Jon Jones tränar som ett absolut odjur när det gäller hans träningsrutin. Vid 6 ’ 3, 205 kg., Jones fokuserar på övningar som är utformade för att driva sina muskler till den yttersta gränsen medan de tränar dem för att arbeta med sin explosion och snabbhet.
enligt en intervju med UFC.med, Jones gör sin styrketräning och konditionsträning tre dagar i veckan. ”Vi gick genom att känna och använde många explosiva övningar för att träna sina muskelfibrer för att skjuta snabbare”, säger Kelly Tekin, Jones styrka och konditionstränare. ”Vi förlitade oss också på många tunga sammansatta övningar för att hålla muskler på sin ram.”Att göra sammansatta rörelser är det snabbaste sättet att få styrka och bygga magert muskel eftersom det innehåller så många fler muskler i kroppen. Jon” Bones ” Jones har verkligen fått mer muskler över sin karriär och hans fokus på explosion och sammansatta rörelser är en viktig orsak till denna förändring i kroppsbyggnad.
Jones arbetar med högteknologisk träningsutrustning för att efterlikna en riktig kamp. Några av de saker som Jones tränare gör är att placera en tacklingsdummy ovanpå en icke-motoriserad löpband (kallad slitbanan) och sedan bandet Jones i en väst med motståndsband som är fästa vid den. ”Jag skulle trycka dummy så hårt som möjligt, som om jag gjorde en takedown, i 5-10 sekunder”, säger Jones. ”Eftersom jag drogs bakåt av sladdarna är det en ansträngande övning som verkligen bygger upp din explosiva styrka.”Jones arbetar också med VertiMax, som är en plattform med bungee-sladdar kopplade till den. Med hjälp av denna unika utrustning, Jones remmar hans händer, midja, knän, och vrister till det. Han gör sedan knäslag, sparkar och stansar i 30-60 sekunder åt gången och byter ställning (från traditionell till southpaw) mellan omgångarna. ”Det extra motståndet gjorde det svårt att bara hålla händerna uppe, än mindre kasta ett slag. Efter att ha varit bunden till den där saken, när jag gick till knä en kille utan att vara fastspänd i maskinen, gjorde det mina strejker så mycket kraftfullare i oktagonen”, säger Jones. Motståndsträning som detta är ett säkert sätt att bygga kraft och explosion genom hela kroppen samtidigt som du bygger styrka och samordning i dessa stabilisatormuskler.
Jon Jones har en mycket unik ram som MMA-fighter. Han har långa lemmar och en mycket lång räckvidd på en aldrig tidigare skådad 84,5 tum. Denna kroppstyp, tillsammans med hans styrka, är en bra kombination. Långa ben ger mer kraft att genereras eftersom de tillåter mer vridmoment på grund av det större stödpunkten. Han har använt det till sin fördel eftersom han har dominerat sin tävling med sparkar och flygande armbågar.
på en genomsnittlig dag gör Jones följande träningsprogram (visas nedan). Som du kan se är detta mer en helkroppsträning med stort fokus på kärnmusklerna. Att ha en stark kärna är oerhört viktigt för dessa fighters eftersom de behöver hantera slag och sparkar i magen. Dessutom börjar all kraft och explosion från dina gripande och slående drag med din kärna.
1. Häng Rent (5 uppsättningar med 5 reps)
2. Skivstång Tryck Press (8 uppsättningar av 5 reps: 30 sekunders vila mellan uppsättningar)
3. Liggande benkrullning (6 uppsättningar med 6 reps)
4. Djup hantel ryck (4 uppsättningar av 4 reps)
5. Ringvridningar (3 uppsättningar med 4 reps till varje sida)
6. Rengör från knä med hopp (3 uppsättningar med 10 reps)
7. Medicine ball superset (kör cykeln tre gånger för totalt tre supersets)
• Medicine Ball Power Up (5 reps)
• Medicine Ball Sprawl and Jump (8 reps)
• Medicine Ball Plyo Push Up (8 reps)
8. One-Leg Straight Leg Walking hantel Deadlifts (3 uppsättningar för 25 yards vardera)
han gör också Tabata-träning på löpbandet, vilket är en form av högintensiv intervallträning. Denna typ av träning är 20 sekunder med maximal intensitetsträning följt av 10 sekunders vila, gjort åtta gånger utan paus. Hela processen tar bara fyra minuter, men det kan ge otroliga resultat. Studier visar att denna typ av träning kan bygga så mycket uthållighet och kroppsfettminskning som 45 minuters normal konditionsträning.
när det gäller atletisk skicklighet och seghet tror Jones att det går i familjens gener. Enligt en intervju med Baltimore Sun tror Jon att hans äldsta bror Arthur, en defensiv tackling i NFL, kan vara en framgångsrik MMA-fighter. ”Jag tror att min bror skulle göra bra i oktagonen. Min bror har bott hos mig i ungefär tre veckor nu, och hans brottning är på en helt annan nivå. Jag ser verkligen inte någon i tungviktsdivisionen just nu på väg att slå med min bror och inte bli kastad. Min bror har fantastiska grekisk-romerska brottning, och eftersom han har varit här, min Grekisk-romerska har kommit tillbaka helt.”Arthur, som för närvarande står på 6’3 och 300 lbs., var en multipel New York State tungviktsmästare brottare i gymnasiet.
enligt en intervju med Yahoo Sports tror Jon att Arthur har vad som krävs för att vara en UFC-mästare på halva tiden det tog Jon. ”Om han ägnade ett år åt två gånger om dagen träningslivsstil, tror jag att han kunde tävla med UFC-tungviktsmästaren. Han är så speciell. Det tog mig tre år att komma dit jag är, och Arthur är så speciell. Han kunde komma hit om ett och ett halvt år.”I själva verket var Jons märkbara ärr på pannan resultatet av att Arthur slog honom med en krossad läskburk under sin ungdom. Det är en permanent påminnelse om hans storebrors dominans. De två, tillsammans med sin yngste bror Chandler (som också spelar i NFL), skulle slåss mot varandra som barn, vilket Jon tror hårdnade honom.
