Jay Cutler Workout: hur Jay Cutler tränar bröst och kalvar

nyligen tappade fyra gånger Mr. Olympia Jay Cutler Bodybuilding.com högkvarter. Även om han tog ett enormt antal bilder med fans och förvånade uppringare i vår kundtjänstavdelning, hans besök var inte allt kul och spel. Jay kom faktiskt för att undervisa-inte i ett träningsrum, men i gymmet.

Bodybuilding.com idrottsman Kizzito Ejam hade turen att vara Jays enda student för dagen. Cutler tog Ejam genom den första träningen i sin massbyggande levande stora tränare, där Kizzito fick en en-mot-en-lektion om de bästa teknikerna för träning av bröst och kalvar.

vi filmade hela träningen så att du kan dra nytta av Jays otroliga kunskap.

Cutler och Kizzito tåg bröstet och kalvar Titta på videon – 23:55

du behöver inte förbereda dig för en bodybuilding-show för att införliva Jays tekniker och träningspass i din regim.

Jay vill att du ska skapa ditt eget arv, oavsett dina träningsmål. Lär dig av mästaren för att bygga ditt bästa jag.

Living stor dag ett träningspass bröst och kalvar

Living Large: Jay Cutlers 8-veckors Massbyggnadstränare, dag ett

dag ett av Jay Cutler Living Large mass trainer börjar med bröstet. Idag främjar vi tillväxt med tunga uppsättningar av 10 reps. det är bodybuilding 101!

Övning 1 lutning bänkpress uppvärmningssatser: 2 uppsättningar med 12-15 reps arbetssatser: 3 uppsättningar av 10 reps 45-60 sekunder vila mellan uppsättningar

lutning bänkpress

armbågsställning är avgörande med pressrörelser. ”Du vill inte trycka med axlar och triceps”, säger Cutler. ”Du vill trycka med bröstet, så flytta armbågarna lite inåt. Om dina armbågar är ute, använder du dina axlar och triceps för att flytta baren. Bröstet ska vara den högsta punkten på din kropp. Skjut baren uppåt och känna att dina pecs kontraherar.”

” jag ser många människor i gymmet som pressar om och om igen och bara gör jobbet med sina triceps,” tillägger Cutler. ”Det är därför du ser många underutvecklade kistor.”

Övning 2 platt bänkpress arbetssatser: 3 uppsättningar med 10 reps 45-60 sekunder vila mellan uppsättningar

platt bänkpress

bänkpressen är kött-och potatisövningen för bröstet. Men du måste göra det korrekt för att få bästa resultat.

”fokusera på sammandragning”, säger Cutler. ”Du ser många människor i gymmet som fuskar reps och studsar baren från sina bröst eftersom de använder mer vikt än de kan hantera. Jag är kroppsbyggare. Jag är inte fokuserad på hur mycket vikt jag använder. Jag vill känna den där bränningen. Håll bröstet uppe och dra ihop dina pecs.”

även om kroppsbyggare inte uteslutande är inriktade på att slå en massiv en-rep max, har Jay några råd om du sitter fast och inte verkar förbättra: ”träna lättare i ett par veckor och gå sedan tillbaka till en max-ansträngning träning. Du kommer förmodligen att bli bättre. Om du ständigt tränar tungt, utmattar du bara dig själv.”

övning 3 Hantelfluga 3 uppsättningar med 10 reps 45-60 sekunder vila mellan uppsättningar

”som du säkert vet blir bröstet engorged med blod från pressrörelser”, säger Cutler. ”Nu ska vi sträcka ut det för att engagera mer muskelfibrer och få mer blod och näringsämnen i området.”

Jays råd om att välja vikt är konsekvent under hela träningen. ”Allas sinne är fast på hur mycket vikt han kan slå. Det är inte det som är viktigt. Det handlar om sammandragningen och hur man får blod in i området. Om du använder för mycket vikt kan du inte få armarna ut mycket långt för att sträcka ut bröstet.”

” försök inte få fler reps än du kan göra själv, även om din partner skriker på dig. Om du kommer till den punkt där din partner gör allt arbete, du är klar,” Jay säger.

