dela
letar du efter ett nytt sätt att hålla kontakten med dina barn? Överväg att dela en yogakurs tillsammans. Det kan hjälpa dig att stänga av bullret och göra tid för lugn och avkoppling tillsammans. Oavsett om du är en fulländad yogi eller en nybörjare själv, är yoga en hälsosam och lekfull bindningsupplevelse för alla.
varför yoga är bra för dina barn
att introducera yoga för dina barn hjälper till att skapa hälsosamma vanor i en tidig ålder.
Yoga kan förbättra ditt barns styrka, koordination och flexibilitet, samtidigt som du uppmuntrar kroppsmedvetenhet och självkänsla. Det kan minska ditt barns ångest och stress och främja en känsla av lugn.
om de fortsätter yoga när de blir äldre kommer dina barn att fortsätta att skörda fördelarna, inklusive förbättrade:
- minne
- koncentration
- självkänsla
- akademisk prestation
hur yoga hjälper din familj att ansluta
att dela en yogaklass med ditt barn kan också hjälpa till att fördjupa din anslutning till dina barn. Du ansluter rörelse med varje andetag du tar, ansluter till ditt inre själv och ansluter till andra — i det här fallet med ditt barn.
det finns två varianter av barnvänliga yogaställningar du kan prova hemma. Den första främjar stillhet och jordning. Här är några exempel:
Happy baby pose: ligga på ryggen. Böj knäna i magen och andas ut. När du andas in, ta tag i utsidan av dina fötter. Öppna knäna och ta upp dem mot armhålorna.
Mountain pose: stå högt med fötterna parallella och slappna av svansbenet ner för ett neutralt bäcken. Lyft upp genom ryggraden. Stoppa in hakan något och håll huvudet balanserat över axlarna.
den andra variationen av poser främjar balans. Här är några exempel:
Tree pose: stå högt på en fot och vrid motsatt knä ut. Placera sedan sulan på motsatt fot på din fotled, kalv eller lår. (Undvik att placera sulan på insidan av knäet.) Sätt ihop handflatorna framför ditt hjärta eller möta dem med handflatorna uppåt.
krigare: stå i berg pose. Gå tillbaka med en fot, vinkla ut den medan du böjer ditt främre knä. Ta sedan armarna rakt upp och titta upp.
öva dessa poser genom ett spel av spegling. Barn är nyfikna och imiterar vad andra gör. Be dem att prova en pose och oroa dig inte om det är rätt eller fel, så länge det är säkert.
Partner poserar för äldre barn
när du tränar partner poserar med ett äldre barn lär du dig att stödja och balansera varandra och skapa förtroende samtidigt. Titta på den här videon för en rutin du kan göra hemma.
Yoga låter dig helt enkelt koppla av medan du spenderar tid tillsammans och lär dig tillsammans. Det odlar denna känsla av öppensinnad acceptans mellan dig och ditt barn.
av: Judi Bar, E-RYT 500
dela
- yoga och barn
