De bästa Nootropics för social ångest

mitt jobb kräver att jag pratar och interagerar med många människor, oavsett om det pratar på scenen till en stor folkmassa, nätverk på evenemang, diskuterar avancerad forskning på Bulletproof Radio podcast eller hanterar hundratals anställda. Så det kan överraska dig att lära dig att jag brukade ha mycket social ångest. När jag skulle träffa människor, osäkerhet skulle överväldiga mig, och oroliga tankar skulle tränga mitt sinne: ”Folk gillar inte mig ”eller” ska jag skaka hand?”eller” det var en dum sak att säga.”

så om du blir nervös i sociala situationer, vet det här-Jag har varit där och det suger. Jag känner din smärta.

problemet med social ångest är att det sannolikt kommer i vägen för din prestation. Nätverk tar mycket energi. Det kräver att du uppmärksammar, kommer ihåg detaljer, fokuserar, håller din kropp på ett visst sätt, övervakar din pratning (pratar du för mycket? För lite?), ställa rätt frågor, lyssna, och listan kan göras lång. Du har att göra med många variabler. Det är i sig stressande och kräver fler elektroner som skjuter i din hjärna än att titta på ”Breaking Bad.”Att vara orolig kommer inte att hjälpa dig att hantera den stressen mycket bra.

det är därför jag rekommenderar vissa nootropics att lugna nerverna och ta fram din naturliga karisma. Nootropics är föreningar som kan förbättra hjärnans funktion — öka din mentala energi och skärpa ditt sinne. Läs vidare för att upptäcka de bästa nootropics för social ångest — ger dig uthållighet att ta itu med någon stressande social situation.

relaterade: 9 Nootropics för att låsa upp din sanna hjärna

bästa nootropics för social ångest

Aniracetam

”Racetams” är några av de mest använda nootropics. Aniracetam är den enda av racetam familjen som har potenta anti-ångest effekter och ökar minnet I/O (får saker in och ut ur din hjärna), vilket gör den till en av de bästa nootropics för social ångest. Ett starkt minne är nyckeln till att vara en bra nätverkare — du kommer ihåg vad en person har sagt till dig, antingen tidigare eller nuvarande, och du kan dra nytta av den kunskapen för att ge mervärde till konversationen. När du meningsfullt kan bidra till en diskussion känner du dig automatiskt mer självsäker och du lämnar ett positivt bestående intryck. Jag har använt aniracetam i flera år med bra resultat.

dos: kliniska prövningar använder mellan 1 000 och 1 500 mg per dag. Ta 500-750 mg två gånger om dagen, med mat. Aniracetam är fettlösligt, så ta det med lite fett som Hjärnoktan för att öka absorptionen.

L-theanin

det finns en anledning till att du känner dig lugn men ändå vaken efter en kopp grönt te. Det är tack vare l-theanin, en naturlig del av teblad som slappnar av dig och förbättrar fokus. L-theanin fungerar synergistiskt med koffein, och tillsammans ökar de två din reaktionstid (hur snabbt du känner igen ord, till exempel), minne och minskar mental trötthet. Det är ett recept på framgång när du pratar med människor — du är chill men mentalt med det.

dos: drick te (grönt eller svart) för en mild dos av l-Theanin och koffein. För en starkare boost, ta 200 mg l-theanin, eller 3 Zen Mode softgels, med ditt morgon Bulletproof Coffee.

nikotin

en av de bästa nootropics för social ångest är nikotin. Det kan tyckas konstigt att jag rekommenderar det-är inte nikotin dåligt för dig? När du får det från cigaretter, ja, absolut — cigaretter är fulla av toxiner som tjära och kolmonoxid, och den höga nivån av nikotin är beroendeframkallande (och det är bara början på en lång tvättlista över varför cigaretter bör undvikas till varje pris). Men en liten mängd nikotin kan vara bra och kan ge dig mental energi att plöja igenom alla sociala situationer. Nikotin förbättrar korttidsminnet, skärper reaktionstiden och gör dig mer vaksam.

dos: för att vara tydlig-Jag rekommenderar inte att du får din nikotin från cigaretter och tobak. Jag pratar mycket små mikrodoser, mycket mindre än vad du skulle få från att röka. Mitt favorit sätt att få fördelarna med nikotin är med en spray. En spray ger dig cirka 1 mg nikotin — tillräckligt för en fin ryck av varaktig energi. Läs mer här om fördelarna och nackdelarna med nikotin och andra säkra sätt att ta det.

