dagens avsnitt innehåller Dr. Keith Baar, professor vid UC Davis och känd tendonutbildningsforskare och expert. Professor Keith Baar fick sin doktorsexamen från University of Illinois där han upptäckte den molekylära signalen som orsakar belastningsinducerad muskelhypertrofi. Keith är för närvarande chef för Functional Molecular Biology Laboratory (FMBLab) vid University of California Davis.
under de senaste 15 åren har Keith arbetat med elitidrottare, som vetenskaplig rådgivare till Chelsea Football Club, USA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, English Institute of Sport, Leicester Tigers Rugby och Denver Broncos. Han tillbringade också tid som assistent styrka tränare med University of Michigan fotbollslag där han var en grundutbildning. Keiths nuvarande arbete är inriktat på hur lastning och näring förändrar sen/ligament/ECM hälsa och prestanda.
Tendonträning är en viktig aspekt av friidrott, och vi har haft flera tidigare podcasts som täcker detta ämne, till exempel med Dr.Ebonie Rio som var oerhört framgångsrika. Tendonträning är ett av de viktigaste framväxande ämnena inom idrottsområdet. För detta ändamål är Dr. Keith Baar en ledande forskare på senutbildning, och hans metoder får idrottare allvarliga resultat. Oavsett om du tittar på rehabbing skadade senor, bestämmer den bästa träningen för att undvika muskelstammar eller får bättre elastisk prestanda hos friska idrottare, är detta en otrolig och informations tät podcast. Ämnen spänner över alla ändar av spektrumet på senåtgärder i isometrisk träning, ombyggnad av senor, näring och lastningssätt.
dagens avsnitt kommer till dig av SimpliFaster, leverantör av avancerade atletiska utvecklingsverktyg, som Freelap timing system, kBox, Sprint 1080 och mer.
Podcast: spela i nytt fönster / ladda ner (Längd: 1:12: 26 — 58.0 MB) | bädda in
prenumerera: Google Podcasts / Spotify / Android | Pandora / iHeartRadio / Stitcher | e-post | TuneIn | Deezer / RSS
viktiga punkter
- vad fick Dr. Baar intresserad av senhälsa och prestationsforskning
- nya ideer i senhälsa och regenerering
- dynamiken i muskler och senor i isometriska träningsövningar
- senstyvhet och efterlevnad, och hur träning påverkar dessa faktorer
- snabb kontra långsam träning och effekter på senvävnad
- hur man balanserar snabb och långsam träning för en total effekt på senan
- hur maximal övervinning av isometriska övningar fungerar ur ett muskel-senperspektiv
- grundläggande skillnader mellan statisk sträckning och lång isometrisk håller
- varför och hur lastning är avgörande för senhälsa och rehab
- näringens roll i senhälsa och prestanda
- nackdelarna med en vegetarisk eller vegansk kost på senhälsa och prestanda
Keith Barr citat
”om du laddar (muskel-senvävnad) snabbare eller långsammare, kommer du att få olika mekaniker”
”Senremodellering är faktiskt extremt snabb…. det finns dramatiska förändringar som kan hända i dessa vävnader på mycket kort tid”
”(senan) är som ett träd, de första åren bygger du de inre ringarna. De andra ringarna du lägger på, du gör trädet större och starkare när det åldras, den vävnaden är mer dynamisk. Den centrala delen av den är inte lika dynamisk om du inte har en skada”
”eftersom du har fler tvärbindningar har du mer styvt kollagen”
”tvärlänkskomponenten är något som vi förändras dramatiskt med vår aktivitet, vad vi äter och hur mycket enzymaktivitet vi har”
”ju mer lysyloxidas du har, desto mer tvärbindningar har du, desto styvare vävnad… vad vi gör när vi tränar, vilken typ av övning vi gör, vi kommer att öka mängden lysyloxidas vi har, det kommer att lägga till i tvärlänkar”
”när vi gör aktiviteter, vi har kapacitet att bryta ner våra tvärbindningar. När vi drar i en sena snabbt, det är styvare, och när vi drar på det mindre snabbt, det är mindre stel. Om jag laddar min sena snabbt, fungerar allt kollagen i min sena som ett ark, och det drar med muskeln… det fungerar som en enhetlig gruppering.”
