i en knäböjsposition-hur lång tid tar det att göra 20 reps?

under hela denna Staying Active summer – serie kommer fitnessexperter Elia och Amanda – båda kvalificerade instruktörer på Flykick-att vara till hands för att visa dig hur du gör varje utmaning och ge dig sina bästa tips.

våra dagliga utmaningar är perfekta att prova hemma, på gymmet eller i parken. De är utformade för att få dig att flytta varje dag.

kom tillbaka varje vardag för att se vad nästa utmaning är – du kan till och med filma dina framsteg för att registrera hur långt du har kommit.

målet är att vara aktiv varje dag i sex veckor under sommaren. Och dagens utmaning är en tuff som kommer att testa din explosiva styrka och verkligen arbeta din kärna.

dessa dagliga utmaningar kan göras isolerat, eller du kan inkludera dem i större träning – det är helt upp till dig. Så länge du flyttar är det det som betyder något.

vi vet att göra samma träningsrutin varje vecka kan bli riktigt tråkig, att prova en ny utmaning varje dag kommer att hålla din träning fräsch och rolig – och du kan till och med lära dig några nya drag.

hur man gör knä get-ups

knä get-ups, eller knä hopp är stora plyometric övningar för att utveckla en explosiv och atletisk underkropp.

börja i knäläge med låren långa och ryggen rak.

du kan göra detta på gymmet golvet, eller så kan du knäböja på en matta för extra stöd.

från denna position hoppa från knäna tills dina fötter är plana på golvet – håll dina ben låga och din rumpa nere, så du slutar i en låg squat-position.

du måste verkligen använda dina glutes och hamstrings för att explodera från golvet för att få tillräckligt med höjd för att göra detta.

om det är för svårt, steg upp varje ben, en i taget, behåll en låg knäböj på toppen, istället för att hoppa fötterna samtidigt.

en gång i en full squat, återgå försiktigt till knäpositionen för nästa repetition.