Magknutar är en av de konstiga sakerna som är svåra att beskriva, men alla vet exakt hur det känns att ha en. De verkar dyka upp när situationer tvingar känslor av oro eller stress, som att äga upp till ett stort misstag du gjorde på jobbet eller känna dig hotad av din SO: s framgång. För att bättre förstå detta fenomen och lära oss att bli av med den hemska knuten pratade vi med Dr.Dan Dinenberg, som tränar med en medicinsk i San Francisco. Använd hans tips för att må bättre ASAP.
Vad orsakar en magknut?
Dr.Dinenberg påminner oss om att människokroppen är ”ett elegant, slutet loopat system där symtomen vi känner är ett uttryck för vad som händer i våra kroppar.”Han berättar för oss att den” bundna ” känslan vi vet alltför bra är faktiskt ett gammalt fysiologiskt svar på Hot. ”Den intelligenta utformningen av våra organ driver blod bort från matsmältningen, eftersom matsmältningen i huvudsak behövs mindre för överlevnad än att kunna springa iväg eller slåss.”Dr. Dinenberg berättar för oss att de flesta patienter kan se förhållandet mellan knutkänslan och stressen och noterar att de upplever det mest när de är nervösa. Whoa, vi visste inte stress tog en sådan galen vägtull på våra kroppar.
tre sätt att bli av med den hemska knuten i magen
1. Värva friska self-talk. ”Att lära sig att ändra dina tankar och reaktioner för att förhindra att det sympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för det kamp-eller-flyg-svaret, slås på i första hand kan hjälpa till att göra skillnad”, säger Dr. Säger Dinenberg. ”Vi kan faktiskt lära oss att ändra vårt tankesätt om hur vi hanterar stressiga triggers.”
enligt Dr. Dinenberg betyder hälsosamt självprat att omformulera ångestprovokerande situationer som möjligheter, snarare än Hot. ”Till exempel”, säger han, ”att berätta för dig själv” Jag är säker ”eller” Jag är älskad ” har båda positiva föreningar istället för att berätta för dig själv att helt enkelt lugna dig, vilket är mer negativt i fokus.”Han föreslår att utföra självprat på morgonen och hela dagen, såväl som högt för mest nytta. Vi rekommenderar att du gör det privat så att du verkligen kan lägga lite gusto bakom orden, men du gör det.
2. Var mer uppmärksam. Yoga, djup andning och mindfulness övningar kan allvarligt fungera som ett hemligt vapen när det gäller att befria dig från stress och knut i magen. Dr. Dinenberg förklarar varför och säger: ”När du gör dessa saker aktiverar du medvetet det parasympatiska systemet för att framkalla ett avslappningssvar. Detta signalerar silent messenger-systemet för att stänga av det sympatiska systemet.”I grund och botten, avkoppling på, fight-or-flight OFF.
när det gäller yoga, bör någon sort som gör att du mår bra hjälpa till. Om du inte har tid för en hel session eller om det inte är din sylt, kan du överväga att göra enkla hållningsjusteringar eller använda en app som Headspace för att snabbt och effektivt meditera dig till ett mer avslappnat tillstånd.
3. Öva självmedvetenhet. Dr. Dinenberg kunde inte säga tillräckligt om fördelarna med att vara självmedveten, cluing oss på det faktum att övervaka dina känslor regelbundet är avgörande för att skapa ett system som låter dig veta när saker känns off-innan fysiska symptom på oro har en chans att krypa in. ”Ju snabbare du blir medveten om att detta händer, desto snabbare kan du svara med hjälp av en av de två första metoderna och desto lättare blir det att vända effekterna av stressresponsen”, säger han.
för att bli mer självmedveten än du är idag, säger Dr.Dinenberg att engagera sig i en intern mindfulness body-scan. För att göra det, lägg dig ner i en avslappnad position och ta tre till fem minuter för att bli medveten om kroppens olika delar och hur de mår. ”Börja på toppen av ditt huvud och arbeta ner till tårna”, instruerar han. ”Detta låter dig komma i kontakt med din kropp, släppa stressframkallande känslor och eventuella uppdämda känslor.”
vad får dig att få en knut i magen? Dela dina stress-busting tips @ BritandCo !
(foton via Getty)
