även när du är helt förberedd för en intervju och vet att du är kvalificerad kan det fortfarande vara en nervös upplevelse att gå in i ett rum (av potentiellt mer än en person) och dömas för dina tidigare prestationer.
jobbintervjuer kommer med mycket specifik feedback—antingen får du spelningen, eller så kommer du inte. oavsett vad dina kvalifikationer kan vara, hur du uppför dig i en intervju kan göra stor skillnad när det gäller det intryck du lämnar på din intervjuare.
nästa gång du är redo för ett nytt jobb och har en stor intervju kommer upp, överväga några av dessa tips för att övervinna anställningsintervju ångest.
hur man lugnar anställningsintervju ångest
öva på att intervjua
det säger sig självt att ett av de bästa sätten att få en intervju är att förbereda så mycket som möjligt i förväg. Detta inkluderar allt från att undersöka företaget och personen som kommer att intervjua dig till att memorera dina bästa utmärkelser och öva framför en spegel. Vad du kanske inte har övervägt är vikten av att också förbereda sig för det värsta.
enligt Muse är det bra att överväga din största rädsla och sedan försöka komma med ett svar på det. Proaktivt tänkande-som att komma förberedd med tandtråd för den felaktiga spenaten du märker i dina tänder precis innan du går in i byggnaden—hjälper dig att vara säker på att oavsett vad som händer under intervjun kan du hantera det med aplomb.
Förbered detaljerna
att räkna ut förskottslogistik och tidpunkt för din ankomst till intervjuplatsen (eller online) är avgörande för din kandidatur och kan lugna nerverna. Underskatta inte hur lång tid det kan ta att navigera till fots från parkeringsplatsen för ett stort företag, till exempel upp hissar till receptionen.
för en fjärrintervju, testa all din utrustning i förväg. Ladda ner all videoprogramvara som behövs och gör en genomgång så att du känner dig säker på att använda programmet. Tänk på kvaliteten på din webbkamera och mikrofon. Var uppmärksam på utsikten bakom dig – är det rörigt? Kommer någon i huset eventuellt att störa dig? Att få allt i ordning hjälper till att lugna nerverna före intervjun.
få fysisk
det är ingen hemlighet att fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka stressnivåerna. Använd detta till din fördel fram till en intervju. Att bara gå en promenad, ta din cykel runt kvarteret eller spendera 10 minuter på att sträcka kan få dina endorfiner att gå, vilket leder till bättre humör.
överväga att få upptagen runt huset samt. Gå av soffan och städa huset, kör tvätten eller dra några ogräs i trädgården. Alla dessa kan få ditt blod att pumpa och ge en distraktion och lättnad från dina nerver.
avslappningstekniker
meditations-och avslappningstekniker kan främja tydlighet och lugna ett racinghjärta. Meditationsappar, som Headspace eller Calm, gör det enkelt genom att tillhandahålla snabba guidade meditationssessioner. YouTube är också full av meditationsvideor som också kan tänka på din intervju.
djup andning kan också vara särskilt användbar och kan göras var som helst. Andningstekniken 4-7-8 är en vanlig metod som rekommenderas. Du andas in i fyra sekunder, håll den i sju sekunder och andas ut i åtta sekunder.
musik är också ett avslappningsverktyg. Enligt en studie gjord av brittiska neurovetenskapsmän hade deltagarna en 65% minskning av den totala ångest när de lyssnade på en viss låt. Låten ”Weightless” skapades i samarbete med ljudterapeuter och är ”noggrant ordnade harmonier, rytmer och baslinjer hjälper till att sakta ner lyssnarens hjärtfrekvens, sänka blodtrycket och sänka nivåerna av stresshormonet kortisol.”
skapa din egen spellista för att sätta dig i ett mer zen-liknande tillstånd före din intervju.
använd distraktioner
ibland behöver vi en distraktion för att ta vårt sinne bort från vår anställningsintervju ångest. Prova att titta på roliga videor eller memes, ett klipp från din favorit stand-up komiker eller din favorit TV-show.
att få ett gott skratt i kan slappna av dig genom att sakta ner ditt stressrespons och minska din hjärtfrekvens och blodtryck.
Ät rätt mat
när du är stressad kan det vara lätt att antingen tappa aptiten eller äta för mycket.
men dessa nerver kan orsaka mat att interagera med din kropp annorlunda än de brukar göra. Den koppen kaffe kan ge dig jitters, eller att burger kan störa din mage. Fokusera på att äta normalt och till och med sparka upp ditt hälsosamma matintag.
ändra din inställning
det kan vara lätt att se din intervjuare som skrämmande eller till och med som fienden. Ibland kan en enkel tänkesättförändring lugna nerverna före en intervju.
Tänk på din intervju som vad det egentligen är: en konversation. Ett möte mellan två personer för att prata om en roll. Se intervjun som en chans för dig att se om det passar dig. Ja, du vill imponera och få jobbet, men att fokusera på vad jobbet kan göra för dig kan slappna av dig och ta bort trycket.
och glöm inte att din intervjuare kan vara lika nervös som du är. Människor är människor, och att vara i myndighetsposition betyder inte att din intervjuare kommer att vara ovänlig och onödigt tuff. Se din intervjuare som din jämlike och ser fram emot att ha en trevlig konversation.
Tänk på det värsta
om du gör ett misstag, om du säger fel sak, om du inte får jobbet … vad är det värsta som kommer att hända? Du kommer att fortsätta söka jobb. Kom ihåg att det finns andra jobb där ute, och detta är inte slutet alla vara allt.
gå igenom vad som händer om du inte får jobbet och inser att det inte är så illa som du tror. Det kan vara lätt att bygga upp scenarier, som bara kommer att öka anställningsintervju ångest.
få Intervjuhjälp från en Expert
intervjuer är nästan alltid stressiga för alla, så att erkänna det faktum och hitta ett sätt att arbeta med den stressen hjälper dig att gå förbi det.
om du vill ha ytterligare hjälp för att lindra din anställningsintervju stress, Vi har du omfattas. FlexJobs erbjuder en-mot-en online karriär coaching där en av våra interna rådgivare kan svara på frågor, ge CV och följebrev feedback, och mer.
Möt med en FLEXJOBS karriärcoach >>>
Bildkälla: bigstockphoto.com
en version av denna artikel publicerades den 3 oktober 2017.
