Insidan Tri

efter att ha flyttat till en ny stat 2003 och startat en familj tog jag en paus från min långvariga sport av val, triathlon. Tre år senare kände jag klåda att tävla igen, men jag kände mig inte bekväm att hantera de många variablerna som går in i en bra tävlingsdag. Svaret på min ångest var en tidig säsong inomhus triathlon. Det eliminerade många av utrustningshanteringsproblemen på tävlingsdagen och baserades på tid snarare än avstånd: en 10-minuters pool simma, 30-minuters resa på en spin cykel och en 20-minuters körning på ett löpband, med angiven tid däremellan för ”övergångar.”Jag visste, baserat på mina korta körningar i grannskapet och cykelklasserna jag tog på gymmet, att efterbehandling var väl inom räckhåll.

medan inomhus Triathlon kan hjälpa veteran triathletes som jag återvända till sporten eller förbereda sig för nästa race säsongen, de är också ”race bete” för triathletes-to-be — de som är intresserade av sporten men fortfarande arbetar upp modet att Tå startlinjen.

ta Bob Baney, 46, som började sin triathlonkarriär 2007 med en inomhus-tri. Hans hälsoklubb i Lexington, Ky., erbjöd en som bestod av en 800 meter lång simning, 20 mil cykeltur och en 3 mil körning. Han var en av cirka 50 deltagare, varav hälften var nybörjare. ”Inomhus Tri-upplevelsen var ett bra sätt att komma igång”, säger Baney. ”Jag tror att det finns många vardagliga människor där ute som skulle älska att ge triathlon en chans men är rädda för att dyka in i en vanlig sprint eller internationell distanshändelse.”

hur är det annorlunda?

medan formaten för triathlon inomhus kan variera för varje tävlingsarrangör, är de flesta utvecklade för att ta bort vissa ”inträdeshinder” som förhindrar blivande triatleter från att delta i utomhusevenemang.

1. du simmar i en pool, inte en sjö eller hav. En anledning till att många tvekar att anmäla sig till en triathlon är simningen, som vanligtvis förekommer i öppet vatten med massstart. Triatleter beskriver ofta upplevelsen som ” simning i en tvättmaskin.”Inomhus triathlon deltagare simmar i en pool, ibland i sin egen körfält, vilket ger tillräckligt med utrymme att simma i sin egen takt med möjlighet att stanna och omgruppera om det behövs.
2. övergångar är mindre hektiska. De flesta definierar triathlon som simning, cykling och löpning, men en stor del av loppet är övergången mellan händelser. Klockan stannar inte när du tävlar till din utrustning, byta utrustning och ställa dig på rätt kurs. I många inomhus Triathlon stannar dock klockan – under en kort period-så att du kan gå vidare till nästa steg.
3. du får en problemfri cykeltur. Eftersom du inte cyklar på vägen behöver du inte oroa dig för att få ett platt däck, torka ut, navigera runt andra cyklister på banan eller perfekta några av reglerna för konventionella triathlon, som att utarbeta och passera.
4. väderförhållandena kan inte påverka loppet. Vissa utomhus triathlons har blivit duathlons på grund av farliga badförhållanden. Allvarlig värme kan förkorta körbanan. Du får inte alltid vad du förväntar dig, och dina egna tävlingsresultat från samma utomhusbana varje år kan variera på grund av väder. Inte så med ett inomhuslopp. Villkoren är alltid desamma.
5. ingen blir kvar. Alla tävlar i samma byggnad, i samma område. Även om killen på löpbandet bredvid dig kör en mil på halva tiden det tar dig att komma dit, kommer du inte att vara kvar i hans damm. På grund av denna närhet är det ett idealiskt format att tävla med vänner och familj.

Baneys första inomhus — tri erbjöd honom kombinationen av självförtroende och kamratskap som han behövde från andra konkurrenter för att gå vidare till sitt nästa lopp-utomhus. Han har nu avslutat tre sprintdistans tris, ett internationellt distanslopp och en halv Ironman.

som en erfaren triatlet ser Baney fortfarande fördelarna med inomhusversionen och skulle göra en annan för att hjälpa till att starta sin träning. ”Det var så fördelaktigt att laga mat på mina träningspass i januari och februari”, säger han. ”När utomhus Tri säsongen kom igång, Jag hade en solid grund av styrka och bas körsträcka.”

och jag? Trots att jag lyckades komma in i triathlonvärlden efter det första inomhusloppet för tre år sedan, har jag fortfarande anmält mig till en inomhus triathlon varje år sedan, inklusive förra hösten. Att vara gravid i fem månader var jag bekvämare att cykla inomhus än att cykla på vägen. Jag visste att en inomhus triathlon kunde rymma min situation när det gäller komfort och takt, utan att behöva oroa mig om jag skulle vara den sista på banan. Jag kunde inte komma med en bra anledning att inte göra det. Kan du?

Kara Douglass Thom är författaren till Becoming an Ironman: First Encounters with the Ultimate Endurance Event (Breakaway Books, 2001) och barnboken se mamma springa (Breakaway Books, 2003). Hon bloggar om att balansera Moderskap och fitness på http://mamasweat.blogspot.com.

hur det fungerar

de flesta utomhus Triathlon följer simma-cykel-run ordning, men inte alltid. Även om det finns standardavstånd, varierar ofta längden på en triathlon med rasdirektörens lustar eller begränsningarna för en plats. Inomhus Triathlon kan också variera. Vissa tävlingar är baserade på avstånd, som en utomhuslopp, medan andra är baserade på tid, med resultat baserat på hur långt man kan gå i den angivna tiden. Generellt kan du dock räkna med följande funktioner:

simma
antalet banor i poolen dikterar vanligtvis hur många triatleter som kan börja tillsammans. Varje deltagare simmar för den angivna tiden, medan ”räknare” som tilldelas varje körfält håller reda på varv. När tiden är ute eller simmaren har slutfört avståndet lämnar deltagarna poolen och nästa våg av simmare börjar.

övergångarna
efter simningen har deltagarna möjlighet att gå till omklädningsrummet och byta ut sina våta baddräkter. (Försök inte detta på en utomhus triathlon-nakenhet är förbjudet i övergångsområdet!) Efter cykeln, var redo att gå till löpbandet. Vissa inomhus tris räknar dina övergångstider; andra ger flera ”gratis”
minuter mellan händelser.

cykeln
cyklarna kommer att kalibreras så att de ger samma motstånd för alla deltagare. Se till att du justerar cykelsätet och staplarna så att du är bekväm att rida. En cykeldator monterad på styret gör att du kan se din hastighet och avstånd. Ditt mål är att rida så långt du kan under den angivna tidsperioden eller gå det avstånd som anges för loppet.

körningen
efter att ha kommit från cykeln till löpbandet börjar körningen. Om ditt lopp är baserat på avstånd slutar du när du är klar. Om ditt lopp är baserat på tid, slutar du när den tiden går.