övning 4 Dips 3 uppsättningar med 10 reps 45-60 sekunder vila mellan uppsättningar

Dips-Bröstversion

”denna rörelse var en häftklammer för mycket av min Olympia-träning,” säger Cutler. ”Det skapar det fina, runda utseendet. Nyckeln till att göra denna övning bra är att hålla benen tillbaka och luta bröstet framåt. Du försöker inte låsa ut tricepsna; du försöker låsa ut bröstet. Det är därför lean är verkligen viktigt. Om du lutar dig tillbaka är det svårt att låsa bröstet, men om du är framåt låses bröstet före tricepsna.”

när det gäller viktade dips behövde Cutler inte lägga till något extra järn. ”Eftersom jag vägde 300 pund använde jag vanligtvis bara min kroppsvikt”, säger han. ”Om du är tillräckligt tung, är kroppsvikt dips bra.”Fokusera på sammandragningen i dina pecs och få alla 10 reps. oroa dig inte för att binda på ett doppbälte eller viktad väst.

övning 5 rak arm hantel Pullover 3 uppsättningar av 10 reps 45-60 sekunder vila mellan uppsättningar

rak arm hantel Pullover

”vi har pumpat mycket blod i bröstet, nu vill vi sträcka ut det”, säger Cutler. ”Denna rörelse är som flugan: du kommer att sträcka, kontrakt, sträcka, kontrakt. Jag gillar den här rörelsen eftersom den kommer att sträcka ut bröstkorgen, vilket är väldigt viktigt på den sidan.”

” jag ser inte så många människor som gör dessa,” tillägger han. ”I Vegas finns det många unga killar i mitt gym. Jag ser aldrig någon av dem göra denna övning. Det är synd eftersom det är effektivt.”

Övning 6 Smith maskin kalv höja 3 uppsättningar av 10 reps 45-60 sekunder vila mellan uppsättningar

Smith maskin kalv höja

”den vanligaste frågan jag får är,’ Hur får jag mina kalvar större?”Cutler säger. ”Jag försöker berätta för alla att träna dem som alla andra kroppsdelar. Jag tränade mina kalvar en gång i veckan, vanligtvis på bröstdagen. Jag fastnade huvudsakligen på stående och sittande kalvhöjningar med tunga vikter.

” min teori är att eftersom du går runt på dina kalvar hela dagen, gör du redan många reps med lätt vikt. Varför skulle jag gå in på gymmet och göra exakt samma sak? Så jag gjorde tung vikt och fick de fulla sammandragningarna.”

om ditt gym saknar utrustning påminner Cutler dig om att improvisera. ”Det finns inte alltid en stående kalvhöjningsmaskin tillgänglig, så du kan göra din egen”, föreslår han. ”Använd en Smith-maskin och lägg ner några plattor så att dina klackar har något att släppa av. Det är lika bra som att göra en kalvhöjning i en maskin.”

” jag pausar inte för mycket när jag gör dessa”, tillägger Cutler. ”Håll din fart och håll en liten böjning i knäna.”

Övning 7 Sittande kalvhöjning 3 uppsättningar med 10 reps 45-60 sekunder vila mellan uppsättningar

Sittande kalvhöjning

för den sista träningen av dag ett av Living Large, föreskriver Jay en Sittande kalvhöjning. ”Ibland är det bra att hålla det högst upp en sekund”, konstaterar han. ”Du behöver inte hålla sammandragningen längre än så.”

om du är helt gasad av denna punkt, prova en annan av Cutlers favorittekniker: rest-pause set. ”När jag blir trött gillar jag att göra vila-paus”, säger Cutler. Du kommer att trycka på ett visst repområde, då kommer du till en punkt där du bara går bakåt. När det händer, pausa, låt ditt sinne tänka om och starta sedan om dina repetitioner.”

Väx som ett proffs

för mer av Jay Cutlers träningspass och proffstips, kolla in hela Living Large-programmet. Släpp dina frågor, favorittips och utrop i kommentarfältet nedan!

rekommenderas för dig

Living Large: Jay Cutlers 8-veckors Massbyggnadstränare

det här är din chans att lyfta, äta och leva som en legend. Det är en mästarklass i att bygga badass massa. Gå in i Jay Cutlers liv och bygg din bästa kropp.

Jay Cutler: stora lektioner

i sin långa och berömda bodybuilding karriär har Jay Cutler sett och gjort allt. Fyra gånger Mr. Olympia ger oss en uppriktig bedömning av vad som fick honom här och vad som väntar.

Q& A med Jay: Cutlers bästa Bröstträningstekniker

vill du bygga ett bröst för att utmana några av de bästa? Ta några tips från Jay Cutlers gamla skola, försökt och Sant träningsstil som diskuteras i denna exklusiva intervju!