användningen av elastiska band vid träning för Judo
användningen av elastiska band för judoträning har blivit en mycket populär aktivitet och jag har länge varit en förespråkare för att använda elastiska band för träning. Tidigare har jag till och med använt innerrör för att få önskad effekt. Men modern tid har skapat en rad olika alternativ för band
vi ser en mängd billiga versioner som du kan köpa på internet, men vad folk inte inser är att använda fel typ av band faktiskt kan göra din Judo mer skada än nytta! Som med alla övningar är formen du har när du använder elastiska band viktigt, eftersom ditt muskelminne är oerhört viktigt.
när vi först började utveckla våra uchikomi band gjorde jag sedan i 2 viktkategorier (vi gjorde också en Junior version) och många av våra kunder har köpt tungviktsbanden (vi kallar dem pro) eftersom de ville ha ökad kaststyrka. Vad som kan hända är att banden är så kraftfulla och starka att de drar din teknik ur form eller form. Det är verkligen en felaktig metod att tänka att tro att ju starkare du är desto fler människor kommer du att kasta. Om så var fallet skulle alla starka idrottare vinna en olympisk guldmedalj!
vi vet alla att tekniken är det som gör ett judokast framgångsrikt i kombination med Kuzushi. Så varför skulle en person använda elastiska band från internet som faktiskt kan skada din Judo? Muskelminne är mycket viktigt, så du måste träna exakt samma rörelser som du skulle använda för kastet och det betyder att du kan rotera utan att dra ut ur form eller bakåt. Om du inte kan rotera helt, då du kommer att ingrain en ’halv sväng’ i din Judo som inte kommer att kasta någon.
den andra aspekten är naturligtvis grepp.
vi känner till många elastiska band som inte har Gi – stilgrepp i slutet av banden, medan många tror att spara några pund kan vara värt det, på lång sikt skadar du igen din Judo eftersom dina händer och handleder tränar på ett sätt som är helt annorlunda än vad du kommer att göra i en Judotävling.
så medan elastiskt band utbildning är otroligt effektiv, genom att köpa band som har en helt annan design syfte, kan du orsaka skada på din Judo och även skada med dålig form. Av denna anledning har vi utvecklat 3 typer av Uchikomi band, var och en med Gi grepp i ändarna och en fullständig instruktions DVD visar dig exakt hur man använder dem.
kroppsviktsträning
kroppsviktsträning kan vara ett utmärkt träningsverktyg speciellt för barn. Det är naturligtvis lätt att använda kroppsviktsträning i en dojo eftersom du har utrymme att göra det och det finns också ett stort utbud av övningar du kan göra med kroppen för att skapa trötthet. Den enkla pressen upp sig kan varieras från händerna axelbredd isär, händerna breda isär och naturligtvis händerna nära, listan över variationer är oändlig.
du kan också använda schweiziska bollar eller medicinbollar för att lägga till variation. Den enkla schweiziska bollen kan användas i en rad övningar från sit ups till press ups där du kan öka intensiteten beroende på var benen är antingen på bollen eller golvplacering.
utanför dojo i gymmet kan du också använda pull ups, assisterade pull ups och hängande knähöjningar och så många fler variationer. Många parker och lekplatser har nu utrustning installerad för funktionell träning som denna och är ett bra sätt att komma utomhus också.
kroppsviktsträning är en lågkostnadsmetod för träning som jag har använt vid flera tillfällen.
cirkelträning för Judo Fitness
ett av de mest effektiva sätten att öka konditionen är att använda kretsutbildning. För Judo bör din kretsutbildning fokusera på att dra handlingar och explosiva rörelser.
Squats är ett bra sätt att utveckla explosiv benstyrka men det har blivit en över besatthet att utveckla en djup squat eller full squat i tron att detta är ett bra sätt att förbättra din seoi nage.
detta är inte fallet, Seoi Nage är inte en djup squat eftersom explosionen är framåt och inte uppåt. Detta är nyckeln till att utveckla en bättre Seoi. Du behöver inte bara göra mycket djupa knäböj och sätta på knäleden, istället göra en halv knäböj och du får exakt samma resultat med mindre långvarig slitage.
en annan fråga med kretsutbildning är vilken typ av vikter du använder för muskulär uthållighet. Människor vill lyfta alldeles för tungt, alldeles för ofta och igen kan detta vara ett problem om du tränar för uthållighet och inte råstyrka. Det är alltför lätt att träna med tunga vikter och inte träna för uthållighet du kommer att kräva i en lång Judo match. Om du inte kan slutföra antalet reps du har bestämt dig för måste du sänka dina vikter så att du kan. När det gäller uthållighet är detta viktigt.
