(jag kan tjäna en liten provision från de produkter som nämns i det här inlägget.)
massera ditt knä vid rätt tidpunkt efter total knäbyte kan hjälpa till med din återhämtning.
en allmän helkroppsmassage kan hjälpa till att lindra spänningar, stress och ångest. Det kan också öka cirkulationen till mjuka vävnader som inkluderar muskler och senor.
för ditt kirurgiskt reparerade knä kan massage öka blodtillförseln till området och främja läkning. Det kan också bidra till att minska svullnad, lindra smärta och bara ge dig en allmän lugnande känsla när knäet är värre.
när min läkare gav mig okej att massera området runt mitt knä och ärret själv, använde jag mina händer och en elektronisk massering utforma regelbundet.
min fru var också vänlig nog att hjälpa till med dessa massage också.
Massage hjälpte mig också innan många av mina fysiska terapisessioner för att lossa knäet så att jag kunde göra de nödvändiga övningarna. I denna artikel kommer jag att dela min erfarenhet med massage post TKR.
varför ditt knä blir ömt och obekvämt efter TKR
tkr orsakar något allvarligt trauma på knäleden.
din kirurg kommer att göra ett stort snitt direkt över toppen av knäet. När kirurgen har öppnat dig är benet antingen klippt eller rakat.
små hål borras i dina ben. Dina muskler och stödstrukturer har förmodligen atrofierats före operationen.
i mitt fall hade mitt knä böjt och kirurgen rätade det fysiskt. Under processen sträcktes mina ledband och senor på sätt som de inte hade varit i årtionden.
ofta tar kirurger bort din ACL också. Min ACL saknades från tidigare skador och min kirurg tackade mig skämt för att jag inte behövde ta bort den under min TKR.
efter operationen måste du hantera såret (snittet), även med dränering (blod), svullnad och styvheten som resulterar. Sjukgymnastiken börjar timmar efter operationen; sjukhusets Sjukgymnast hade mig bredvid min säng och gjorde mitt första rörelseövningar.
vid denna tidpunkt var jag medicinerad och hade fortfarande dräneringsröret fäst vid mitt knä.
hur Massage hjälper till med dessa problem efter Knäbyteskirurgi
efter hemterapeutens första besök gav hon mig okej att börja massera området runt och bakom mitt knä.
hon förklarade att massage hjälper till att stimulera blodcirkulationen runt musklerna, vilket ökar flödet av syre och näringsämnen till dem. Hon betonade att massage också kan hjälpa till att förbättra rörelseomfång och flexibilitet.
min första massage av min vårdgivare och mig själv var allt för hand. Jag började massera bort från snittområdet som är extremt ömt och långt ifrån krängande.
mina tidiga massage var centrerade på baksidan av mitt knä och över mitt knä (lår) där turneringen placerades under operationen. Dessa områden var fortfarande ömma också och jag började med mycket litet tryck, mer av en gnidning.
senare började jag massera sidorna av mitt knä fortfarande inte någonstans nära snittet. När tiden gick och svullnaden gick ner kunde jag öka trycket lite efter en liten stund.
massering bidrog till att öka cirkulationen och öka blodtillförseln till knäet, vilket är avgörande för läkning. Tillsammans med frekventa glasyrer hjälpte massage också till att minska svullnaden.
jag var tvungen att vänta tills mina häftklamrar togs bort och alla scabs hade fallit av innan jag kunde börja massera ärret själv. Massera ärret hjälper till att minska ärrvävnad bygga upp och kan bidra till att göra ditt ärr mindre märkbar.
hur jag masserade mitt knä under fysisk terapi
efter uppvärmning på den stationära cykeln masserade min offsite terapeut mitt knä med Free-up massage cream I 10 minuter innan jag gjorde några av de mer krävande övningarna.
massagen kändes inte bara bra men det verkade också lossa musklerna. Min terapeut uppmuntrade mig att massera mitt knä hemma också, särskilt innan jag gjorde min träningsrutin.
han rekommenderade produkten Free-Up (det annonseras som ”ett smörjmedel för mjukvävnad mobilisering och massage”) Jag gillade det eftersom det fungerade bra, var inte fet och kunde torkas bort lätt.
