det tar tid och engagemang för att bygga en gudliknande kropp. Du måste ändra din rutin så ofta så håll musklerna på tårna och träna flera gånger i veckan. Om du är fast för tankar om vad du ska försöka nästa gång du är i gymmet, kan den här kettlebellkretsen bara vara den sak som ger dig tvättbräda, bulging biceps och boulder axlar.
det kommer från personlig tränare, modell och allround trevlig kille Lachie Brycki. Instagram-influencern publicerar regelbundna träningsvideor på sin sida och på sina berättelser, och han ger tydliga steg-för-steg-instruktioner för att säkerställa att du får tekniken rätt för att undvika skador. Denna kettlebell-krets är särskilt effektiv eftersom du kan utföra den antingen på gymmet eller hemma, så det borde inte finnas någon ursäkt för att undvika att ge det en chans.
för att börja måste du få två kettlebells med samma vikt. Det är klokt att se till att de inte är för tunga, eftersom du kommer att utföra sex övningar, en efter den andra, för att slutföra en hel krets. Målet är att slutföra kretsen 4-5 gånger. Du bör också se till att du värmer upp din kropp och aktiverar dina muskler innan du dyker in.
upprätt rader – 12 Reps
Håll kettlebells framför dig med ett uttalat (överhand) grepp. Lyft upp armarna så att axlarna och armbågarna är parallella med golvet och kettlebells ligger nära dina pecs. Detta drag kommer att fungera dina axlar, fällor och övre rygg.
böjd rad-12 Reps
böj knäna och ryggen så att du tittar på golvet. Lyft upp kettlebells och håll armbågarna nära kroppen. Detta drag riktar sig mot latmusklerna och rhomboiderna i din övre rygg. Du kan försöka växla mellan att lyfta KBs nära bröstet eller nära midjan för att rikta dig mot olika muskelgrupper.
Sidohöjningar-12 Reps
Håll kettlebells vid din sida och lyft utåt så att hela armen är rak som möjligt. Detta är en annan axel blaster flytta, arbetar deltoids i synnerhet, men fungerar också övre delen av ryggen.
Tricep Extension – 12 Reps
häng kettlebells bakom dig och lyft upp dem över huvudet med underarmarna. Var noga med att hålla dina triceps så låsta på plats som möjligt.
