Dr Notley, Winnipeg kiropraktor och atletisk terapeut, demonstrerar knäcirklar med slutna kedjor för att betona knäets rotationsmobilitet.
knäet har förmågan att rotera. Brist på rörelseomfång i rotation kan förändra rörelserna runt fotleden och höften. Detta kan vara en orsak till smärta i knä, anklar, höfter och till och med nedre delen av ryggen.
anledningen till att dessa kallas sluten kedja är att kedjan av leder (tår, fot, anklar, knän, höfter, hålla kontakt med marken. Du kan se i denna andra knä cirklar / bilar motion som min fot är från marken. Detta är en öppen kedjeövning.
för att utföra denna övning börjar med båda fötterna ihop. Böj knäna och separera sedan knäna brett så långt du cirklar runt knäet rätar ut igen.
se till att du håller fötterna från att komma från marken. Om din fot kommer upp rotationen sker någon annanstans. Detta knä cirklar betonar knä inre rotation.
för att betona knäets yttre rotation, som ofta inte är ett problem för människor, separera dina fötter och böj den här gången knäna och ta ihop knäna när du cirklar runt tillbaka till ett rakt ben.
du kommer att se i den här videon att mitt vänstra knä inte kommer ut till sidan så långt som till höger. Jag har stukat min vänstra fotled tidigare och har knäsmärta på insidan av mitt vänstra knä
Observera att det inte borde finnas någon smärta med denna rörelse. Om du upplever smärta söka vård från en professionell. Knärotation, när knäet är böjt, är en mekanism för skada för knäets menscii. Utför denna rörelse långsamt. **