Massage hemma:
mina första massage var alla för hand, antingen av mig själv eller av min vårdgivare. Förberedelserna för massagen var relativt enkla.
jag använde en handduk och en burk fri upp. Jag satte mig upp på min säng och lade en handduk under mitt knä. Jag hade fri-up i närheten.
små mängder av fri-up är allt som behövs. Lite går långt och hjälper dina händer att glida längs massageområdet.
som jag nämnde ovan började jag med minimalt tryck men när tiden gick ökade jag trycket. Min terapeut uppmuntrade mig att trycka bort från såret.
först arbetade jag verkligen området bakom mitt knä och mitt övre lår längst. Handduken håller något fritt upp från dina sängkläder och då är det rätt där för att torka bort överflödigt grädde när du har slutfört din massage.
jag skulle massera mitt knä i ca 10 minuter före träning. Innan du somnar, min vårdgivare eller jag skulle massera mitt ben i ca 20 minuter.
då och då skulle jag massera mitt knä medan jag satt i min vilstol och tittade på TV. Jag känner att jag fick bättre resultat sitter upp i sängen eftersom jag kunde nå mitt knä bättre.
massera i sängen tillät mig också att vända på magen om vårdgivaren gav massage.
när scab föll av mitt snitt började jag massera bilområdet 3 gånger om dagen med antingen Free-Up eller Carmex hydrating lotion. Jag lägger ofta Carmex-lotionen på snittet 8 till 10 gånger om dagen för att hålla den fuktig.
övergång till en elektronisk Massage
jag började använda ett handhållet elektroniskt massageverktyg ungefär en månad efter operationen. Jag använde inte någon massagekräm med verktyget.
jag använde den främst på sidorna av mitt knä, bakom mitt knä, mitt lår och min kalv. Jag undvek sårplatsen och någon plats som patella (knähatt) där massageraren skulle slå ett ben.
det elektroniska verktyget fungerar bra i de köttiga områdena jag masserar och jag kan massera dessa fläckar längre utan att bära ut mina fingrar (jag gillar den här Oregon Scientific massager på Amazon). För att arbeta nära snittet använder jag alltid mina händer. Ibland börjar jag med det elektroniska verktyget längre bort från snittet och slutar sedan med mina händer.
övergång till en professionell Massage
innan TKR skulle jag få en helkroppsmassage två gånger i månaden. Jag hade inte en helkroppsmassage förrän 6 månader efter min operation.
jag kunde ha gått tidigare men jag var inte så angelägen om att någon annan arbetade på mitt knä ännu och jag föredrog att massera mig själv eller låta min vårdgivare massera knäet.
när jag fick min första professionella massage efter operationen (med en massör som jag aldrig hade haft) berättade jag inte för henne om min TKR och hon arbetade både ben och knän på samma sätt och det kändes bra.
jag har sedan gått tillbaka till min två gånger i månaden massage rutin.
Tips att komma ihåg:
- hitta en bekväm plats att massera ditt knä.
- Undvik sårområdet initialt.
- börja med mild massage och öka trycket när tiden går.
- använd en kräm för att underlätta massagen.
- Håll en handduk till hands för enkel rengöring.
- använd händerna runt snittområdet och på ärret.
- när du använder en elektronisk massager, fokusera på de köttiga områdena och undvik snittområdet och eventuella beniga områden.
- handmassage och elektrisk massage fungerar förvånansvärt bra på knäets baksida under de första dagarna.
slutsats
Massage var och är fortfarande en viktig del av min återhämtningsprocess från TKR. Jag hoppas att informationen och de tips jag har gett kommer att hjälpa dig i din tkr återhämtning samt.
