James McAvoy träningsrutin och dietplan: träna som Charles Xavier, Victor Frankenstein och mannen från Split, Atomic Blonde och Wanted

Senast uppdaterad den 4 juni 2020 kl 05: 22

James McAvoy fick jacked!

jag har varit väldigt glad att skriva den här artikeln.

den enda anledningen till att jag inte satte upp det och skrev det tidigare är att det bara har varit så många andra fantastiska kändisar att skriva om som hade roller som kommer tidigare, som Jamie Foxx till exempel.

och precis som ett förord till denna träningsrutin kommer detta inte att bli en paraplegisk träning, eftersom den var speciellt skapad för Professor X-rutinen.

men i allvar är James Mcavoys Roller otroliga. Jag minns att jag tittade på Wanted och bara var i vördnad. Sedan dess har alla hans roller i X-Men-filmerna som Charles Xavier varit otroliga, och han har till och med varit i Victor Frankenstein, Split och snart att ta rollen som hans delade karaktär i Mr.Glass.

James McAvoy statistik:

Höjd: 5’7

vikt: (ungefärlig) 150 lbs (listad) 160-170 (gissa med bulk)

Ålder: 39 år gammal

James McAvoy är faktiskt ganska kort.

jag skulle säga riktigt kort och då insåg jag att jag är där med honom så jag slutade mig själv.

den genomsnittliga höjden faller i intervallet 6’1-6’3 med kändisar som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen och så många fler.

killar runt 5’10-6’0 är dudes som Brad Pitt, Matt Damon och Jason Statham, men det faktiska kortare intervallet är fyllt med killar som Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland och mer.

ännu högre än dem är killar som The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard och några andra.

men oroa dig inte på något sätt.

vi skriver dessa rutiner för att användas av någon form och storlek.

James McAvoy Diet och näring

så det har varit rykten om att James McAvoy var tvungen att äta 6000 kalorier om dagen för att få jacked för sin roll i Split.

tack och lov, Jag är här för att beröra dem rätt utanför bat.

en artikel från Esquire stater:

James McAvoy åt inte 6000 kalorier om dagen för att se ut som han gör nu.

det är enligt McAvoy bullshit. Medan han berättade för Porter i Januari åt han 6,00 o kalorier om dagen, säger han att han skämtade då. Det” var menat som ett skämt och används ofta ur sammanhanget ” skrev skådespelaren i en myt-busting Instagram-post i morse, vilket är helt lugnande, eftersom 6000 kalorier är en löjlig mängd att äta varje dag, även under en personlig tränares vaksamma öga.

Mäns hälsa berör till och med 6 000 kalorier om dagen genom att skriva sin egen artikel om att han gör det (till och med gör det till titeln på deras artikel), som de sedan var tvungna att uppdatera och lösa med den nya informationen som McAvoy säger att det är löjligt.

men låt oss ta en titt på det faktiska citatet från intervjun med Mr. Porter:

”det är super-enkelt, men det fungerar varje muskel. Och jag skulle äta 5000, 6000 kalorier om dagen. Istället för att äta två ägg på morgonen skulle jag äta åtta. Sedan ett mellanmål av kycklingbröst. Sedan två kycklingbröst till lunch, och sedan en biff eller ett annat mellanmål. Sedan två laxbiffar till middag.”

men det betyder att han gjorde kalori / makroräkning, och han åt mycket mer kalorier – han överdrev bara med sitt 5 000, 6 000 nummer när han gjorde intervjun.

vi ser att många kändisar väljer ett hållbart tillvägagångssätt som detta.

det är därför våra Academy Nutrition klasser (munkar, minimalister, SuperHumans, vikingar, Spartaner, jägare samlare, grekiska gudar, samurajer) kretsar kring att hjälpa dig att hitta den specifika diet som är rätt för dig.

naturligtvis finns det många skäl att ha strikta riktlinjer.

vi har sett många kändisar välja specifika begränsningar.

till exempel: Dwayne Johnson och Kevin Hart innehåller 80/20 dieting med stora veckovisa fuskmåltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch och Terry Crews använder intermittent fasta(något jag använder dagligen också), Mustafa Shakir och Madelaine Petsch är veganer, Brandon Routh och Frank Grillo väljer paleo, och massor av andra använder också sina egna variationer.

och, det är bara för att nämna några kändisar från varje, förresten.

du kan kolla in våra Näringspelare för mer information och artiklar om allt ovan och mer.

