om det finns ett andligt hem för löpning är det verkligen iten, Kenya. Det är där gudarna i löpning går för att testa sig själva, och dödliga finner sin träning förhöjd utöver vad de vågade drömma.
många seriösa löpare runt om i världen har drömmar om att besöka denna lilla stad på de kenyanska högländerna. De kommer att se själva hur de kenyanska löparna tränar, och gå med i sina träningsprogram och uppleva Kenyansk träning. Några av de bästa löparna från andra länder har gjort det. Om du besöker Iten inför en stor internationell tävling kommer du sannolikt att hitta löpare från hela världen. Fortfarande, många fler skulle vilja besöka Iten men har fortfarande många frågor.
vilka är hotellalternativen? Vilka andra alternativ finns det för att få boende? Hur hittar man en tränare? Vilka löpande grupper kan man bara dyka upp och gå med? Finns det några hemliga vägar eller toppspår som människor bara måste springa när de besöker? Hur kommer du dit från flygplatsen? Vilka resor Finns det utanför staden?
den här artikeln kommer att försöka förklara allt som man behöver veta om Iten.
så först och främst, låt oss ta reda på hur vi kommer dit. Efter landning på Jomo Kenyatta International Airport i Nairobi finns det olika sätt att gå vidare till iten. Du kan boka ett lokalt flyg till Eldoret från de lokala flyglinjerna som inkluderar:
- flyga 540
- Jambo Jet
- Skyward Express.
dessa tar dig från Nairobi till Eldoret flygplats på cirka fyrtiofem minuter.
du kan välja att ta en taxi till iten från Eldoret flygplats, eller gå precis ut ur flygplatsens huvudport och ta kollektivtrafikfordonen, kallad matatus. Matatus tar dig till Eldoret stad innan du kan ta ett annat fordon för att ta dig till Iten.
att använda en taxi kan vara lite dyrt (räkna med att betala minst $25), men det är mer praktiskt att ta dig hela vägen till Iten, särskilt om du är ny och har lite bagage med dig.
för att ta Matatu betalar du 50 kenyanska Shilling (USD 0.5) för att komma till Eldoret. När du kommer in i Eldoret, be konduktören från din Matatu att hjälpa dig att hitta nästa matatu till Iten. Denna andra buss bör kosta 100 shilling (ca $1). När du kommer in i Iten kan en lokal motorcykel eller boda-boda ta dig till ditt hotell för 50-100 Shilling, eller det är en liten stad, så alternativt kan du gå.
man kan också gå ombord på ett kollektivtrafikfordon från Nairobi till Eldoret för cirka 1000-1500 shilling(USD 10-15). De flesta fordon som trafikerar rutten Nairobi-Eldoret finns längs Haile Salassie Avenue. Du kan ta en taxi från Jomo Kenyatta International Airport i Nairobi till där bussarna hämtar passagerare för cirka 1000-2000 shilllings ($10-20). North Rift, Eldoret Sacco och Great Rift Shuttle är några av de företag som har sina fordon på den vägen. Från Eldoret finns det andra offentliga fordon som trafikerar Eldoret-iten-vägen. Du kommer återigen att styras av föraren som tar dig från Nairobi om var du hittar dem.
var du kan bo
det finns ett antal boendealternativ i Iten. Man kan välja att bo på ett hotell, ett träningsläger, ett pensionat.
HATC
Lornahs High Altitude Training Centre (HATC) är det största träningslägret som är värd för de flesta utländska löpare som vill komma och bo i en miljö i ett träningsläger med många privilegier som ges till de gäster som bokar sin vistelse i centrum. Det finns ett gym med viktmaskiner, cross trainers, cyklar, fria vikter och utrymme för kärnstabilitetsträning, styrketräning och stretching. Gym instruktörer erbjuder tre kärnstabilitet, förstärkning och stretching sessioner varje vecka, som är gratis att delta för HATC gäster. HATC har också en klinik för fysioterapi och sportmassage och två bastur. Det finns också en coach som kan tillgodose alla nivåer av kondition och erfarenhet av gästerna och kan ge utbildning råd och scheman beroende på gästens behov.
träningsläger
det finns andra mindre träningsläger i staden också som tillgodoser specifika atletiska ledningar inklusive Gianni Camp, springa snabbt, bland andra. Här drar idrottarna nytta av att ha en tränare, en del supportpersonal och en fysioterapeut på ett ställe. Dessa läger är ofta vänliga mot andra idrottare, särskilt för utlänningar så försök att komma i kontakt för att se om att besöka.
hotellboende
för hotellboende finns ett begränsat antal hotell, med de två bästa alternativen är Kerio View Hotel och Keelu Resort, som ägs av den tidigare marathon världsrekordinnehavaren Wilson Kipsang. De flesta av gästerna på dessa Hotell är Besökare som också kommer till Iten av atletiska skäl. Om inte löpare är de antingen tränare eller agenter. Detta ger många möjligheter att träffa och interagera med människor med samma intressen. Dessa hotell har båda restauranger på plats och kan hjälpa till att ordna lokala aktiviteter.
självhushåll
slutligen, om du vill gå med ett helt självhushåll alternativ, finns det i Iten guest house och en handfull alternativ på AirBnB.
träningsgrupper att gå med:
Iten är en mycket liten stad och så länge du vaknar tidigt på morgonen är det lätt att hitta människor att träna med. Du kommer aldrig att gå vilse också (eller om du gör det är det lätt att be någon om vägbeskrivning), om du väljer att utforska platsen ensam. En bra tumregel för Iten är: Tveka inte att fråga! Om du letar efter en bra väg, cykel att låna, coach för att vägleda dig, eller bara om vad som helst sedan börja fråga runt. Oddsen är att någon kommer att kunna hjälpa dig.
