Jennifer Lawrence Workout rutin och Diet: hur man får passform som Katniss och Mystique

Senast uppdaterad den 27 januari 2021 kl 11: 13

Jennifer Lawrence är en av våra ”OG” kvinnor på SHJ.

när du är Katniss Everdeen och Mystique…och väl..när du ser ut som hon gör: det är svårt att inte märka.

Jennifer Lawrence träning och diet visade sig på SHJ när jag först började undersöka några kvinnor.

nu har vi över 250 kändisar forskat, över 500 träningsrutiner byggda och värd, och jag skrev till och med en bok om Hollywood Physique and Performance…

men tiden flyger förbi och Jennifer Lawrence ser fortfarande lika bra ut som någonsin!

Jennifer Lawrence ’s Stats

Höjd: 5’9

vikt (ungefärlig): 135 kg.

Ålder: 29 år gammal

Lawrence är faktiskt riktigt lång.

hon faller i grupperingen av de högsta celebkvinnorna vi har sett på SHJ, faktiskt.

normalt är den genomsnittliga höjden vi ser för kvinnor runt 5’4-5’6 med damer som Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly och massor av andra.

men då finns det också det högre intervallet, och bland de högsta (ännu högre än 5’7-5’8) är damer som Gwendoline Christie, Gal Gadot och några andra – med Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley och så många fler som kommer in runt 5’7-5’8-sortimentet.

och låt oss inte glömma de kortare damerna i SHJ som Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough och en bra handfull andra.

men, hur som helst, oroa dig inte.

jag skriver dessa rutiner för alla och alla.

Jennifer Lawrence kost och näring

Jennifer Lawrence älskar mat.

Nej, Som jag bokstavligen googlade ”Jennifer Lawrence Diet GIF” och hade verkligen svårt att bestämma vilken man skulle välja eftersom de är allt som freakin’ bra.

en sak jag ska säga är att Lawrence älskar pommes frites. Hon har pratat om dem i flera intervjuer.

hon älskar också att berätta för alla om sin kärlek till mat; och frågar om det kommer att finnas mat.

i en intervju med Wong, Lawrence tidigare tränare, elle Mag delar detta om sin diet:

”i Jennifer’ s trailer skulle vi alltid ha lite fullfett grekisk yoghurt, lite mörk choklad, lite hummus och grönsaker”, säger Wong och tillägger att de skulle lagra sitt kylskåp hemma med samma ”det är alltid mat som fungerar för oss snarare än mot oss.”

och i en intervju med Glamour, säger Lawrence:

”jag hatar att säga, ’Jag gillar att träna’. Jag vill slå folk som säger det i ansiktet. Men det är trevligt att vara i form för en film, för att de i princip gör allt för dig. Det är som, ’ här är din tränare. Detta är vad du kan äta’. Jag dietar inte. Jag tränar! Men jag dietar inte. Du kan inte arbeta när du är hungrig, vet du?’

i grund och botten vad hon säger är att hon gillar att ha hela hennes träningsregim planerad för henne … jag borde berätta för henne om Akademin …

och att sluta på en rolig anteckning av citat från Lawrence på hennes kost och näring, säger hon:

”det finns det Kate Moss-citatet som är som ’ingenting smakar så bra som mager känns’ och jag kan nämna många saker som smakar bättre än mager känns: bröd, potatis… en Philly cheesesteak och pommes frites.”

så det är säkert att säga att Lawrence äter ganska intuitivt för att upprätthålla sin kost och kroppsbyggnad.

vi ser att många kändisar väljer ett hållbart tillvägagångssätt som detta.

det är därför våra Academy Nutrition klasser (munkar, minimalister, SuperHumans, vikingar, Spartaner, jägare samlare, grekiska gudar, samurajer) kretsar kring att hjälpa dig att hitta den specifika diet som är rätt för dig.

naturligtvis finns det många skäl att ha strikta riktlinjer.

vi har sett många kändisar välja specifika begränsningar.

till exempel: Dwayne Johnson och Kevin Hart innehåller 80/20 dieting med stora veckovisa fuskmåltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch och Terry Crews använder intermittent fasta(något jag använder dagligen också), Mustafa Shakir och Madelaine Petsch är veganer, Brandon Routh och Frank Grillo väljer paleo, och massor av andra använder också sina egna variationer.

och det är bara för att nämna några kändisar från var och en, förresten.

du kan kolla in våra Näringspelare för mer information och artiklar om allt ovan och mer.

nyfiken där över hundra kändisar faller i sina kostval som sträcker sig från högprotein och Keto till vegetarisk, Vegan och Intermittent fasta? Vill exklusiva celeb måltidsplaner? Kolla in det här.