James McAvoy Träningsrutinforskning

i samma intervju med Mr.Porter McAvoy bryter ner sin träningsrutin.

ganska snabbt och enkelt, faktiskt.

McAvoy stater:

gick precis in i ett gym och gjorde det själv: en power-lifting rutin som heter 5 2BG 5. Du gör fem olika övningar fyra eller fem gånger i veckan, och de är stora, stora övningar. Plocka upp något och gör det,” säger han och sträcker armarna över huvudet, ”lägg sedan något på ryggen, sätt dig ner och stå upp.

det är något vi kan komma bakom.

kombinerat med ökningen av makron/kalorier, låter denna stora träning mycket lik en bulkrutin som vi skulle se från akademin eller till och med Superhero Bulk and Strength-programmet.

men oroa dig inte, vi kommer att göra en annan för dig här.

McAvoy betonade verkligen enkelheten bakom allt.

han skämtade om kosten eftersom han verkligen ökade kalorierna, men för honom var det ganska lätt, och han sa till och med att han ursprungligen googlade hur man blir större, snabbare och sedan bara gick ut där en gjorde det.

att Google-sökning resulterade i hans 5-5-rutin, förresten.

så det är precis vad vi ska göra.

James McAvoy träning rutin

träningsvolym:

3-5 gånger i veckan

förklaring:

vi tar allt rätt från James Mcavoys egen förklaring. Fem stora övningar 4-5 gånger i veckan. Men vi är också medvetna om att han överdrev i sin intervju, så läs nedan.

de flesta 5-program i 5-format kretsar kring 3-dagars splittringar på grund av volymen av stora tunga hissar som används. Av den anledningen programmerar jag dig ett typiskt 5-5-program i 3-dagar, och sedan 2-dagar dedikerade till antingen en helkroppsträning, mma/Parkour-träning eller båda.

5 5 förklaring:

5×5 innebär att du kommer att göra varje övning för 5 uppsättningar av 5 reps vardera, alla på samma vikt. Jag föreslår att du värmer upp till 60-90% vikt beroende på hur du mår. (Varm ups ingår inte i 5×5)

vill du uppgradera detta träningspass?

Superhero Academy kommer nu med ett uppgraderingsverktyg som gör det möjligt för Akademimedlemmar att göra en SHJ-träning till en 4-8 veckors helt planerad regim som beskriver exakta vikter för att lyfta och inklusive omvänd & tradition pyramid training, straight sets, super sets, progressive overload och mer.

James McAvoy träning: måndag

värma upp:

Stretch

träning:

skivstång tillbaka knäböj: 5×5

platt bänkpress: 5×5

böjda Skivstångsrader: 5×5

James McAvoy Träning: Onsdag

Värma Upp:

Stretch

Träning:

Skivstång Tillbaka Knäböj: 5×5

Overhead Press: 5×5

Deadlift: 5×5

James McAvoy Träning: Fredag

Värma Upp:

Stretch

Träning:

Skivstång Tillbaka Knäböj: 5×5

Platt Bänkpress: 5×5

Viktade Chin Ups: 5×5

James McAvoy Träning: Bonus Träningsdagar

Bonus Utbildning Alternativ Ett: Hela kroppen träning

värma upp:

Stretch

träning:

Arnold Press

4×12

Dips

4×12

hantel bicep lockar

4×12

Pull Ups

4×12

benförlängning

4×12

Kettlebell gungor

4×12

Bonusutbildningsalternativ två: MMA och Parkour

alla hjältar borde veta hur de ska försvara sig.

fråga bara MMA-tränaren Derek i akademin.

kolla också in program på webbplatsen från Coach Derek här: Moon Knight, Deathstroke, Våghals.

för några thailändska boxning kul kolla in Anna Diop rutin.

Parkour-träningen (Nightrunner) designad av Akademimedlem Felix.

**och Daredevil-träningen har också lite nybörjare Parkour också.**

registrera dig för gratis träning!

gå med i över 100 000 medlemmar i SHJ Army & ta emot:

• omedelbar tillgång till över 500 kändis och karaktär inspirerad träning rutin PDF nedladdningar
• nya träningsrutiner skickas till din inkorg varje vecka
• Gratis fem dagars SHJ Mini-Coaching-serie