”när vi gör riktigt snabb träning bryter vi inte tvärlänkar, vi lägger till fler tvärlänkar, vi blir styvare”
”när senan slappnar av glider vi, saker glider inte lika (senan) blir längre över tiden. Vi har brutit tvärbindningar. Vi har brutit mer än vi har omsyntetiserat. Genom att göra en långsam rörelse har vi gjort det mindre styvt, i kollagen i senan”
”i senan om vi laddar snabbt får vi en styvare sena, och om vi laddar långsamt får vi en mindre styv sena”
”om du gör (en lång isometrisk sammandragning), om din sena fortsätter att förlängas, måste din muskel fortsätta att förkorta, så det är inte riktigt en isometrisk på det sättet”
”en sann isometrisk sammandragning (utan senkrypning) är inte särskilt metaboliskt dyr eftersom du kan göra det när du är död”
”om jag har en supersnabb idrottsman som har mycket icke-kontaktmuskel drar, då vet jag att de har problem med styvhet, och jag kommer att ladda dem långsammare än snabbt, jag kommer nästan inte att göra någon snabb rörelse alls, eftersom de kommer att vara snabba när de gör sin sport och träning. Så jag kan bara göra skyddande rörelser som är utformade för att hålla dem från att få de icke-kontaktmuskeldrag”
”(med långsamma rörelser) vi har gjort vår sena lite mindre styv, det kommer att bli mer skyddande av muskeln”
”ju snabbare en person är, desto mer muskel drar de får”
”kvinnor får 85% färre hamstring-drag och ljumskdrag än män gör… östrogen hämmar direkt enzymet lysyloxidas, vilket är det tvärbindande enzymet. Så kvinnors senor är mindre styva, kraftbaserad prestanda är lägre som ett resultat, men de får mindre muskeldrag.”
” en stramare LED betyder färre (ligament) skador… för ligament vill jag att leden ska vara så tätt som möjligt.”
” om jag vill öka styvheten vill jag ha en snabb rörelse”
”0-30% av din 1RM, så fort du kan flytta den, det är där vi har den största effekten (på senstyvhet)”
”när jag pratar en isometrisk för en hälsobaserad rörelse, pratar jag en 30 sekunders håll”
”i (övervinna isometri) muskeln förkortas så snabbt som möjligt”
”det finns en vacker metaanalys som visar om du gör statisk sträckning har det ingen effekt på skada. Det finns forskning som visar att om du gör tung styrketräning minskar skadorna med 2/3. I den tunga styrketräningen är hastigheten låg du får de låga långsamma rörelserna (för senhälsa)”
” vad du gör med den statiska sträckan är att du rider över muskelspindlarna och golgi-senorganen, du får inte skjuvkraften från en sammandragning (när du håller sammandragningen kommer du att bli mer glidande eftersom muskeln drar ihop sig) och när muskeln drar ihop kommer vi att få olika signaler från muskelspindlarna och golgi-senorganen. Så vad det betyder är när vi använder en muskelkontraktion för att få den här typen av stretch på senan, kommer vi att få en övergripande annorlunda systemeffekt än om vi använder en passiv stretch på systemet”
”vi kan läka alla senbitar, medan all stress går runt den… problemet är om du inte laddar det, cellerna vet inte vilken riktning man ska göra kollagen”
”vad du måste göra för att kollagenet ska orientera, måste du ladda igenom den vävnaden så cellerna vet, vi ska syntetisera kollagen i den här riktningen, och det är där krypningen är mycket viktigt”
”långsam koncentrisk och excentrisk ger dig inte så mycket (sena) kryp, för det finns rörelse”
”anledningen till att C-Vitamin är viktigt är att det är en obligatorisk kofaktor i denna prolylhydroxylasreaktion där vi gör kollagen”
”om jag ska göra en skyddande session som bara är för mina senor, ligament och mina bindväv, kommer det att bli en kort session, och jag är säker på att kommer att göra det en timme innan jag har gelatin och hydrolyserat kollagen”
”vi försöker bara ge en laddningsstimulans tillsammans med aminosyrorna behövs för att ge nytt kollagen”
om Keith Baar
@MuscleScience
professor Keith Baar fick sin kandidatexamen i Kinesiologi från University of Michigan där han också fungerade som assistent styrka och konditionstränare
med University of Michigan fotbollslag. Han fick sedan en magisterexamen från University of California, Berkeley och hans doktorsexamen från University of Illinois där han upptäckte den molekylära signalen som orsakar belastningsinducerad muskelhypertrofi.
han gjorde sina postdoktorala studier om den molekylära mekanismen som ligger till grund för muskulär anpassning till uthållighetsträning under ledning av Dr.John O. Holloszy vid Washington University i St. Louis. Därifrån grundade Professor Baar sitt första laboratorium i School of Life Sciences vid University of Dundee i Skottland. Keith är för närvarande chef för Functional Molecular Biology Laboratory (FMBLab) vid University of California Davis.
under de senaste 15 åren har Keith arbetat med elitidrottare, som vetenskaplig rådgivare till Chelsea Football Club, USA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, English Institute of Sport, Leicester Tigers Rugby och Denver Broncos, för att maximera effekterna av träning för både uthållighet och styrka samtidigt som skador minimeras. Hans forskning är inriktad på att bestämma de molekylära mekanismerna bakom de fysiologiska och funktionella anpassningarna av muskuloskeletala systemet till näring och motion. Resultatet av denna forskning är nästan 100 peer-reviewed artiklar i tidskrifter från Journal of Applied Physiology to Nature. Hans nuvarande arbete är inriktat på hur lastning och näring förändrar sen/ligament/ECM hälsa och prestanda.
