- New York-baserade tränare Damon Bell gör anspråk på en stjärnspäckade kundlista
- han guidar James, som är en erfaren lyftare, genom högintensiv träning (HIIT)
- Damon råder kunder på näring samt-inklusive amerikanska modellen Ashley Graham
- han rekommenderar intermittent fasta för att tvinga kroppen att använda sina butiker av energi
en australisk kändis tränare har avslöjat motion rutin han använder för att hålla sin berömda kunder i form-och hur du också kan träna som en Hollywood-stjärna.
tala till FEMAIL, fitness coach Damon Bell, som tränar James Franco och Queer Eye Antoni Porowski, sade ’hjärtpumpande’ övningar var nyckeln för dem som försöker upprätthålla en smal kroppsform.
’det handlar om att göra ett stort antal repetitioner för att få en större tår och stimulera muskelutveckling,’ den New York-baserade tränare, 34, sa.
scrolla ner för video
hur kan du träna som James Franco?
HIIT krets (upprepa tre gånger med en minut vila mellan varje krets)
* slaget rep – en minut
* Bear kryper – en minut
* Plyometric box hoppar – en minut
* Kettlebell gungor – en minut
* Ball slams – en minut
chest workout
* dumbell Bench Press – 10-12 reps på 55kg-60kg
Damon arbetar med 127 timmar skådespelaren tillsammans med andra stora Hollywood namn inklusive Antoni porowski av träffen Netflix TV-show Queer Eye.
den australiensiska fitnessexperten, som debiterar USD$130 (AUD$189) per session på Lower Manhattans Equinox, sa att James var en erfaren tyngdlyftare som var ’dedikerad till gymmet’.
’vad jag ska göra är något som höga repetitioner på låg vikt och sedan vända dem för att hjälpa honom att utvecklas, sa han.
Damons arbete med James har ett HIIT – program (high intensity interval training) – som ser honom krypa längs golvet och bygga kraft genom boxhopp.
’den andra träningen vi gjorde var en bröstfokuserad träning. Hans vikter var något högre i en hantelbänkpress på 55-60kg, sa den personliga tränaren.
när det gäller de dieter som Aussie export rekommenderar, uppmuntrar han intermittent fasta – en näringsteknik som han har rekommenderat oss modell Ashley Graham att använda.
’Intermittent fasta tvingar kroppen att använda sina energilager,’ sa Damon.
’mellan 8pm och 12pm har du något som kycklingbröst och broccoli som är hög i fiber och sedan 24 timmar senare äter du ingenting.’
när du inte fastar rekommenderar Damon att du konsumerar kalorier hela dagen i form av smoothies eller delar av en sötpotatis, broccoli och kycklingmjöl.
’när jag gör det mäter jag ingredienserna (för sötpotatismjölken) och totalt innehåller den cirka 400 kalorier, sa han.
för dem som vill strimla sitt fett snarare än att göra det till massa, rekommenderar han att använda bukkrossande övningar som planken och den döda bugggolvrutinen.
Antoni, Damon avslöjade, föredrog att behålla sin magra figur för filmning och fotograferingar och han skulle sätta reality-tv-stjärnan genom en intensiv konditionsträning.
’ han kommer att göra en träningscykel genom att sprinta hårt i tio sekunder eller så och sedan av i 20 sekunder för att verkligen få sitt hjärta att pumpa.
Damon flyttade från Melbourne till New York för tre år sedan och sa att fitnessvärlden i den amerikanska staden var ett ’helt annat odjur’ än hans Australiensiska hem.
’du får lära dig av så många olika människor, och från fitness till modeideer föds alltid här,’ sa han.
’varje gång jag tränar mina kunder försöker jag erbjuda dem något annat.’
