de bästa Keto Travel Snacks: 14 low-Carb Snacks för att förvisa Hunger

när du är på väg är det inte alltid bekvämt att dra ihop dina favorit keto-recept och lågkolhydratmåltider.

lågkolhydratresor är en egen konst, men du är inte dömd till en resa fylld med proteinstänger och måltidsersättningsskakningar. Faktum är att det aldrig varit enklare att stanna keto under resan.

om du letar efter några keto-mellanmål med hög fetthalt, är du på rätt plats. Läs vidare för några enkla, on-the-go keto snacks och low-carb måltider.

din keto on-the-go färdplan väntar.

5 sätt att stanna Keto när du reser

du har behärskat ketogen diet, du känner dig fantastisk, livet är en bris och din energi kunde inte bli bättre.

tills det är dags att resa.

när din kropp körs på fett och din energi är hög, är det sista du vill göra att glida ur ketos bara för att du inte är i ditt eget hem.

visst kan det vara svårt att hålla sig till en ketogen diet när du sover i hotellrum eller på en väns plats, men med lite planering framåt och några viktiga verktyg kan du ta bort stressen från keto-resor.

förbinda dig till dina mål och planera framåt

innan du bestämmer dig för att kasta in keto — handduken för en veckas semester eller ge upp på grund av ditt hektiska arbetsschema-kom ihåg dina mål.

de flesta väljer att följa en ketodiet eftersom det får dem att känna sig mer energiska och fokuserade med färre begär och energiförluster.

kom ihåg att detta är ett sätt att leva — inte en kraschdiet.

planering framåt gör hela skillnaden. Känn dina potentiella hinder och var beredd med verktyg för att övervinna dem.

till exempel kanske du är på väg hem för semestern och du vet att din mamma kommer att göra dina favoritchokladkakor. Få före frestelsen genom att be henne att göra

några chokladhasselnöt cheesecake biter istället, eller gör dem själv.

inte för ljud för cliche men … du kan ha din tårta och äta den också.

packa massor av Keto-Snacks

du kan aldrig ha för många low-carb-snacks med dig, och lyckligtvis finns det massor av lättförpackade keto-snacks att välja mellan.

kanske har du en 12-timmars flygresa, en 5-timmars bilresa, eller du är osäker på om ditt Hotell kommer att ha några keto-Frukostalternativ.

oavsett omständigheten är det alltid en säker satsning att ha ett fast mellanmålspaket med dig. Detta gäller att resa så mycket som det gör i vardagen.

prova ett Keto-kaffe för att avvärja Hunger

Vad gör du när mellanmålen går torr och hunger sparkar in?

innan du når den förpackade blåbärsmuffinen, prova ett Keto-kaffe för att avvärja din hunger. Koffeinet ger dig en ren boost av energi, och MCT: erna kommer att ge en källa till bränsle för att hålla dig igång tills din nästa måltid.

Instant Keto-kaffe blandas enkelt med varmt vatten, eller så kan du resa med några enstaka paket med MCT-pulver.

behärska Äta ute spelet

resor kommer ofta med en hel del att äta ute. Så att ta reda på hur man navigerar i standardrestaurangmenyn är viktigt för att hålla keto på språng.

Steg #1: Kontrollera alltid menyn i förväg om möjligt. Spendera lite tid på att undersöka de bästa restaurangerna i området och välj de med den mest keto-vänliga menyn. Se till att menyn inte anger ”inga substitutioner” eller ring framåt och se till att de kan tillgodose dina kostbehov.Och oroa dig inte för dina icke-keto-resepartners, det kommer alltid att finnas många alternativ för dem.

steg # 2: Välj proteinrika rätter med massor av lågkolhydratgrönsaker som spenat, broccoli, selleri etc. Om du går med en sallad, se till att de ger dig en lågsockerdressing eller bara be om olivolja.

om din huvudrätt kommer med en sås, fråga din server om det finns socker eller mjöl tillsatt och antingen gå utan sås eller byt ut det med ett lägre kolhydratalternativ.

den gräsmatade burgaren som ringer ditt namn? Be bara om ingen bulle och en sallad på sidan för att ersätta pommes frites. Vissa platser kommer till och med att slå in burgaren i collards eller sallad om du frågar.