British Olympic marathoner Sonia Samuels har sammanställt en bra uppsättning kartor som kan vara en bra referens om du vill att du kartlägger dina rutter och planerar hur långt du ska springa. Här är en av kartorna, du hittar resten på hennes hemsida.
i Iten är torsdagar och tisdagar snabba träningsdagar. Vissa idrottare deltar i banan som ligger på gångavstånd från staden, vare sig det är Lornah Kiplagats High Altitude Training Center spår eller allmänhetens Kamariny Stadium. Den offentliga banan är öppen för alla och det finns många olika grupper som anländer för att träna från 6am hela vägen upp till runt middagstid. Allt man behöver göra är att närma sig en grupp och fråga dem vad de planerar att göra och se om de passar sitt program.
på torsdagar klockan 9 hittar du den stora iten fartlek. För att komma dit, du jogga cirka tre kilometer norrut från centrum av staden på Marakwet vägen upp till en korsning bekant kallas ”Tairi Mbili” och vänta på andra att komma fram.
löpare som konvergerar för denna träning når vanligtvis över 200 i antal och det finns ingen anledning att be någon om tillstånd att gå med i det eftersom de flesta inte ens känner varandra. I början av körningen kommer någon att ta ledningen för att ringa ut för pacing av 2 minuter hårt, 1 minut lätt eller 3 minuter hårt, 2 minuter lätt, och konsensus uppnås i allmänhet ganska snabbt, så var redo att ställa in din klocka eftersom gruppen kommer att starta innan du vet det.
lördagar är vanligtvis för långa körningar. Vissa grupper har fordon som tar dem till några favorit 35km, 38km och 40km rutter som vanligtvis ligger på relativt plattare och lägre höjder närmare Eldoret stad. Kaptuli, Ziwa, Naiberi och Annex är några av de rutter som löpare nämner när de går ut ur Iten för sina långa körningar. Det bästa du kan göra är att fråga runt för att se vem som går på långa körningar och om du kan gå med dem för deras utflykt. Om du inte lyckas hitta en grupp kan du också planera din egen rutt och vid behov betala en Boda boda (motorcykel) ryttare för att träffa dig på vägen med vatten.
om du vill planera din resa för att vara en del av en stor träningsgrupp, erbjuder den kenyanska upplevelsen 2 veckors träningsturer som samlar löpare från hela världen.
vad du kan njuta av i Iten, förutom träning
iten är inte bara ett bra ställe för långdistansutbildning, men är också en av de bästa platserna i världen att njuta av naturen; från att utforska grottor, till sluttningar, till Vattenfall, att titta på vilda djur och flera raviner.
utsikten på vägen ner mot Keriodalen är hisnande och man kan promenera runt när han förundras över landskapen nedanför.
Rimoi Game Reserve är en av de största viltreservaten i landet för att titta på elefanter, bufflar och andra vilda djur. Andra aktiviteter Du kan njuta av runt Iten inkluderar vandring, ta naturliga duschar vid Kureswo hot springs, fiske och olika andra campingaktiviteter.
det bästa sättet att komma till dessa intressanta platser runt Iten kan vara genom att fråga någon av dina betrodda vänner eller personal på hotellet Du kommer att bo och ta en motorcykel (boda boda), eller kolla med hotellen runt om de planerar någon resa för helgen. Eller, ännu bättre, besök Olympics Corner och be om hjälp du kan behöva. Olympics Corner, en butik som ligger strax utanför HATC är mycket vänlig mot löpare och har en samling kenyanska produkter som är av stort intresse för alla som besöker iten. Dessa inkluderar några sällsynta handgjorda kenyanska armband, smycken, bälten, klubbar och många andra.
världsrekordet för distansparagliding sattes i Iten (eller så går legenderna), och paragliders från hela världen kommer vanligtvis till iten runt December och januari. Paragliding gör ofta lokalbefolkningen till turister eftersom de visar sig i stort antal för att titta på paragliderna. Det bästa stället att hitta dem är kullen bredvid porten till Kerio View Hotel. Om du har tur kan det finnas några paragliders som är certifierade för tandemflygning och tar dig upp till en liten avgift.
det finns ett par biljardhallar i Iten, vilket kan vara ett roligt sätt att spendera en timme eller två. Spel är normalt 20 Shilling vardera, och kan vara ett bra sätt att träffa och chatta med några lokala löpare som de slappna av under dagen.
Njut!
vi hoppas att du tar dina Enda löparskor och går vidare till Iten för att ta din träning till nästa nivå. Träna med det bästa av det bästa i denna lilla ficka för att köra himlen.
