efter ett par rundor av pull-ups eller rader på gymmet, du förväntar dig en tonad situation varje gång du blick ner på dina biceps. Så, hur kommer det sig efter vad som känns som den miljonte rep, du är kvar med vad du började med … bara sätt sweatier?
du är inte ensam om din strävan att uppnå Kelly Ripa-nivåarmar—varför vi anlitade Anna Kaiser, grundare av dance-sculpt empire AKT och Ripas personliga tränare, för att hjälpa. Här är de goda nyheterna: du behöver inte se över hela din träningsplan för att börja känna resultaten.
en av Kaiser hemligheter till fitness framgång är att helt enkelt ändra upp din rutin med några veckors mellanrum, som hon gör i sin egen praktik. ”Jag tycker att det är väldigt viktigt att hitta ett program med olika träningspass och inte en enda modalitet—så du gör inte bara barre dag efter dag eller bara snurra dag efter dag”, säger hon.
för att hjälpa till att ge ditt gym sesh en glöd-up—med alla Kelly Ripa-godkända drag i släp—vi samarbetade med Reebok UNLOCKED, det nya belöningsprogrammet som ger dig tillgång till wellness-boosting perks curated av Well+Good plus massor av exklusiva Reebok-erbjudanden, till uppgift Kaiser med demonstration.
fortsätt rulla för fyra arm-träningsrörelser från Kaiser som får dig mer bang för pengarna på gymmet.
Triangelposition
detta drag, som ser super ut som nedåtgående hund-in-delfin poserar för alla yogier, zoner in på dina triceps. Triangelpositionen skickar inte bara en eldig bränning i baksidan av dina armar, men det får också din hjärtfrekvens upp.
därför rekommenderar Kaiser att du lägger till detta drag i dina intervallträningskretsar. ”Intervallträning är bra eftersom du får kardio-och styrketräning samtidigt”, säger hon. ”Och träningen behöver inte vara riktigt lång på grund av intensiteten.”
lutning Push-up (armar 45 grader)
här tar Kaiser din genomsnittliga push-up och ampere upp det lite för att säkerställa några ömma lemmar på morgonen (det är vad vi är ute efter, eller hur?). Du behöver inte ett gymmedlemskap för detta träningspass—eller någon av dessa, egentligen—bara en bänk, ottoman eller till och med en del av din soffa.
genom att införliva dessa kroppsviktövningar tillsammans med dina normala rutinrörelser, ”utmanar du dina muskler med typer av sammandragningar—excentriska och isometriska—med en blandning av kroppsvikt och lättare vikt”, säger Kaiser. I grund och botten betyder det att du får ut mer av din arm träning än bara verkligen behöver en dusch.
stående/på knä roterad Bicep-förlängning
Okej, så dina triceps är redan i brand, låt oss nu sprida kärleken till dina biceps. Allt du behöver är ett par lätta hantlar och armar som är redo att lyfta.
eftersom du kan göra denna förlängning från i princip var som helst som är mjuk på knäna, kan du bara sätta dig ner framför din fave show. Du kan till och med ta det ett steg längre genom att vrida flytten till ett intervallmoment för extra svett. Hur som helst, korsa biceps från din att göra-lista.
Axelrotationsövning
ta din pappas fave dansrörelse, lägg i några lätta hantlar och du har en ny träning. Inte bara ger denna övning välbehövlig uppmärksamhet åt dina axlar (som ofta bär vikten av vardagens stress), denna rotationsrörelse skickar också din hjärtfrekvens genom taket.
” de flesta människor får inte tillräckligt med cardio, så du vill hitta cardio som är kul”, säger Kaiser. Och vad är roligare än att Busta ut roboten på gymmet? Självklart kommer det inte att kännas som 45 minuter på löpbandet, men du måste definitivt koncentrera dig på att få andan i mitten av kretsen.
Anmäl dig till Reebok UNLOCKED, handla dina fave activewear-utseende och rack upp poäng för att klättra dig igenom nivåer för att tjäna skönhetsprodukter, fitnessklasser och fler belöningar—allt kuraterat av oss!
i samarbete med Reebok
bilder: Tim Gibson