strategisk Intermittent fasta

när allt annat misslyckas kan du alltid lita på intermittent fasta (IF). Om kommer inte bara hjälpa dig att få djupare i ketos, men det är enkelt, gratis, och du kan göra det när som helst och var som helst.

att resa är en bra tid att experimentera med om det kan ge dig en känsla av frihet runt ditt matschema. Eftersom keto tenderar att få dig att känna dig mindre hungrig ändå kan hoppa över en måltid vara ett bättre alternativ än att äventyra ditt ketogena tillstånd.

14 Keto Travel Snacks för ketos på språng

här är några av de enklaste och mest tillfredsställande keto snacks att ha till hands när du är på språng.

#1: Nut Butter Singles

Perfect Keto Nut Butter Singles är inget annat än en livräddare. Så små att de kan passa i fickan, men så tillfredsställande att de kommer att hålla dig igång i timmar.

macadamianötter ställa denna mutter smör bortsett från resten, skapa en smörig och rik, smak och konsistens. Den har en touch av salt och en söt finish som gör dem idealiska för att krossa sockerbehov — allt med noll tillsatt socker.

de är silkeslena vid rumstemperatur, så du behöver inte kyla. Du kan lägga till ett paket i en smoothie, sprida det över en keto-bar eller ha dem som det är. Och eftersom de kommer i delstyrda paket behöver du inte oroa dig för att överdriva det.

# 2: Keto barer

Protein Barer är alltid en stor go-to När du är på resande fot. En bra bar är bekväm och näringsrik utan att spika ditt blodsocker.

men barer som är bra är svåra att hitta. Perfekta Keto-barer är packade med all näring du hittar i en perfekt skräddarsydd keto-smoothie, med bekvämligheten med en förpackad mat.

mandelsmöret, gräsmatat kollagen, kakao och MCT-pulver gör dessa keto-barer till det perfekta mellanmålet för att hålla dig nöjd, samtidigt som du ser till att du inte doppar ur ketos.

# 3 nötter

nötter är fyllda med näring och har en utmärkt makronäringsprofil för keto. De är rika på fett, protein och fiber och gör ett bra no-mess mellanmål.

när du springer runt eller reser och det enda stället att ta mat är den närmaste bensinstationen, bör nötter vara det första som kommer att tänka på.

var medveten om-många förpackade nötter är stekt i vegetabilisk olja av dålig kvalitet eller är täckta av konstgjorda eller söta smaker. Se till att ta en titt på ingredienslistan för att se till att de är högkvalitativa och keto-vänliga.

# 4 Beef Jerky

Jerky är en annan keto-on-the-go superstar. Du kan hitta ryckig nästan var som helst, och du kan packa den i någon handväska eller fortsätta.

Plus, det extra proteinet hjälper dig att krossa begär och hjälpa dig att känna dig full i timmar.

liksom nötter, se till att ingredienserna är fria från socker och tillsatser av låg kvalitet.

Jerky, i synnerhet, kan innehålla mycket socker, så kontrollera alltid näringspanelen.

# 5 Keto kaffe

Keto kaffe är inte din mormors kaffe och mager mjölk. Det är en uppgraderad kaffedryck som innehåller hälsosamma fetter för att bränna din kropp och hjärna. Ett klassiskt keto-kaffe recept är:

• 2 koppar nybryggt varmt kaffe
• 2 matskedar gräsmatat smör
• 1 skopa perfekt Keto MCT-pulver
• 1 tesked ceylon kanel (tillval)

fettet i keto-kaffe hjälper dig att känna dig full och energisk i timmar, vilket gör det till det perfekta mellanmålet för långa resdagar.

om du inte har alla ingredienser eller inte känner för att resa med pinnar av gräsmatat smör, prova Perfect Keto coffee packs.

de enkla serveringspaketen gör det enkelt att njuta av högkvalitativt kaffe oavsett vart du går. Tänk dig-du behöver aldrig lida genom bränt flygplan kaffe igen.

paketen är packade med MCT-pulver som ger kaffet en mjuk, krämig smak, samtidigt som den hjälper till att öka din ketonproduktion. Perfekt för din keto morgonrutin eller eftermiddagsnedgång.

de kommer i tre smaker; mocka, fransk vanilj och unflavored, så du behöver aldrig oroa dig för att bli uttråkad.

