Ät en låg fetthalt, högkolhydratdiet
även om många människor kanske bara tänker på pasta och bröd när de hör ordet ”kolhydrater”, finns komplexa kolhydrater i många livsmedel, inte bara korn utan också i bönor och många grönsaker. Människor i registret säger att de får cirka 56% av sina kalorier från sådana kolhydrater, och endast cirka 19% av kalorierna från protein. Fett utgör cirka 25% av kosten. Människor i registret säger också att de konsumerar 1 300 till 1 400 kalorier per dag i genomsnitt, men det antalet är förmodligen lägre än vad de faktiskt äter.
kom ihåg att en bra diet förmodligen inte är en som gör att du förbjuder vissa typer av mat. Att vara för strikt kan göra det svårt att hålla sig till en hälsosam kostplan. Problemet för de flesta människor är inte så mycket att de äter fel saker, men att de äter för mycket. Moderering är viktigt.
men hur är det med proteindieter? Människor som använder proteindieter kan och ofta gå ner i vikt. Faktum är att du förmodligen kan gå ner i vikt på någon av de stora dietplanerna, och Registermedlemmar bantade ner med alla möjliga olika tillvägagångssätt.
men vad vi har funnit är att människor som lyckas behålla sin viktminskning äter en fettsnål och högkolhydratdiet. Så medan en proteindiet kan vara bra för att gå ner i vikt, kanske det inte är det bästa för långsiktigt viktunderhåll.
träna varje dag
motion är nyckeln till att behålla din viktminskning och det är förmodligen viktigare än kost. I genomsnitt tränar personer i registret mellan en timme och en och en halv dag. Ja, det är mycket. Men innan du förtvivlar är det inte så illa som det låter.
för det första bryter många av människorna upp sin träning hela dagen istället för att göra en enda maratonövning. För det andra är en av de vanligaste träningsmetoderna promenader, vilket är lätt att införliva i din dag.
om du bara börjar är det viktigt att börja långsamt. Att börja för snabbt kan orsaka dragna muskler och modlöshet. Istället arbetar du gradvis upp till en hel timme. Alternativt kan du öka ditt antal steg. Skaffa en stegräknare eller stegräknare och registrera antalet steg du tar på en genomsnittlig dag. Öka sedan långsamt dem.
en timme eller en och en halv timme varje dag är mycket tid. Men titta på det här sättet: om du kunde gå ner i vikt och hålla bort det för resten av ditt liv med bara en timme eller så av motion om dagen, skulle det vara värt det? Många säger ja.