L-tyrosin

att prata med människor, särskilt vid en arbetsfunktion eller en heldagskonferens, kan vara stressande-l — tyrosin hjälper din hjärna att hålla kursen utan att bli utbränd. Så här fungerar det: Stress utarmar dina neurotransmittorbutiker (neurotransmittorer är hjärnans kemiska budbärare), särskilt norepintrin. Låga nivåer av norepintrin kan göra att du känner dig mentalt utmattad och spridd och känslomässigt nere — inte en bra kombination när du vill göra intryck. L-tyrosin är en aminosyra som hjälper din hjärna att skapa neurotransmittorer, lindra stress och förbättra fokus under beskattningen av mentala uppgifter.

dos: 500 mg En dag av ett högkvalitativt tillskott som Jarrow Formulas L-tyrosin.

Relaterad:Stressad? Varför L-tyrosin kan hjälpa dig att återställa

Theacrine

Theacrine är en alkaloid (aka en växtkemikalie) som finns i en kinesisk teväxt som väcker din hjärna och ger dig mental klarhet, ungefär som kaffe. Det har en liknande kemisk struktur som koffein, och studier visar att det kan påverka hjärnan på samma sätt — genom att binda till adenosinreceptorer. Adenosin är en kemikalie som gör att du känner dig sömnig. Liksom koffein lurar theacrine dina nervceller att tro att det är adenosin, men istället för att du känner dig dåsig, orsakar det att dina nervceller brinner upp snabbare och ökar din vakenhet. Observera att det är på höga nivåer (48 mg/kg hos råttor). Låga nivåer (3 mg/kg) av teakrin har visat motsatt effekt, vilket ökar mängden adenosin i hjärnan.

så varför inte bara dricka kaffe istället? Medan jag är en stor förespråkare för att dricka ett skottsäkert kaffe på morgonen, kan för mycket koffein lämna dig jittery. Du kan också bygga upp en tolerans mot koffein över tiden, vilket innebär att du behöver mer kaffe för att få samma energi. Teakrin kan inte leda till samma toleransuppbyggnad. I en studie visade 60 män som tog 300 mg teakrin per dag i 8 veckor inga tecken på tolerans, mätt med deras energinivåer, fokus och koncentration.

dos: studier visar att koffein hjälper din kropp att bättre absorbera teakrin och ökar dess effekter. Ta tre Bulletproof Smart Mode softgels (varje portion innehåller 100mg av theacrine) med ditt morgonkaffe.

en anteckning om alkohol och social ångest

alkohol kan verka som en bra balsam för social ångest, men det kommer att försämra din kognitiva funktion — du kommer inte ihåg dina konversationer så tydligt och du kan sluta säga något du ångrar. Faktum är att människor som är bra nätverkare inte dricker alkohol. De kan se ut som om de dricker, men om du tittar noga märker du att de bara håller sitt glas, men dricker aldrig av det. Istället kastar de sin dryck i växter när ingen ser (sann historia). Om du ska dricka, ta ett glutationtillskott — denna ”master antioxidant” hjälper din lever att bearbeta alkoholen snabbt. Och kolla in denna Bulletproof alcohol roadmap för att lära dig vilka typer av alkohol som är minst skadliga.

kom ihåg att målet här inte är att vara perfekt — du vill visa sårbarhet och vara autentisk och inte vara någon övermänsklig avlägsen person. Det kommer inte att göra dig några vänner. Så gör vad du kan för att vara så energisk och mentalt alert som möjligt, men lämna utrymme för den verkliga att komma ut. Det är den söta platsen där sann Karisma ligger.

du kanske också gillar