# 6 Matcha Latte

Matcha är ett japanskt grönt tepulver som erbjuder en tvättlista med hälsofördelar. Men de flesta matcha lattes innehåller massor av socker och mager mjölk.

för att hålla det keto, ta en matcha latte med noll tillsatt socker och använd fullfett kokosmjölk eller tung grädde.

för ett ännu hälsosammare alternativ, prova Perfect ketos Matcha Latte resepaket.

precis som keto-kaffet kommer denna keto matcha latte-blandning i enstaka portioner som gör det enkelt att stanna keto medan du reser. Allt du behöver är lite varmt vatten, en kopp och ett paket matcha.

Matcha är en utmärkt källa till näringsämnen, som innehåller över 100 gånger antioxidanterna av grönt te av lägre kvalitet. Denna latteblandning är också fylld med MCT-olja som skapar en mjuk, smörig munkänsla.

# 7 mutter smör Protein bollar

dessa no-bake protein bollar är perfekt för resor. De har bara tre ingredienser och tar mindre än 20 minuter att göra. Piska upp ett parti av dessa proteinbollar före din resa och förvara dem i väskan för nödsituationer eller när du känner dig som en läcker fettbomb.

# 8 Chokladhasselnöt Cheesecake Bites

Cheesecake bites kommer att vara i några timmar i väskan, så att du kan gå ut på vägen eller hålla några till hands för en efterrätt efter middagen.

de är inte bara bärbara, lätta att göra och läckra, men de kommer inte heller att sabotera din kost.

# 9 Chia Seed Crackers

dessa chia seed crackers har bara 1,9 gram nets carbs per portion, vilket gör dem till ett utmärkt mellanmål när du letar efter något crunchy. Håll små baggies av dem i väskan, ryggsäcken eller hotellrummet för ett smakligt akut mellanmål.

#10 Oliver

det är inte svårt att hitta oliver i små mellanmålspaket, vilket är en välsignelse om du är keto. Oliver är rika på fett, låga kolhydrater och höga fibrer. De har till och med lite protein.

dessa salta mellanmålspaket kan gå direkt i din resväska för när du längtar efter något salt och tillfredsställande.

#11 avokado

avokado är som feta bomber du inte behöver förbereda. Laddad med friska enkelomättade fetter och fibrer, avokado är också exceptionellt låg i netto kolhydrater.

Plus, du behöver inte hålla dem kylda så att du enkelt kan kasta en i väskan eller ryggsäcken med en smörkniv och sked. Tillsätt lite salt, peppar eller citronsaft till en skivad avokado eller ät den som den är. De gör en underbar helmat alternativ on-the-go.

#12 sardiner

även om de kanske inte är för alla, om du är en sardinfläkt har du tur. Sardiner gör ett fantastiskt keto-mellanmål, rikt på protein och spricker med friska omega-3-fettsyror och praktiskt taget noll kolhydrater. De kommer i lätt att lagra burkar, och kan ofta hittas packad med en mängd olika såser.

Pro tip-se till att alla tillsatta smakämnen är keto-vänliga och leta efter BPA-fria burkar.

#13 Unflavored MCT

du kan aldrig gå fel med några paket med MCT-pulver till hands. De är perfekta för resor eftersom du bara kan dumpa paketet i vad du än dricker för en keto-boost. De är unflavored så att du inte ens märker en skillnad i smak. Lägg till unflavored MCT till ditt kaffe, te, smoothie, yoghurt eller till och med soppa.

# 14 kollagen singlar

kollagen pulver erbjuder kritiska aminosyror för friskare och stark hud, hår, naglar, leder och ligament.

det är också helt smaklöst, men ger en krämig konsistens till kaffe, te och andra varma eller kalla drycker.

men oroa dig inte-du behöver inte gå utan din morgondos av kollagen bara för att du reser.

håll några paket av dessa kollagen singlar i ditt bagage, och du behöver aldrig missa din morgon kollagen boost igen.

dessa paket är också ett bra sätt att lägga till en träff av protein till någon dryck du dricker. Så när du inte har tid eller utrymme att göra en keto smoothie, lägg bara till lite kollagen i ditt kaffe eller te.