Låt oss få utbildning
så efter att ha lyssnat på mina åsikter om utbildning kan fastna i och ge dig några exempel på hur man tränar.
Pyramidkrets –
pyramidkretsen är en mycket effektiv träningsmetod eftersom du sänker reps med varje session men du ökar också vikten.
ett exempel är att börja med en vikt du kan göra 30 reps med och tävla en övningskrets med den vikten (gör din vikt specifik för varje utrustning du använder, dvs. Dina benövningar kan kräva tyngre vikter än dina lat pull downs etc).
nästa uppsättning kommer då att vara 25 reps med en tyngre vikt
nästa uppsättning kommer att vara 20 reps med en tyngre vikt
och slutligen flytta till 15 reps, igen med en tyngre vikt.
återigen är nyckeln här form, tillsammans med repetition, eftersom ditt mål är muskulär uthållighet och inte kropp vacker. Om du inte kan slutföra uppsättningen med dessa vikter måste du sänka vikterna och eventuellt se ut för att släppa startvikten för nästa krets du gör.
utveckla en stor Judo Fitness krets
målet med kretsen är att replikera tävlingsdagen så att du kommer att träna för 5 x 5 minuters rundor. (Kanske vill kasta in några 7-8 minuter för gyllene poäng simuleringar. Jag brukade göra detta med det belgiska laget. De visste att de skulle komma men bara inte när!) Syftet är också att sätta upp en krets så att varje kroppsdel har tid att återhämta sig, till exempel från benen till armarna, från armar till rygg.
gör inte kretsen så att du tränar samma kroppsdel två gånger i rad.
här är en lista över potentiella övningar du kan använda i en krets:
Dumb bell curls, lat pull downs, half squats, versa climber, versa pulls, sit ups, crunches, tricep extensions, upprätt rader, bänkpress, du bör också använda uchikomi-band och stridsbälten som en del av din krets.
listan är inte uttömmande och det finns många övningar där ute Du kan använda men ditt mål är att utveckla en krets som fungerar alla större muskelgrupper.
Versa Climber och Versa Pulley
du kanske har märkt att jag har pratat om 2 olika typer av utrustning som du kanske inte känner till men jag kommer att försöka dela mina åsikter om båda.
VersaPulley
versapulley är en helt annan typ av träningsutrustning som är fantastisk och mycket annorlunda typ av träningsutrustning. Det är ett system baserat på en gyro så i princip ju mer du drar desto hårdare motstår det och det finns en rad olika versioner du kan köpa.
enligt deras egen beskrivning:
”Versapulley är en viktlös träningsmaskin, som erbjuder en mångsidig styrka och konditionsträning, begränsad endast av användarens fantasi.
det är extremt enkelt att använda. Repet dras bort från maskinen i vilken riktning som helst, med hjälp av någon av en serie handtag eller bältesfästen, vilket utlöser motståndet – vilket bygger styrka och förhållanden muskler i användaren. Ju hårdare repet dras, desto hårdare drar maskinen tillbaka det när repet dras tillbaka, arbetar ytterligare muskelgrupper och gör träningen dubbelt så effektiv.
och tack vare den patenterade MV2-tekniken är de involverade krafterna helt användardefinierade, vilket innebär att ju hårdare repet dras, desto tyngre kommer vikten att känna. Versapulley är även säker för användning av barn, om de är ordentligt övervakade.”
du kan kolla in versapully här
det gör att du kan dra från alla olika riktningar och det är bra att förbättra den dragande åtgärden som Judoka kräver för sporten och du kan rotera runt helt för seoi nage typ av kaståtgärd. Jag använder en i mitt hem gym och har funnit det vara helt enkelt lysande.
Versaclimber
du kanske är mer bekant med Versaclimber – det har varit en häftklammer i alla gym under de senaste 20 åren och är en fantastisk utrustning eftersom det får armar och ben att arbeta tillsammans för att simulera en klättringsrörelse. Jag arbetar i 5 minuters Explosiva skurar på det och det kommer snart att bidra till att förbättra din kondition. Det utvecklades 1981 för att hjälpa NASA att träna astronauter och har sedan dess använts för att rehabilitera skadade soldater, träna Judoka och andra toppidrottare
