NBA har inte riktigt sett något som James Harden tidigare. Nej, det är inte bara på grund av hans signatur skägg.
Houston Rockets shooting guard är en av de mest dominerande spelarna i ligan, släpper poäng i torrents och rackar upp utmärkelser. Skägget har antingen varit tvåa (2014-15, 2016-17, 2018-19) eller vunnit (2017-18) MVP-priset under fyra av de senaste fem säsongerna, med en stilistisk känsla som få andra idrottare i någon sport kan matcha.
men Harden har inte alltid varit det första alternativet på hans framgångsrika lag—för den första delen av sin karriär kom han från bänken för en staplad Oklahoma City Thunder-trupp som också innehöll superstjärnor Kevin Durant och Russell Westbrook (som snart kommer att bli Hardens nya löpande kompis i Houston efter en blockbuster-handel). Alla superstjärnor arbetar hårt, men Harden har varit tvungen att bevisa sina färdigheter mer än de flesta och vann årets sjätte Man 2011-12. Allt detta arbete börjar från domstolen i offseason träning, där spelarna finslipa sina kroppar för att vara redo för den stora scenen.
under de senaste fyra åren har prestationsspecialisten Paul Fabritz hjälpt Harden att bli den dominerande, obestridliga stjärnspelaren han är idag. Fabritz företag, PJF Performance, har också andra pro basket standouts som kunder, som Joel Embiid, Mo Bamba, och arbetar med framtidsutsikter inför NBA kombinera för att utveckla sin vertikala hoppförmåga.
” spelar 82-plus-spel varje år, så vi måste hålla honom hållbar, fjädrande och hälsosam”, sa Fabritz när mäns Hälsobesättning besökte honom i Anaheim, Kalifornien, för att kolla in en typisk träning. ”Det handlar inte bara om hälsa—det handlar om explosivitet. Det handlar om hans rörelser på domstolen.”
de flesta av de övningar Fabritz visade är ganska enkla, och du kan ta dem på ett vanligt gym om du inte har tillgång till en domstol. Men du har förmodligen inte en kraftplatta till hands, som Fabritz använder för att bedöma Hardens hopp, så oroa dig inte för att hoppa över den borren för träningen.
ändå bör denna rutin hjälpa dig i de områden Fabritz vill optimera—om du utför det ordentligt med maximal ansträngning. ”Oavsett om det är James Harden som tränar, försöker bli MVP, eller bara du försöker komma till nästa nivå och vara den bästa versionen av dig, måste vi jobba hårt, vi måste jobba smart, vi måste jobba konsekvent”, sa han. ”Ta hand om din näring, ta hand om din sömn, du kommer att se några bra resultat.”
dynamisk uppvärmning
det finns fyra komponenter till uppvärmningen, enligt Fabritz.
- öka kroppsvärmen
- sträck musklerna
- bli aktiverad
- värm upp nervsystemet
ta på varje drag i 2 omgångar, från endline till midcourt.
- hög hoppar
- över-Unders (Carioca)
- Walking Hamstring Stretch
- Quad Stretch med mager
- Frankenstein sparkar
- Adductor Stretch
- Hip Flexor Stretch
mobilitetsövningar
ta varje drag i 2 omgångar, från slutlinjen till Midcourt.
- hög hoppa in i djup Squat
- snabblinje I Stick
kärnaktivering och full kroppsstabilitet
- Eurostep Stabilitetsborr
- 3 till 4 uppsättningar av 4 till 6 reps per sida
- Da Vinci Plank
- 3 uppsättningar med 30 sekunders håll per sida
Högintensitetsarbete
- viktade hopp
- 4 uppsättningar med 3 till 5 reps
- enarms hantelpress
- 4 uppsättningar med 8 till 12 reps per sida
- bakre fot förhöjd Split Squat
- 4 uppsättningar av 6 till 8 reps per sida
- inverterad rad
- 4 uppsättningar av 10 till 15 reps
återhämtning
- aktiv Hamstring Stretch
- 10 reps per sida
- Samson Stretch
- 3 till 5 reps per sida
- 90-90 Get-Ups
- 3 till 5 reps per sida
- knä fotled rörlighet
- 8 till 12 reps per sida
vill du ha andra kändis träningsplaner? Kolla in hela vår Tågliknande serie.