6 Måste-ha Keto Resetillskott

#1 exogena ketoner

exogena ketoner är som mini måltidsersättningar på språng. Lägg bara till vatten så får du en energikick för en dag på språng, eller före ett stort arbetsmöte.

dessa ketonförpackningar är kalorifattiga och är utformade för att hålla dig i ketos, oavsett om du behöver en boost mellan måltiderna eller om du av misstag äter för många kolhydrater under lunchen. De finns i en mängd läckra smaker; kaffe, choklad, vanilj och persika.

#2 elektrolyter

du behöver elektrolytbalans för att fungera. Och resor kan röra med den balansen, speciellt om du flyger eller deltar i några alkoholhaltiga drycker.

det första steget för att se till att dina elektrolyter är på plats är att hålla sig hydratiserade. Men det är också viktigt att du lägger till ett elektrolyttillskott.

Lägg till ett högkvalitativt salt i ditt vatten eller några av dessa elektrolytpiller till din dag för att hålla dina natrium -, magnesium -, kalium-och kalciumnivåer på optimala nivåer.

#3 Blodsockerstöd

en av de potentiella nackdelarna med att resa är att du sannolikt kommer att stöta på några frestelser som du inte skulle stöta på.

Håll ditt blodsocker stabilt med Perfect Keto Blood Sugar Support – en blandning av örter och andra näringsämnen som hjälper till att kontrollera blodsocker och insulinnivåer. På så sätt kan du undvika blodsockerfall och spikar som orsakar låg energi och trötthet.

# 4 kol

oavsett om du är i ketos eller inte, är kol ett bra komplement att ha till hands när du reser. Aktivt kol är känt som ett adsorbent, vilket betyder att det kan binda till toxiner, kemikalier och andra molekyler i matsmältningskanalen.

många människor upplever matsmältningsbesvär när de reser, och om din matsmältningsstörning är av gas-och uppblåsthetssorten är aktivt kol värt ett skott. Det kan också hjälpa till med diarre genom att adsorbera vad som irriterar din tarm och låter det tas bort innan det orsakar problem.

# 5 matsmältningsenzymer

även de mest allvarliga keto dieter kan finna sig över göra det med mat på semester. Och vet du vad? Bra för dig.

livet är tänkt att avnjutas, så om en extra portion gräsmatad biff eller lågkolhydratdessert är vad du behöver för att känna dig nöjd, luta dig tillbaka och njut.

men glöm inte dina matsmältningsenzymer eftersom dessa små hjälpare kan göra skillnaden mellan en tillfredsställande måltid och en natt med uppblåsthet och obehag.

# 6 psylliumskal

om du tenderar mot förstoppning när du reser, så många människor gör, ta med lite psyllium. Psyllium fungerar som ett mildt fibertillskott som kan hjälpa till att få saker att gå om du känner dig säkerhetskopierad.

Plus, det är lätt att resa med — bara kasta lite i en plastpåse om du inte vill ta hela flaskan och blanda en tesked eller mer i ett glas vatten före sängen.

se till att du dricker tillräckligt med vatten med det, för om din matsmältningsorgan inte är ordentligt hydratiserad kan psyllium faktiskt skapa mer förstoppning.

The Takeaway: hur man stannar Keto när du reser

att resa på keto kan och bör vara en rolig och stressfri upplevelse. Allt som krävs är lite kunskap och lite förberedelse.

kom ihåg dina mål för att stanna i ketos, och glöm inte att dina alternativ är rikliga när det gäller keto snacks och äta ute.

välj alltid de feta, sockerfria, keto-vänliga mellanmålen när du har chansen, och om allt annat misslyckas — försök intermittent fasta.

behöver du lite mer keto-stöd? Anmäl dig till Keto Kickstart-ett 30-dagars guidat program som hjälper dig att hålla dig till dina keto-mål.