skulle du tro att en god natts sömn kan göra dig ont nästa dag? Eller gör din kroniska smärta värre? Det kan det. Jag ser många människor som vaknar i mer smärta än när de somnade. Det finns ett antal sätt att dina sovpositioner och vanor kan göra dig öm nästa morgon, eller till och med förvärra befintliga problem.
här är vad som kan hända och vad du kan göra för att förhindra det.
först, om du somnar spänd, kommer du att vakna spänd och ofta öm. Din kropp kan inte släppa all den spänningen när du sover. Jag rekommenderar att du försöker lite progressiv avkoppling när du somnar. Börja med hårbotten (ja du har muskler där) och slappna av musklerna där. Framsteg hela vägen ner i kroppen, spendera några minuter med varje område. Detta kan verkligen göra en enorm skillnad i hur du känner när du vaknar, och kan också hjälpa dig att somna snabbare som en bonus.
det finns nackdelar med varje sovläge, så att vara medveten om dem kan hjälpa dig att göra justeringar. Ingen position är bättre-det är allt individuellt.
att sova på magen är mycket svårt på nacke och axelmuskler eftersom huvudet måste vändas på sidan. Jag rekommenderar att du gör det så sällan som möjligt.
att sova på din sida har också några problem. Först försök att inte krulla din ryggrad i ”fostrets position”. Att böja benen upp är bra men syftar till att hålla ryggraden relativt rak och avslappnad-det inkluderar din nacke. Titta sedan på hur du håller händerna när du sover när du sover på din sida. Om dina händer är alla böjda under hakan natt efter natt kommer du att sluta med smärta från dem så småningom, eller det kommer att förvärra befintlig smärta. Se hur dina knän och vrister stämmer – du kan upptäcka att ett knä som pressar på det andra kan orsaka stress eller smärta i knäleden. Samma för dina anklar. Dina höfter är bredare än knäna, så att använda en kudde under det övre knäet eller mellan knäna kan hjälpa till att förhindra eller lindra knä, höft och till och med ryggsmärta.
det största problemet med att ligga platt på ryggen är att det kan förvärra smärta i ryggen. Om så är fallet försök sova med en kudde eller mjuk bolster under knäna.
och slutligen, men viktigare, är ämnet för dina kuddar. Fel kudde kan orsaka nacksmärta och huvudvärk. Stora feta fasta kuddar är den främsta skyldige. Mjuka tunnare kuddar är mycket bättre-särskilt de som kan scrunched upp efter behov. När du är på ryggen, en mjuk kudde som kan scrunched för att stödja kurvan i nacken och ändå vara nästan platt under huvudet, vilket är idealiskt. Detta håller nacken och huvudet i linje med resten av kroppen. På din sida behöver du mer tjocklek för att skydda din nedre axel från att kollapsa för mycket. Återigen, fyll mer av kudden under nacken för det nackstödet. Om du rör dig mycket när du sover, kan de mjuka scrunchy kuddarna enkelt justeras till vilken position som helst. Om du behöver höjden på en stor kudde för matsmältnings-eller andningsproblem, överväga en skumhöjning som du bara kan lägga på sängen under lakan och använda bara den ena kudden som beskrivits ovan.
om du vaknar med smärta varje morgon kan det vara hur du sover. Se om något av dessa förslag hjälper. Jag har lättat min egen nacke, axel, handled och knäsmärta med hjälp av dessa strategier. Det kan du också. Låt mig veta hur det går, kanske kan jag göra ett individualiserat förslag till dig.
