skärmdump 2017 10 17 vid 09.20.53 1
vad händer Zen Dude Nation? Idag ska vi visa dig hur du får mer definierade kalvsmuskler med hopprep. Kolla in det:
men innan vi går in i det, låt oss gå igenom några viktiga punkter.
Genetics Matter
vi tror 100 procent att någon person i världen har förmågan att förändra sin kropp och få den att se ut som de vill. Med detta sagt är vissa människor mer genetiskt begåvade än andra när det gäller att bygga muskler i vissa delar av kroppen. Förstå att medan du har förmågan att forma, tona och bygga specifika delar av din kropp genom hårt arbete, vet att genetik spelar en roll.
Behöver Massa? HISS.
dagens träning handlar om att få mer definierade kalvsmuskler som fotbollsspelare, sprinters eller NFL breda mottagare. Det handlar inte om att växa kalvsmuskler. Om du behöver lägga på mycket massa på dina kalvar gäller samma principer för att odla någon annan muskel i kroppen. Du måste äta med ett kaloriöverskott och göra någon form av motståndsträning med vikter. Detta kan vara så enkelt som att placera något tungt på ryggen (som en skivstång) och göra kalvhöjningar. Om du känner att du har tillräckligt med massa på dina kalvar och vill definiera dem på benen kan detta göras med enkelt hopprep.
ZDF 1
denna träning använder 6 hoppa rep övningar för att hjälpa dig att skulptera dessa kalvar. Slutför kretsen 2-3 gånger och se till att vila i 10 sekunder mellan varje övning.
30 sek regelbunden studsa med ett hopprep
detta drag kommer att få dig uppvärmd och redo för kalv definition. Du bör fokusera på att hålla rätt teknik och se till att dina fötter inte kommer mer än en tum eller två från marken. Håll knäna något böjda, armbågarna in och händerna ut till sidorna av höfterna.
30 sek hopprep som körs på plats
när du gör detta hopp är det du vill koncentrera dig mest på att vara uppe på tårna. Se till att skapa en mental koppling till den specifika muskeln du arbetar. Varje gång din fot träffar marken, kom ihåg hur det känns att böja din kalvsmuskel och visualisera att den blir mer definierad.
hoppa rep springa på plats från Zen Dude Fitness på Vimeo.
30 sek enkelben hopprep
hoppa på ett ben och se till att du byter ben för varje rotation. Detta är en stor isoleringsövning som är ganska svår att behärska. För att hjälpa till med balans, låtsas att tårna är som små fingrar som tar tag i marken. Denna visualisering gör det också lättare att hålla ljuset på tårna så att du kan behålla hastighet och intensitet.
hoppa rep-enda ben från Zen Dude Fitness på Vimeo.
30 sek mamma sparkar
för korrekt mamma sparkar, se till att sparka fötterna ut och stanna på tårna hela tiden. Denna övning är mycket kalvmuskelintensiv så se till att fokusera på att känna din kalvmuskelkontrakt varje gång den träffar marken. Försök att gå med en högre hastighet så att du kan upp din cardio och bränna massor av kalorier.
hoppa rep-mamma sparkar från Zen Dude Fitness på Vimeo.
30 sek double unders
detta hopp handlar om att göra två pass per hopp istället för en. Detta kräver hastighet och högre arbetsförmåga. Dubbla unders är Explosiva och arbetar kalvsmusklerna hårdare än de blir utarbetade med en vanlig studsa. De är ett bra sätt att växa dina kalvsmuskler och öka ditt vertikala språng. Om du inte kan göra dubbla unders varje gång, försök att passa så många som möjligt under 30 sekunder.
hoppa rep-dubbla unders från Zen Dude Fitness på Vimeo.
30 sek single leg double unders
dessa är precis som double unders, förutom att du bara får använda ett ben. Detta är ett mycket utmanande hopp att behärska, men det är den ultimata Explosiva övningen, speciellt om du kan landa den och fortsätta. Om du inte kan göra denna övning kontinuerligt, fokusera på att göra dubbla under och kasta in ett enda ben dubbelt Under när det är möjligt.
hoppa rep – enkel ben dubbel under från Zen Dude Fitness på Vimeo.
stora kalvar är byggda, inte födda
om du är fastspänd för tid och vill bygga mest definition i dina kalvar rekommenderar vi starkt att du fokuserar på enkelbenet dubbel under, dubbel under och hoppa rep enda ben.
om du vill komma igång men inte har ett bra rep rekommenderar vi starkt Crossrope. Helt fantastiskt rep och du får en cool 10% rabatt med den här länken.
håll fokus och kom ihåg att hoppa rep ska vara kul. Flytta din kropp på sätt som får dig att må bra och du får de definierade kalvarna i dina drömmar innan du vet det.
Workout Recap:
Slutför kretsen 2-3 gånger och vila i 10 sekunder mellan varje övning.
-
30 Sec regelbunden studsa med hopprep
-
30 sec hoppa rep kör på plats
-
30 sec enda ben hopprep
-
30 sek mamma sparkar
-
30 sec double unders
-
30 sec enda ben dubbla unders
Nutrition Recap:
-
för att få muskler måste du äta med ett kaloriöverskott
-
beräkna ditt kaloriintag med vår näringsräknare
-
övervaka det dagliga kaloriintaget med My Fitness Pal
#dothething