Jennifer Lawrence Workout rutinforskning

Lawrence nämnde att vilja slå de människor som säger ”Jag gillar att träna” i ansiktet.

men det betyder inte att hon inte tränar.

hon vill bara inte höra dig säga att du gillar det…

Teen Vogue hade mycket att berätta för oss när det gäller Jennifer Lawrence träning och träning för Hunger Games.

de släppte in några hemligheter från Kändistränaren Dr.Horrigan. Här är ett citat Jag är säker på att ni alla kommer att vilja här:

allt du behöver är 20 minuter om dagen och viljan att arbeta hårt.

och Dr. Horrigan säger att få det cardio går! Här är mer av vad han har att säga:

använd löpning, cykling (väg, berg, klasser eller helt enkelt en vanlig stationär cykel) eller olika aeroba klasser som dansklasser och vandring

fortsätter med:

sikta på 20 minuter med hög intensitet cardio efter en 5 till 10 minuters uppvärmning, detta kan vara en mycket hård stillastående cykeltur, går uppför en kulle, etc.,

Okej, så intensiv aktivitet. Slår hjärtat hårt! Jag har den.

i intervjun med Elle Mag som vi tittade på när vi gick över Lawrence ’ s diet har hennes tidigare tränare Wong slagit samma anteckningar, så vi är definitivt på något här.

några andra saker att ta bort från intervjun med Dr. Horrigan var: styrketräning med kretsar, konsistens, mentalitet (motivation) och yoga på off-dagarna!

Ah, vi älskar yoga här!

US Magazine har en liknande intervju som låter oss veta att hålla hjärtat uppe och se till att även införliva kroppsviktrörelser.

Söt! Jag tror att vi är redo.

Jennifer Lawrence träningsrutin

träningsvolym:

4 dagar i veckan

valfri träning:

Yoga på Off-dagar, eller sätt in en Extra dag med aktivitet eller kretsar i upp till 5 träningsdagar

utbildning stil:

aktiva dagar / Cardio dagar och full-Body Circuit Training

vill du uppgradera denna träning?

Superhero Academy kommer nu med ett uppgraderingsverktyg som gör det möjligt för Akademimedlemmar att göra en SHJ-träning till en 4-8 veckors helt planerad regim som beskriver exakta vikter för att lyfta och inklusive omvänd & tradition pyramid training, straight sets, super sets, progressive overload och mer.

Jennifer Lawrence Workout dag ett: hela kroppen krets

värma upp:

800m joggingtur

3 1UC 5 pull Ups (eller Pike-Push Ups)

3×10 Dips

3 msk 15 armhävningar (eller knä armhävningar)

träning:

10 Burpees

15 Sit Ups

20 utfall

25 rena och knäböj med hantlar

30 Box Hoppar

25 rena och knäböj

20 utfall

15 sit ups

10 Burpees

Jennifer Lawrence träningsdag två: aktivitet eller Cardio

bli aktiv!

ta en fitnessklass: pilates, cykling, dans, etc.

gå på en vandring!

cykla!

eller

Cardio alternativ:

20 minuter av HIIT på löpband

1 min på: löpband kör på 6-9 mph

1 min av: löpband gå på 2,5-3,5 mph

20 minuter av HIIT på cykel

1 min på: varvtal över 100 på nivå 10

1 min av: varvtal stadigt 50-75 på nivå 3

Jennifer Lawrence Workout dag tre: hela kroppen krets

värma upp:

800m jog

3 kg 10 utfall

3 kg 15 armhävningar

3 kg 20 luft knäböj

träning:

5 omgångar:

400m jog

15 rengör och tryck (w / skivstång)

10 marklyft

5 knäböj

Jennifer Lawrence träningsdag fyra: aktivitet eller kardio

bli aktiv!

ta en fitnessklass: pilates, cykling, dans, etc.

gå på en vandring!

cykla!

eller

Cardio alternativ:

20 minuter av HIIT på löpband

1 min på: löpband kör på 6-9 mph

1 min av: löpband gå på 2,5-3,5 mph

20 minuter av HIIT på cykel

1 min på: Varvtal över 100 på nivå 10

1 min av: varvtal stadigt 50-75 på nivå 3

registrera dig för gratis träning!

gå med i över 100 000 medlemmar i SHJ Army & ta emot:

• omedelbar tillgång till över 500 kändis och karaktär inspirerad träning rutin PDF nedladdningar
• nya träningsrutiner skickas till din inkorg varje vecka
• Gratis fem dagars SHJ Mini-Coaching Series