under klimakteriet minskar könshormonerna naturligt när en kvinna når 40-och 50-talet när äggstockarna börjar sluta producera östrogen och progesteron, vilket i sin tur stoppar menstruationen. När en kvinna inte har haft en period i 12 på varandra följande månader sägs hon ha nått klimakteriet, men amenorrhea är långt ifrån det enda symptomet på klimakteriet.
klimakteriet har en mängd olika symtom som kan variera från person till person, inklusive heta blinkar, vaginal torrhet, ångest, minskad libido, hjärndimma, depression, frossa, nattsvett, humörförändringar och ökad risk för hjärtsjukdom. För många finns det också en märkbar förändring i ämnesomsättningen som vanligtvis saktar ner som östrogen och progesteron nivåer faller ur balans, de plötsliga hormonella förändringar orsakar ofta kvinnor att gå upp i vikt.
som om de andra symtomen inte räckte, kan kvinnor under klimakteriet också bli mindre känsliga för insulin, och de kan ha problem med att bearbeta socker och raffinerade kolhydrater; denna metaboliska förändring kallas insulinresistens som ofta kommer med trötthet och sömnproblem.
för många kvinnor är klimakteriet en skrämmande tid i sina liv, de kanske inte känner att de förstår sin kropp längre, och symtom som plötslig viktökning och hjärndimma kan skapa känslor av ångest, förvirring, ilska, stress och depression.
lyckligtvis kan intermittent fasta användas som ett verktyg för att hjälpa kvinnor att korsa den sluttande berg-och dalbanan i klimakteriet. För dem som kämpar med trötthet, viktökning eller insulinresistens under klimakteriet kan du överväga att prova.
Intermittent fasta har visat sig hjälpa till med viktökning. Fasta ökar insulinkänsligheten vilket hjälper kroppen att bli bättre på att bearbeta socker och kolhydrater för att minska risken för hjärtinfarkt, diabetes och annan metabolisk sjukdom. Fasta har visat sig förbättra självkänslan, lindra depression och stressnivåer, samt uppmuntra övergripande positiva psykologiska förändringar. Fasta kan till och med hjälpa till att skydda hjärnceller från stress, rensa bort avfallsmaterial, reparera och göra dem mer effektiva som anges i djurstudier.
Intermittent fasta är verkligen inte så svårt när du skapar en plan. Ställ bara ut ett ätfönster som fungerar för dig, till exempel från middagstid till 8 pm och se till att du äter alla kalorier i det fönstret. Utanför det fönstret fastar du, men du kan fortfarande njuta av vatten och icke-kaloriska drycker som kaffe eller te. I grund och botten kommer du att fasta i 16 timmar om dagen medan du bara äter i 8 timmar om dagen; detta är 16:8-metoden för fasta och det är en av de mer grundläggande intermittenta fasta strukturerna att följa.
Intermittent fasta är lätt och flexibel, vissa börjar med kortare fasta perioder som 14:10 vilket innebär 14 timmars fasta till ett 10-timmars ätfönster, och sedan kommer de gradvis att öka fastningstiden tills de når målet 16:8. På grund av den lätthet och flexibilitet kan du prova olika fasta scheman för att se vad som fungerar och känns bäst för dig.
medan intermittent fasta är ett bra verktyg för de flesta kvinnor för att hjälpa till att hantera symtomen på klimakteriet, finns det några som kanske inte vill prova det eftersom det kan lägga lite mild stress på kroppen, de som har binjureutmattning eller en kronisk sjukdom kanske inte vill införliva ett intermittent fastningsmönster i sina rutiner.
för dem som följer intermittent fasta var uppmärksam på hur du känner dig; om du blir stressad, känner dig svag eller känner dig sjuk under fastan kan det vara bäst att antingen förkorta fastaperioden eller hoppa över att försöka intermittent fasta helt. Dessutom behöver du inte fasta varje dag heller, du kan fasta varannan dag eller till och med bara några gånger i veckan. Det rekommenderas också att rådgöra med en utbildad och certifierad läkare innan du börjar någon diet eller livsstilsförändring för att undvika komplikationer och se till att det är bäst för dig.
för de flesta kvinnor är klimakteriet en utmanande tid, men genom att göra rätt förändringar i din kost och livsstil kan du vidta åtgärder för att hjälpa till att hantera symtomen för att hålla dig i form, glad och frisk, även när dina hormoner bestämmer sig för att ändra det och så småningom lämna byggnaden.
